Vai esat dzirdējuši, ka DHA ir nepieciešama grūtniecēm? Viņš teica, ka DHA ir noderīgs ne tikai grūtniecēm, bet arī zīdaiņiem dzemdē.
Kādas ir DHA priekšrocības un cik noderīga tā ir grūtniecēm?
Kas ir DHA?
DHA vai saīsinājums no dokozaheksaeonskābes ir omega-3 taukskābju veids. Taukus parasti iedala divos veidos, proti, augu taukos (augu) un dzīvnieku taukos (dzīvnieku taukos).
Tomēr vispārīgi runājot, ir divas vispārīgas tauku iedalīšanas, proti, "labie" tauki un "sliktie" tauki.
Kā norāda nosaukums, "sliktie" tauki ir termins, ko izmanto, lai vienkāršotu piesātināto tauku un transtauku klasifikāciju.
Pārāk daudz “slikto” tauku ēšana var izraisīt slimības vēlākā dzīvē, piemēram, sirds slimības un augstu holesterīna līmeni.
Atšķirībā no "labajiem" taukiem, kurus iedala mononepiesātinātajās taukskābēs un polinepiesātinātajās taukskābēs.
Šīs polinepiesātinātās taukskābes pēc tam tiek sadalītas omega-3 taukskābēs un omega-6 taukskābēs.
DHA nāk no omega-3 taukskābēm, kurām ir 3 veidi. Tātad visu veidu omega-3 taukskābes ietver dokozaheksaeonskābi (DHA), eikozapentaeonskābi (EPA) un alfa-linolēnskābi (ALA).
Katrai taukskābei ir unikālas priekšrocības, tostarp DHA. DHA ieguvumi ķermenim ietver smadzeņu darbības, sirdsdarbības, acu veselības, ādas funkcijas un locītavu darba atbalstīšanu.
DHA priekšrocības var iegūt ikviens, arī grūtnieces un mazuļi dzemdē.
Kādas ir DHA priekšrocības grūtniecēm?
Ir dažādas DHA priekšrocības, kuras var iegūt bez maksas, ja tiek pienācīgi apmierinātas viņu ikdienas vajadzības, tostarp grūtniecēm.
Šeit ir norādītas dažādas DHA priekšrocības mātei un bērnam grūtniecības laikā:
1. Atbalsta priecīgu noskaņojumu dzemdību laikā un pēc tās
Viena no DHA priekšrocībām grūtniecēm ir tā, ka tā uzlabo garastāvokli (garastāvoklis) vienmēr laimīgs.
Labos ieguvumus no ikdienas DHA vajadzību apmierināšanas var sajust pat mātes no grūtniecības brīža līdz pēc normālas dzemdības vai ķeizargrieziena.
Netieši DHA atbalsta veselīgu piegādi. Īpaši periodā pēc dzemdībām māmiņas parasti viegli pārņem trauksmes, emociju sajūtas un ir ļoti jūtīgas.
Šo sajūtu kombinācija pēcdzemdību mātēm var izraisīt mazuļa blūzu līdz pēcdzemdību depresijai.
Šeit ir jāatjauno DHA loma garastāvoklis lai māte vienmēr būtu laimīga.
2. Atbalsta mazuļa smadzeņu, acu un nervu sistēmas attīstību
DHA ir pazīstama kā viena no svarīgākajām uzturvielām grūtniecības laikā.
Tas ir tāpēc, ka pietiekama DHA uzņemšana var palīdzēt optimizēt smadzeņu, acs tīklenes un bērna nervu sistēmas attīstību dzemdē, ziņo Mayo Clinic.
Grūtniecības laikā mazuļa smadzenes visstraujāk attīstās trešajā trimestrī. Tālākā smadzeņu attīstība tiek turpināta mazulim piedzimstot vai līdz pirmo divu gadu vecumam.
Tāpēc grūtniecības laikā, tostarp trešajā trimestrī, DHA uzsūkšanās no mātes bērnam ir ļoti augsta. Diemžēl pastāv risks, ka tam būs taukskābju, piemēram, DHA, deficīts vai trūkums.
Ja DHA ikdienas vajadzības netiek apmierinātas ilgstoši, pēcdzemdību depresiju māmiņai vēlāk var piedzīvot pēc dzemdībām.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi apmierināt omega-3 taukskābju vajadzības, jo tās satur DHA grūtniecības laikā, pat pirms tam.
3. Uzlabo koncentrēšanos un samazina alerģiju risku
Amerikas Grūtniecības asociācija norāda, ka adekvāta DHA uzņemšana grūtniecības laikā var optimizēt bērna uzvedību, uzmanību, fokusu un mācīšanās procesu vēlāk.
Interesanti, ka DHA priekšrocības grūtniecēm ir tādas, ka tā var samazināt risku, ka mazuļiem piedzimstot var rasties alerģija, jo viņiem ir laba imunitāte.
Cik daudz DHA nepieciešams grūtniecēm?
Redzot, cik labvēlīgas ir DHA priekšrocības grūtniecēm un viņu mazuļiem, ikdienas DHA vajadzību apmierināšanu, protams, nevajadzētu palaist garām.
DHA nepieciešamība grūtniecēm ir aptuveni 300 miligrami (mg) dienā.
Grūtnieces var apmierināt savas ikdienas DHA vajadzības, izmantojot dažādus pārtikas produktus un uztura bagātinātājus vai vitamīnus.
Kādi ir DHA pārtikas avoti grūtniecēm?
DHA uzņemšanu grūtniecēm var iegūt no jūras veltēm, piemēram, lasis, tunzivis un sardīnes. Tomēr noteikti izvēlieties zivis, kurās ir maz dzīvsudraba.
Turklāt dzērienu un pārtikas avoti grūtniecēm, piemēram, piens, apelsīnu sula un olas, arī parasti satur DHA, tāpēc tas var būt vēl viens risinājums.
Vai mātēm grūtniecības laikā jālieto DHA piedevas?
Lai gan DHA ieguvumi jaunajām mātēm patiešām ir nepieciešami grūtniecības laikā, ir labi apmierināt šīs uzturvielas vajadzības pirms grūtniecības.
Vismaz aptuveni 6 mēnešus pirms grūtniecības vai lēmuma precēties, jūsu organismā ir pietiekami labi nepieciešamie tauku krājumi.
Šī ir ne tikai sagatavošanās mazuļa grūtniecībai, bet arī gadījumā, ja esat stāvoklī ar dvīņiem vai grūtniecība tūlīt pēc dzemdībām.
DHA, kas ir omega-3 taukskābju veids, tiek saukta par neaizstājamiem taukiem, jo organisms to nesintezē un ir jāsaņem no uztura avotiem vai uztura bagātinātājiem.
DHA krājumu sagatavošana mātēm ir svarīga, lai omega-3 taukskābes, īpaši DHA, netiktu iztērētas un varētu turpināt apmierināt māmiņu un mazuļu vajadzības grūtniecības laikā.
Labā ziņa ir tā, ka jūs ne tikai saņemat DHA uzņemšanu no ikdienas pārtikas un dzērienu avotiem.
DHA ikdienas vajadzības grūtniecēm var nodrošināt arī ar grūtnieču vitamīniem vai DHA piedevām.
Jūs varat arī lietot omega-3 zivju eļļas piedevas pirms grūtniecības un tās laikā, jo tie satur DHA.
Pat tad, kad bērns ir piedzimis un barojat bērnu ar krūti, jums joprojām ir atļauts lietot omega-3 zivju eļļas piedevas, lai apmierinātu jūsu vajadzības un bērna dzīves sākumposmu.
Grūtniecēm grūtniecēm var būt iespēja lietot vitamīnus vai DHA piedevas, ja viņas uztraucas par dzīvsudraba saturu zivīs.
Interesanti, ka mātes, kuras grūtniecības laikā regulāri lieto DHA piedevas, var dzemdēt mazuļus ar veselīgu imūnsistēmu.