Kad esat grūtniece, viss, ko ēdat, ir svarīgs ne tikai jūsu ķermeņa, bet arī bērna, kas atrodas dzemdē, veselības uzturēšanai. Viena no svarīgākajām uzturvielām, kam jābūt grūtnieču uzturā, ir B vitamīnu komplekss. Patiešām, kādi ir B vitamīnu kompleksa ieguvumi grūtniecēm, lai atbalstītu veselīgu grūtniecību? Nāc, uzzini, izmantojot šo pārskatu!
Kādas ir B vitamīnu kompleksa priekšrocības grūtniecēm?
Varbūt jūs esat vairāk vai mazāk pazīstams ar 8 B vitamīnu veidiem, piemēram, B1 vitamīnu, B2 vitamīnu un B12 vitamīnu.
B vitamīnu komplekss (komplekss) pats par sevi ir dažādu šo B vitamīnu veidu kombinācija.
B vitamīnu komplekss ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas grūtniecēm jāsaņem bērna nēsāšanas laikā. Tāpēc neaizmirstiet par grūtnieču uztura vajadzībām šajā jautājumā.
Šis vitamīns sastāv no 8 dažādiem B vitamīnu veidiem, tāpēc arī ieguvumi būs atšķirīgi.
Lai būtu skaidrs, šeit ir B vitamīnu kompleksa (kompleksa) priekšrocības grūtniecēm pēc veida:
1. B1 vitamīns
B1 vitamīns, pazīstams arī kā tiamīns, ir viens no vitamīnu veidiem, kas ir labs grūtniecēm un auglim.
B vitamīnu kompleksa uzņemšana grūtniecēm spēlē nozīmīgu lomu mazuļa smadzeņu, nervu sistēmas un sirds attīstības optimizēšanā.
Spriežot pēc uztura atbilstības līmeņa, grūtniecēm katru dienu ir jāuzņem aptuveni 1,4 miligrami (mg) vitamīna B1.
Grūtnieces var apmierināt šī vitamīna B1 vajadzības, patērējot:
- Rieksti
- Auzas
- Lasis
- Sēņu buljons
- Pilngraudu makaroni
- Maize vai graudaugi, kas bagātināti ar B1 vitamīnu
2. B2 vitamīns
Pietiekama B2 vitamīna (riboflavīna) uzņemšana grūtniecības laikā var padarīt jūsu ādu gaišāku un mirdzošāku.
Ja grūtniecības laikā Jums ir paaugstināts asinsspiediens, nesteidzieties uztraukties.
Kamēr jūs regulāri lietojat B2 vitamīna pārtikas avotus katru dienu, preeklampsijas risku var novērst pēc iespējas agrāk.
Lai grūtniecēm gūtu labumu no šī B vitamīna kompleksa, ikdienas nepieciešamība pēc B2 vitamīna ir 1,4 mg dienā.
Tā kā organisms neuzglabā B2 vitamīnu vai riboflavīnu, jums ir jāēd dažādi pārtikas avoti.
B2 vitamīna saturu var atrast grūtniecēm paredzētos pārtikas avotos, piemēram:
- Dārzeņi, piemēram, sparģeļi, brokoļi, spināti, burkāni
- Mandeļu rieksts
- Saldais kartupelis
- Burkāns
- Auzas
- Tempe
- Siers
- Piens
- Olu
5. B6 vitamīns
B6 vitamīns jeb piridoksīns ir ļoti svarīgs bērna nervu sistēmas un smadzeņu attīstības uzlabošanai dzemdē.
Tas ir tāpēc, ka daļa no B vitamīnu kompleksa grūtniecēm ir atbildīga par hormonu norepinefrīna un serotonīna ražošanas stimulēšanu.
Abi hormoni darbojas kā signālu nesēji, lai nodrošinātu optimālu ķermeņa metabolismu.
Tiem no jums, kuriem grūtniecības laikā bieži rodas slikta dūša un vemšana rīta nelabums, B6 vitamīna uzņemšana var būt viena no zālēm.
Visas B vitamīna kompleksa priekšrocības grūtniecēm šajā gadījumā var iegūt, ēdot vairāk pārtikas produktu, piemēram:
- Banāns
- Pawpaw
- Kviešu graudaugi
- Avokado
- Sarkanie rīsi
- Rieksti
Nepieciešamība pēc B6 vitamīna, kas nepieciešama grūtniecēm, patiesībā ir ļoti maza, proti, 1,9 mg dienā.
Tomēr vienmēr ēdiet veselīgu pārtiku, lai viņu vajadzības joprojām būtu apmierinātas.
6. B7 vitamīns
Tiem no jums, kas grūtniecības laikā bieži sūdzas par trausliem nagiem, ādas niezi un matu izkrišanu, mēģiniet palielināt B7 vitamīna vai biotīna uzņemšanu.
Ne tikai tas, ka viena no šiem B kompleksa vitamīniem uzņemšana sniedz labumu arī grūtniecēm, jo tas var optimizēt augļa augšanu grūtniecības laikā.
Faktiski nepieciešamība pēc B7 vitamīna grūtniecības laikā ir ļoti maza, kas ir 30 mikrogrami (mcg) dienā.
Bet patiesībā ne mazums grūtnieču, kurām joprojām ir B7 vitamīna deficīts.
Lai saglabātu B7 vitamīna uzņemšanu organismā, ieteicams ēst dažādus ar biotīnu bagātus pārtikas produktus, proti:
- Kvieši
- Piens
- Pelējums
- Peru pieniņš
- Ziedkāposti
- Auzas
- Avokado
- Olas dzeltenums
- Kartupeļi
- Siers
- Vistas gaļa
- Sojas pupiņas
- Brokoļi
7. B9 vitamīns
No visiem B vitamīnu kompleksiem B9 vitamīnam, labāk pazīstamam kā folijskābei, ir vissvarīgākā loma grūtniecēm.
Folijskābes vajadzību apmierināšana grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt preeklampsijas risku.
Turklāt, saskaņā ar Mayo Clinic, pietiekams daudzums folijskābes var arī samazināt dažādu iedzimtu defektu risku zīdaiņiem.
Zīdaiņiem, kuriem trūkst folijskābes, ir risks saslimt ar lūpas šķeltni, sirds defektiem un nervu caurules defektiem (spina bifida).
Lai grūtniecēm gūtu labumu no šī B vitamīnu kompleksa (kompleksa), ievērojiet B9 vitamīna dienas devu līdz 600 mkg katru dienu.
B9 vitamīnu var atrast tādos pārtikas avotos kā:
- Lēcas
- Graudaugi, kas bagātināti ar B9 vitamīnu
- Rieksti
- Olu nūdeles
- Avokado
- Spināti
- Sparģeļi
- Liellopu aknas
8. B12 vitamīns
B12 vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā spēlē svarīgu lomu jūsu nervu sistēmas veselības uzturēšanā.
Kombinācijā ar folijskābi šis B kompleksa vitamīns var vēl vairāk samazināt iedzimtu defektu un nervu caurules defektu risku jūsu vēl nedzimušam bērnam.
Lai šī B kompleksa vitamīna priekšrocības varētu iegūt optimāli, vienmēr ievērojiet B12 vitamīna vajadzības līdz pat 4,5 mikrogramiem katru dienu.
B12 vitamīns ir pieejams dažāda veida pārtikas produktos, proti:
- Sojas pupiņas, ieskaitot sojas pienu
- Zivis
- Mājputni
- Olu
- Piens
- Jogurts
Papildus dabīgajām sastāvdaļām B vitamīnu kompleksa priekšrocības grūtniecēm faktiski var iegūt arī no praktiskākiem uztura bagātinātājiem.
Tomēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par pareizo uztura bagātinātāju veidu un devu atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.