Biotīns ir vitamīns, kas pieder B vitamīnu kompleksu grupai, kas pazīstams arī kā vitamīns B7 vai H vitamīns. Šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tāpēc to nevar ilgstoši uzglabāt organismā. Kādi ir biotīna ieguvumi veselībai?
Dažādas biotīna priekšrocības veselībai
Zināms arī kā H vitamīns, ķermenim ir nepieciešams šis vitamīns, lai sagremotu un sadalītu makroelementus, taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Kad biotīns nonāk organismā, tas:
- kas ražo taukskābes
- palīdz sadalīt olbaltumvielas aminoskābēs, tostarp izoleicīnā un valīnā, un
- palīdz organismam ražot cukuru, kad cukura krājumi ir izsmelti.
Turklāt biotīns ir svarīgs veselīga ķermeņa uzturēšanai. Tālāk skatiet dažus citus biotīna ieguvumus.
1. Veselīgas grūtniecības un labu vitamīnu uzturēšana zīdīšanas laikā
Biotīns ir svarīga uzturviela grūtniecēm. Tā kā tiek uzskatīts, ka B7 vitamīna deficīts palielina iedzimtu defektu risku. Lai gan tas notiek diezgan reti, eksperti saka, ka nepieciešamība pēc biotīna grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās.
Tāpēc ārsti ieteiks grūtniecēm lietot pārtiku, kas satur daudz biotīna, lai augļa augšana un attīstība dzemdē.
2. Palīdzi augt matiem
Vēl viens biotīna ieguvums ir tas, ka tas paātrina matu augšanu. Pētījumā ziņots, ka lielāka biotīna daudzuma patēriņš var palīdzēt veicināt matu augšanu.
Šī pētījuma rezultāti atklāja, ka sievietes, kuras lietoja biotīna piedevas, piedzīvoja ievērojamu matu augšanu vietās, kur bija matu izkrišana. Tāpēc daudzi paļaujas uz biotīnu kā līdzekli pret matu izkrišanu.
Dažādi veidi, kā dabiski pagarināt matus
3. Trauslu nagu pārvarēšana
Biotīnu var izmantot arī trauslu nagu ārstēšanai. Tas tika pierādīts pētījumā, kas tika veikts ar astoņiem cilvēkiem ar trausliem nagiem. Viņiem tika doti 2,5 miligrami biotīna dienā 6-15 mēnešus.
Pētījuma rezultāti parādīja nagu biezuma palielināšanos par 25% visiem dalībniekiem. Mazinās arī plaisājuši nagi. Tomēr šis pētījums joprojām ir mazs, tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
4. Pārvarēt dažus ādas bojājumus
Daži pētījumi liecina, ka biotīna trūkums var izraisīt seborejas dermatīta ādas problēmu. Daži avoti saka, ka biotīna trūkums ietekmē veselīgai ādai svarīgu tauku sadalīšanas procesu.
Tomēr līdz šim nav pierādījumu, kas liecinātu, ka biotīns var uzlabot ādas veselību cilvēkiem, kuriem nav biotīna deficīta.
5. Cukura līmeņa pazemināšana asinīs
Galvenais biotīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz organismam sagremot barības vielas. Tāpēc B7 vitamīns var ietekmēt arī cukura līmeni asinīs. Pētījumā ir ziņots, ka biotīns palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs diabēta slimniekiem.
Biotīns darbojas, optimizējot taukskābju gremošanu, tādējādi palielinot glikozes uzglabāšanu. Turklāt pētījumos ar dzīvniekiem atklāts, ka biotīns stimulē insulīna ražošanu no aizkuņģa dziedzera un pēc tam pazemina cukura līmeni asinīs.
6. Nervu bojājumu pārvarēšana
H vitamīns var arī palīdzēt samazināt nervu bojājumus cilvēkiem, kuriem ir diabēts vai pazīstams arī kā diabētiskā neiropātija.
Turklāt biotīna saturs ir svarīgs arī cilvēkiem, kuriem tiek veiktas dialīzes procedūras nieru slimību dēļ. Pat ja tā ir, biotīna ieguvumi šajā gadījumā ir jāturpina pētīt.
7. Multiplās sklerozes ārstēšana
Pētījumi ir atklājuši, ka lielas devas biotīna terapija var palīdzēt uzlabot multiplās sklerozes simptomus. Tā ir autoimūna slimība, kas ietekmē nervu sistēmu un izraisa muskuļu vājumu un citas problēmas.
Pētījumā multiplās sklerozes simptomi tika samazināti, lietojot lielas devas biotīna terapiju trīs reizes dienā.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar biotīna ieguvumiem
Lai gan mūsdienās daudzi uztura bagātinātāji satur biotīnu, šī viela patiesībā ir vairāku veidu pārtikas produktos. Tālāk ir minēti pārtikas produkti, kas satur daudz biotīna:
- liellopu gaļa un aknas,
- olas dzeltenums,
- rieksti, piemēram, mandeles,
- avokado,
- lasis,
- piens un tā pārstrādes produkti, un
- saldais kartupelis.
Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas regulu vidēji pieaugušajam ir nepieciešami aptuveni 30 mikrogrami (mikrogrami) H vitamīna dienā.
Papildus pārtikai tos var uzņemt arī no uztura bagātinātājiem. Tomēr parasti uztura bagātinātājus drīkst lietot tikai tie cilvēki, kuriem ir patiesi deficīts.
Tāpēc, ja uztraucaties par uzņemšanas trūkumu, sazinieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai atrastu risinājumu.