Šajā modernajā laikmetā lielākā daļa aktivitāšu tiek veiktas telpās, tāpēc daudzi cilvēki reti tiek pakļauti saules gaismai, kas ir D vitamīna avots. Tas noteikti ir nožēlojami, ņemot vērā, ka D vitamīnam ir lielas priekšrocības organismam.
Dažādas D vitamīna priekšrocības
D vitamīns ir vislabāk pazīstams ar tā īpašībām, kas ir labvēlīgas kaulu veselībai. Turklāt šim vitamīnam ir arī nozīme organisma novēršanā no hroniskām slimībām. Tālāk aplūkosim dažādus D vitamīna ieguvumus!
1. Palīdz uzturēt veselīgus kaulus un muskuļus
Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns kalcija uzsūkšanai. Minerālkalcijs ir galvenā uzturviela, kas veido kaulus, padarot kaulus stiprus un samazinot lūzumu risku.
Bez pietiekama daudzuma D vitamīna cilvēks nevar izveidot pietiekami daudz hormona kalcitriola, lai absorbētu kalciju no pārtikas.
Šādā situācijā organisms uzņems kalcija krājumus no kauliem, kā rezultātā kauli kļūst vāji, kā rezultātā rodas kaulu slimības, piemēram, osteoporoze un rahīts.
Lai tā nenotiktu, apmierini D vitamīna uzņemšanas vajadzības.Kopā ar kalciju šis vitamīns samazinās Jūsu lūzumu risku.
2. Palīdz uzturēt mātes un augļa veselību
D vitamīna deficīts ir izplatīts jaunām sievietēm, tostarp grūtniecēm un gados vecākiem cilvēkiem.
Grūtniecības laikā sievietei draud kalcija zudums sakarā ar augļa vajadzībām dzemdē un palielinātas kalcija izvadīšanas dēļ ar urīnu. Tas turpina palielināties, palielinoties gestācijas vecumam.
Grūtniecēm dzemdību laikā ir jābūt pietiekami daudz vitamīna D, lai nodrošinātu, ka mazulim ir pietiekams D vitamīna līmenis pirmajos 4–6 dzīves mēnešos.
Turklāt pētījumi ir parādījuši iespējamu saistību starp zemu D vitamīna līmeni grūtniecēm un paaugstinātu grūtniecības risku, piemēram, preeklampsiju, priekšlaicīgas dzemdības, gestācijas diabētu un bakteriālo vaginozes infekciju.
3. Palīdz novērst autoimūnas slimības
Pēdējā laikā ir veikti daudzi pētījumi, kas saista D vitamīnu un tā lomu dažādās slimībās, ne tikai kaulos un muskuļos.
Ir zināms, ka autoimūnas slimības, piemēram, multiplā skleroze, kas biežāk sastopamas sievietēm, ir saistītas ar zemu D vitamīna līmeni.
Papildus multiplās sklerozes gadījumā D vitamīns darbojas arī kā imūnsupresants reimatoīdā artrīta (reimatisma) gadījumā.
D vitamīns ir noderīgs arī cilvēka ķermeņa imūnsistēmas normālai darbībai cīņā pret dažādām slimībām.
4. Palīdziet novērst citas hroniskas slimības
Vēl viens D vitamīna ieguvums ir tas, ka tas samazina hronisku slimību risku.
Viens no tiem, pietiekama D vitamīna uzņemšana var palīdzēt pasargāt jūs no vēža riska, jo D vitamīnam ir pretkancerogēna iedarbība.
Daudzos pētījumos ir pierādīta saistība starp atbilstošu D vitamīna stāvokli un zemāku vēža risku.
Turklāt daudzi pētījumi ir ziņojuši par saistību starp D vitamīna deficītu un paaugstinātu dažādu sirds slimību, piemēram, hipertensijas, sirds mazspējas un sirds išēmiskās slimības, risku.
5. Palīdz novērst garastāvokļa traucējumus
Kā izrādās, D vitamīns var arī palīdzēt novērst simptomus, kas saistīti ar garastāvokļa traucējumiem. Patiešām, saikne starp D vitamīnu un depresiju nav cēloņsakarība. Tomēr abi var viens otru ietekmēt.
D vitamīna ieguvumi garīgajai veselībai ir plaši pierādīti. Piemēram, 2008. gadā publicēts pētījums parādīja, ka depresīviem cilvēkiem, kuri saņēma D vitamīna piedevas, simptomi uzlabojās.
Citā pētījumā tika pierādīts, ka D vitamīna deficīts ir biežāk sastopams cilvēkiem ar trauksmi un depresiju.
Šī iemesla dēļ pacientiem ar garastāvokļa traucējumiem bieži tiek ieteikts veikt aktivitātes ārpus mājas, lai viņi varētu uzņemt D vitamīnu no saules gaismas.
Cik daudz D vitamīna nepieciešams uzņemt katru dienu?
Katra cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc D vitamīna atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma. Tālāk ir sniegts D vitamīna pietiekamības saraksts, kas rakstīts Indonēzijas veselības ministra noteikumos 2019. gadā.
- Zīdaiņiem no 1 mēneša līdz 11 mēnešiem: 10 mikrogrami dienā.
- Bērni vecumā no 1 līdz 9 gadiem: 15 mikrogrami dienā.
- Vīrieši vecumā no 10 līdz 64 gadiem: 15 mikrogrami dienā.
- Vīriešiem no 65 gadu vecuma: 20 mikrogrami dienā.
- Sievietes no 10 līdz 64 gadiem: 15 mikrogrami dienā.
- Sievietēm no 65 gadu vecuma: 20 mikrogrami dienā.
Kur var iegūt D vitamīnu?
D vitamīns nāk no trim galvenajiem avotiem, proti, saules gaismas, pārtikas un uztura bagātinātājiem.
Pat 80% D vitamīna avotu iegūst no saules iedarbības. Saules gaisma ādā ražos D vitamīnu, kas pēc tam iet caur metabolismu organismā, lai iegūtu aktīvo D vitamīna formu.
Ņemot vērā saules gaismas lielo lomu D vitamīna sintēzē (jaunu vielu veidošanās reakcijā), protams, ļoti svarīgas ir aktivitātes brīvā dabā, lai pietiekami daudz sauļotos.
Papildus saules gaismai 20% D vitamīna jūs saņemat ar pārtiku. Pārtikas avoti, kas bagāti ar D vitamīnu, ir lasis, tuncis, sardīnes, olas, piens un jogurts.
Ja jūs nevarat uzņemt pietiekami daudz D vitamīna ar pārtiku un nesaņemat daudz saules gaismas, D vitamīna piedevas var palīdzēt. Tomēr pirms regulāras uztura bagātinātāju lietošanas varat konsultēties ar savu ārstu.