Astma ir izplatīts elpošanas traucējums, un tas bieži apgrūtina cilvēku miegu. Daudziem cilvēkiem ar smagu astmu ir tādi simptomi kā klepus, sēkšana un elpas trūkums, kas pasliktinās naktī. Papildus miega kvalitātes pazemināšanai miega trūkums var arī pasliktināt astmas simptomus. Nav jāuztraucas, varat sekot dažiem šajā rakstā minētajiem veidiem, kā labi izgulēties astmas laikā.
Kāpēc cilvēkiem ar astmu ir problēmas ar miegu naktī?
Daži cilvēki ar astmu var bieži pamosties naktī, jo viņiem rodas simptomi, kas ir vēl smagāki nekā parasti. Šo stāvokli sauc par nakts astmu.
Astmas recidīva cēlonis naktī parasti ir alerģijas izraisītāju iedarbība, gaisa temperatūra, gulēšanas pozīcija vai noteiktu hormonu ražošana, kas seko ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim.
Ne tikai tas, ka astmas un sinusīta simptomi biežāk parādās arī naktīs, īpaši, ja plaušu gļotas nosprosto elpceļus. Šis stāvoklis var izraisīt astmas raksturīgos klepus simptomus.
Bezmiegs un astma patiešām var ietekmēt viens otru. Astma var izraisīt miega traucējumus, un miega traucējumi var pasliktināt astmas simptomus.
Miega apnoja, miega traucējumi, kas var saasināt iekaisumu plaušu bronhos (elpošanas caurulēs). Šis iekaisuma pasliktināšanās var izraisīt astmas simptomus.
Turklāt daži citi astmas cēloņi naktī ir:
- aizkavēta reakcija uz dienas astmas izraisītājiem
- ķermeņa temperatūras pazemināšanās, kas izraisa bronhu spazmas (muskuļu sasprindzinājumu plaušās)
- Astmas ārstēšana vienu reizi dienā no rīta
- kuņģa skābes palielināšanās naktī
Kā labi gulēt astmas gadījumā
Ir vairāki veidi, kā astmas laikā labi izgulēties. Šī metode var arī palīdzēt samazināt astmas lēkmes naktī.
1. Regulāri tīriet guļamistabu
Guļamistaba ir vieta, kur pavadāt lielāko daļu sava laika. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba vienmēr ir tīra un bez dažādiem alerģiju izraisītājiem, piemēram, putekļiem un kukaiņiem.
Izmantojiet vakuumu ar augstas efektivitātes makrodaļiņu gaisa filtrs (HEPA), lai noķertu ērces un citus gružus un izņemtu tos no guļamistabas. Regulāri mazgājiet palagus un aizkarus vai paklāju savā istabā.
Šī metode ir ne tikai efektīva, lai palīdzētu jums labāk gulēt, bet arī var novērst astmas recidīvus kopumā.
2. Pārliecinieties, ka matracis un spilveni vienmēr ir tīri
Papildus guļamistabai matrača tīrīšana un regulāra palagu maiņa ir vēl viens veids, kas jums jādara, lai nesaslimtu ar astmu un labi gulētu.
Nenovietojiet gultas tuvumā netīrus priekšmetus, piemēram, somas vai apavus. Putekļi, kas pēc tam pielīp pie matrača, dažiem cilvēkiem var izraisīt astmu.
Iemācieties mainīt palagus apmēram ik pēc 2-3 nedēļām. Tādējādi jūsu gultas stāvoklis vienmēr būs tīrs un izvairīsies no alerģiju izraisītājiem, kas naktī pastiprina astmas simptomus.
3. Uzstādiet gaisa mitrinātāju
Auksts gaiss ir sausāks un riskantāks cilvēkiem ar smagu astmu. Mitrinātājs vai mitrinātājs var palīdzēt uzturēt mitru gaisu guļamistabā.
Nu ērces un putekļi ir ļoti "mājās" sausā gaisā. Tādējādi, palielinot mitrumu, izmantojot mitrinātājs guļamistabā var palīdzēt novērst ērču un putekļu augšanu.
Tiek uzskatīts, ka šī metode ir efektīva, lai palīdzētu labi gulēt, ja ciešat no astmas.
4. Neguli ar mājdzīvniekiem
Mājdzīvnieki var būt viens no alerģiju izraisītājiem, kas var pasliktināt astmas simptomus. Jūsu mājdzīvnieka blaugznas var pielipt jūsu paklājam vai gultasveļai un izraisīt astmu.
Tāpēc vēl viens veids, kā astmas laikā mierīgi gulēt, ir turēt mājdzīvniekus prom no istabas.
Tas ir svarīgi, lai guļamistabā nebūtu dzīvnieku matu, kas izkrīt, vai ērcēm un baktērijām no jūsu mājdzīvnieka.
5. Miega laikā paceliet galvu
Vēl viens veids, kā uzlabot miega kvalitāti, lai astmas laikā būtu mierīgāks miegs, ir pielāgot atbilstošu gulēšanas pozīciju.
Ja jums ir saaukstēšanās vai sinusīts, guļus stāvoklī var pasliktināt elpceļu nosprostojumu. Tas var izraisīt astmas lēkmes naktī.
Turklāt, ja Jums ir bijis kuņģa skābes reflukss (GERD), gulēšana gulēšanas laikā arī var saasināt astmas simptomus. Iemesls ir tāds, ka guļus stāvoklī kuņģa skābe var ātrāk pacelties atpakaļ kaklā.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, šis stāvoklis var savainot elpceļu un rīkles sienas, tādējādi tiek traucēta elpošana un parādās klepus simptomi.
Tāpēc guļot galva jānovieto ar galvu uz spilvena, kas ir augstāks par kājām. Jūs varat sakraut divus spilvenus vai gulēt, izmantojot diezgan cietu un biezu spilvenu.
6. Izveidojiet komfortablu gulēšanas atmosfēru
Vēl viens veids, kā labi izgulēties astmas laikā, ir izslēgt visas elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Izslēdziet arī telpas apgaismojumu un izmantojiet nelielu naktslampiņu kā gaismu.
Turklāt jūs varat arī apsvērt iespēju meditēt vai vingrot vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pārliecinieties arī, ka esat izvēlējies pareizo astmas vingrinājumu veidu.
7. Lietojiet astmas medikamentus, kā ieteicis ārsts
Dažiem cilvēkiem astmas zāles jālieto regulāri, pat ja viņi nejūt astmas lēkmes simptomus.
Iemesls ir tāds, ka jūs nekad nezināt, kad pienāks astmas lēkme. Tāpēc esiet disciplinēti, lai lietotu zāles saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Tādā veidā jūs varat gulēt mierīgāk pat tad, ja jums ir astma.
Ievērojot šos padomus, jums būs vieglāk novērst astmas lēkmes naktī un iegūt labāku miegu