Saunas ir pazīstamas jau tūkstošiem gadu un joprojām ir populāras mūsdienās. Tas ne tikai liek jums svīst, bet arī dažādi pētījumi ir atklājuši, ka saunas jeb tvaika pirtis piedāvā daudzus ieguvumus jūsu ķermenim. Kaut kas? Apskatiet dažādas pirts priekšrocības šajā rakstā.
Pirts priekšrocības, pamatojoties uz pētījumiem
Pirts ir īpaša telpa, kas tiek uzkarsēta līdz augstai temperatūrai no 70 līdz 100 grādiem pēc Celsija. Nav brīnums, ka tvaika pirts var paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz pat 40 grādiem pēc Celsija. Paaugstināta ķermeņa temperatūra izraisa asinsvadu paplašināšanos, asinsrite plūst vienmērīgi, sviedri izdalās vairāk, lai jūs kļūtu relaksētāks.
Kopumā literatūras apskatu žurnāls (sistemātiska pārskatīšana) secināja, ka vanna sausā pirts regulāri var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu (sistolisko un/vai diastolisko), pazemināt ZBL (sliktā holesterīna), var mazināt stresu un var palielināt sāpju toleranci.
Šeit ir dažādas pirts priekšrocības, kas jums jāzina:
1. Pazemina asinsspiedienu
Pētījumi, kas publicēti žurnālā Human Hypertension, liecina, ka 30 minūšu tvaika pirts var palīdzēt pazemināt sistolisko asinsspiedienu (augšējais skaitlis) un diastolisko asinsspiedienu (apakšējais skaitlis). Ne tikai tas, ka dalībniekiem, kas bija iesaistīti pētījumā, bija zināms arī sistoliskais asinsspiediens, kam bija tendence palikt zemam 30 minūtes pēc tvaika pirts. Tas notiek tāpēc, ka siltums, kas rodas, uzņemot tvaika pirti, var palīdzēt paplašināt asinsvadus, tādējādi veicinot asinsriti.
Tomēr, ja vēlaties izmantot šīs pirts priekšrocības, vispirms ir ieteicams konsultēties ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka tvaika pirtis nav ieteicamas cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir augsts asinsspiediens un sirds slimības.
2. Mazina sāpes
Papildus tam, ka palīdz pazemināt asinsspiedienu, gluda asinsrite, ko izraisa tvaika pirts, var arī mazināt sāpes organismā. Tas attiecas uz pētījumu, kas publicēts žurnālā Alternative and Complementary Medicine. Pamatojoties uz šiem pētījumiem, ir zināms, ka saunas var palīdzēt mazināt sāpes un atvieglot hronisku spriedzes galvassāpju simptomus.
Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šīs vienas saunas priekšrocības, pētnieki uzskata, ka tvaika pirtis ir viens vienkāršs veids, kā mazināt dažādas hroniskas sāpes, tostarp muskuļu un locītavu sāpes.
3. Paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc slodzes
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Springerplus, tvaika pirtis, izmantojot tradicionālās vai infrasarkanās metodes, var paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc slodzes. Tas ir tāpēc, ka tvaika pirtis palīdz atjaunot muskuļu audus, kas ir ievainoti pēc treniņa.
Faktiski viens pētījums, kas publicēts žurnālā Human Kinetics, atklāja, ka 30 minūšu tvaika pirts var stimulēt augšanas hormonu (HGH) sievietēm, kas darbojas, lai sadalītu taukus un veidotu muskuļus.
4. Atbrīvojieties no stresa
Saskaņā ar terapeite no Ņujorkas Katrīna Smerlinga (Ph.D.), lai gan tas īsti nemazina stresu, tvaika pirts var būt vieta, kur atvilkties, lai atvēsinātos. Silta istabas temperatūra un mierīga atmosfēra var padarīt jūs relaksētāku un ērtāku.
Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Psychosomatic Medicine, pat atklāja, ka tvaika pirtis var veicināt relaksāciju pacientiem ar depresiju.
Tas patiesībā nav pārsteidzoši. Iemesls ir tāds, ka viss, kas padara jūsu dvēseli un prātu mierīgāku un mierīgāku, pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību. Katrīna piebilst, ka pirts ieguvumi veselībai sākotnēji var nebūt acīmredzami. Tomēr laika gaitā tvaika pirtis var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
5. Pazemina holesterīna līmeni
Ja pēc pārbaudīt Ja zināt, ka jūsu holesterīna līmenis ir augsts, varat apsvērt tvaika pirti, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni.
Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Occupational Medicine and Environmental Health, atklāja, ka cilvēkam, kurš regulāri tvaicēja 20 dienas, ir pazemināts kopējais holesterīna līmenis. Tas lika pētniekiem secināt, ka pirts priekšrocības ir līdzīgas vidējas intensitātes fiziskās slodzes ieguvumiem.
Pat ja tā, tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešami regulāri fiziski vingrinājumi. Jums joprojām ir ieteicams būt aktīvam un regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, lai sadedzinātu sliktos taukus, kas pielīp pie ķermeņa. Papildus aktīvam dzīvesveidam neaizmirstiet pievērst uzmanību arī ēdiena uzņemšanai.
Riski, kas slēpjas aiz saunas priekšrocībām
Lai gan tvaika pirtīm ir daudz priekšrocību ķermeņa veselībai, tām ir arī riski, kurus nevajadzētu novērtēt par zemu. Tvaika pirtis var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, tāpēc cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai nodrošinātu pirts drošību.
Turklāt tvaika pirtis var arī palielināt dehidratācijas risku šķidruma zuduma dēļ, svīstot no saunas. Cilvēkiem ar noteiktiem stāvokļiem, piemēram, nieru slimību, var būt lielāks dehidratācijas risks.
Pirms pirts vispirms pievērsiet uzmanību tam
Ņemot vērā riskus, kas saistīti ar piedāvātajām priekšrocībām, ne visi var doties tvaika pirtī. Būtībā tvaika pirtis ir paredzētas tikai cilvēkiem, kuri ir labā formā un kuriem ir normāls veselības stāvoklis. Ja jums ir bijusi hroniska sirds slimība un nekontrolēts asinsspiediens, saunas var nebūt drošas. Vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos par tā drošību.
Pārliecinieties, ka negatavojat tvaiku ilgāk par 30 minūtēm. Lai izvairītos no dehidratācijas, pirms un pēc tvaika pirts jāuzņem daudz šķidruma, dzerot daudz ūdens. Ja pirtī pēkšņi jūtaties nepiemērots, nekavējoties pārtrauciet šo darbību. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms pirts vai tās laikā, jo tas var padarīt jūs karstu un dehidrētu.