Katrai sievietei ir atšķirīgs menstruālais cikls. Parasti menstruācijas nāk reizi 21-35 dienās. Menstruācijas sauc par neregulārām, ja grafiks ir agrāk vai vēlāk, nekā vajadzētu. Lai palīdzētu sākt menstruācijas, lai atgrieztos normālā stāvoklī, ir daži veidi, ko varat darīt.
Kā uzsākt neregulāras menstruācijas
Lai uzsāktu neregulāras menstruācijas, ārstēšanas veids ir ļoti atšķirīgs. Sākot no dabiskām lietām, piemēram, dzīvesveida izmaiņām līdz ārsta zālēm.
Šeit ir dažādas iespējas, kā izlīdzināt nekārtīgu menstruāciju grafiku:
1. Pietiekami atpūtieties
Garīgais stress un fiziskais nogurums var traucēt normālu menstruālo ciklu. Menstruācijas var nākt agrāk vai vēlāk, nekā vajadzētu. Jums var būt pat mēnešreizes divas reizes mēnesī vai vispār nenotikt, ja esat stresa stāvoklī.
Visefektīvākais līdzeklis garīgās un fiziskās spriedzes mazināšanai ir atpūta. Pārtrauciet ieradumu gulēt vēlu, jo tas nenes nekādu labumu ķermenim.
Pietiekami daudz miega palīdz ķermenim un prātam atpūsties, vienlaikus saglabājot hormonu darbību, kas regulē menstruācijas. Mēģiniet gulēt 7 līdz 8 stundas naktī.
Labākam miegam stundu pirms gulētiešanas aptumšojiet vai izslēdziet gaismu. Pēc tam noregulējiet istabas temperatūru, lai tā nebūtu pārāk auksta vai pārāk karsta. Turiet prom visas elektroniskās ierīces un nespēlējiet tās pirms gulētiešanas.
Jūs varat arī iedzīvoties siltā vannā pirms gulētiešanas. Silta vanna palīdz mazināt sāpes un atslābina prātu pēc garas aktivitātes dienas.
Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju vai tēju naktī, jo tie var noturēt jūs visu nakti.
2. Meditācija
Meditācija ir vienkāršs veids, kā palīdzēt uzlabot menstruāciju. Meditācija palīdz mazināt stresu, līdzsvarojot hormonu līmeni organismā. Jūs varat veikt meditāciju:
- Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt iekštelpās vai ārā
- Sēdiet vertikālā stāvoklī, atlaidiet rokas uz augšstilbiem
- Ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti
- Nomieriniet savu prātu, koncentrējoties uz elpas skaņām un apkārtējām skaņām
Mēģiniet meditēt katru dienu no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas. Meditācija var likt jums gulēt mierīgāk, un jūsu rīti būs dinamiskāki.
3. Nodarboties ar jogu
Joga ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzsākt neregulāras menstruācijas. Joga ietver arī vingrinājumus, kas var mazināt menstruāciju sāpes.
Pētījumi, kas publicēti žurnālā The Journal of Alternative and Complementary Medicine, atklāja faktus.
No pētījuma rezultātiem tika atklāts, ka joga var palīdzēt kontrolēt hormonu līmeni, kas izraisa neregulārus menstruāciju grafikus.
Šīs priekšrocības izjuta dalībnieki, kuri 6 mēnešus bija nodarbojušies ar jogu 35–40 minūtes 5 dienas nedēļā.
Jogai nav jāierodas uz nodarbībām sporta zālē. Jūs joprojām varat viegli praktizēt jogu mājās. Pašlaik internetā cirkulē daudzi jogas video no ekspertu instruktoriem. Tomēr, lai izvairītos no savainojumiem, noteikti veiciet vienkāršas kustības, kas ir minimāli riskantas.
Ja tev ir pietiekami daudz laika, nāc uz jogas nodarbību, ko instruktors vadīs klātienē. Apmeklējot jogas nodarbību, jums palīdzēs pareizi veikt kustības, lai nesavainotos.
4. Saglabājiet veselīgu svaru
Pārāk tievs vai pārāk resns var izjaukt menstruāciju grafiku. Tāpēc ideāla ķermeņa svara uzturēšana ir labākais veids, kā katru mēnesi paātrināt menstruācijas.
Sāciet uzturēt savu svaru, pierodot ēst veselīgi un regulāri vingrot. Vingrojumi palīdz zaudēt svaru veselīgā veidā, vienlaikus uzturot imūnsistēmu vislabākajā formā. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, lai apmierinātu ķermeņa vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Ja jums ir grūtības sasniegt stabilu svaru, lūdziet palīdzību savam ārstam vai dietologam. Jūsu ārsts palīdzēs jums atrast vispiemērotāko metodi, lai palīdzētu jums iegūt vai zaudēt svaru.
5. Kontracepcijas līdzekļu maiņa
Daudzas sievietes ziņo, ka viņu mēnešreizes ir neregulāras pēc kontracepcijas implantu, B injekciju vai IUD (spirālveida kontracepcijas līdzekļu) lietošanas. Tāpēc, ja lietojat hormonālo dzimstības kontroli un jūsu mēnešreizes pēdējā laikā ir kļuvušas neregulāras, konsultējieties ar ārstu.
Ārsts, iespējams, mainīs veidu. Var paiet vairāki mēģinājumi, lai atrastu jums piemērotu dzimstības kontroles ierīci, kurai ir minimālas blakusparādības.
Tādēļ nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja pēc kontracepcijas ierīces uzstādīšanas menstruācijas kļūst neregulāras.
6. Hormonu terapija
Hormonālā terapija ir viens efektīvs veids, kā uzsākt menstruācijas, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība organismā.
Terapija tiek veikta, noteiktās devās ievadot zāles, kas satur hormonus estrogēnu un progesteronu.
Hormonu terapiju parasti veic sievietēm ar neregulāru menstruālo ciklu, kas apgrūtina grūtniecību, piemēram, sievietēm ar PCOS.
Tāpat kā narkotikām kopumā, arī hormonālajiem medikamentiem ir dažādas blakusparādības. Jūs varat sajust sliktu dūšu, sāpes krūtīs, galvassāpes, svara pieaugumu un samazinātu seksuālo vēlmi.
7. Lietojiet D vitamīnu
D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos zarnās, kas ir labs kaulu veselībai. Bet bez tam D vitamīns var arī palīdzēt regulēt ovulāciju, lai tā notiktu regulāri.
Pētījumi, kas publicēti Reproduktīvās bioloģijas un endokrinoloģijas žurnālā, liecina, ka pastāv saikne starp zemu D vitamīna līmeni un neregulāriem menstruācijām.
Neregulāras menstruācijas ir viens no simptomiem, kas parādās, ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS). Pētījumā tika atklāti pierādījumi, ka D vitamīna, kalcija un metformīna piedevu kombinācija var uzlabot menstruācijas sievietēm ar PCOS.
D vitamīnu var iegūt no rīta saules. Jūs vienkārši sauļojieties no rīta no pulksten 7 līdz 8 apmēram 15 minūtes katru dienu.
Turklāt D vitamīns ir ietverts arī tādos pārtikas produktos un dzērienos kā lasis, tuncis, piena produkti un stiprinātie graudaugi.
Varat arī lietot uztura bagātinātājus, lai apmierinātu ikdienas D vitamīna vajadzības. Tomēr pirms uztura bagātinātāju lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.
8. Pamata slimību ārstēšana
Neregulāras menstruācijas var izraisīt arī kāda slimība, kas jums varētu būt. Ja tas ir iemesls, labākais veids, kā izlīdzināt menstruācijas, ir slimības ārstēšana.
Iepriekš ārsts uzdos dažādus ar to saistītus jautājumus un veiks dažādas pārbaudes, lai noskaidrotu, ar kādām menstruālā cikla problēmām Jūs saskaraties. Parasti tiek uzdoti šādi jautājumi:
- Cik bieži jūs vingrojat un katra vingrinājuma svars
- Garīgais un garīgais stāvoklis
- Pašreizējā diētas programma
- Simptomi, kas ir jūtami nesen, kad menstruācijas sāk izjukt
- Medicīniskā vēsture, ieskaitot lietotās zāles
- Kontracepcijas līdzekļi, kas tiek lietoti
Pēc tam ārsts veiks arī dažus nepieciešamos izmeklējumus, piemēram:
- Iegurņa eksāmens
- PAP uztriepe
- Grūtniecības tests
- Asins analīzes, lai pārbaudītu noteiktu ar menstruālo ciklu saistīto hormonu līmeni
- Iegurņa ultraskaņa dzemdes polipu, dzemdes fibroīdu vai olnīcu cistu klātbūtnei
- Endometrija biopsija, lai noteiktu endometriozi, hormonālo nelīdzsvarotību vai vēža šūnas
Piemēram, sievietēm ar PCOS ārsti ievadīs kontracepcijas tabletes, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus.
Tomēr, ja zāles nav pietiekami efektīvas slimības ārstēšanai, jāveic šādi pasākumi:
- Dzemdes polipu vai fibroīdu ķirurģiska noņemšana
- Dzemdes artēriju embolizācija, procedūra, lai bloķētu asins plūsmu uz dzemdi
- Endometrija ablācija, procedūra, lai sadedzinātu asinsvadus dzemdes endometrija gļotādā
- Histerektomija
Augu izcelsmes zāles menstruāciju sākšanai
Patiešām, nav veikts daudz pētījumu par augu izcelsmes zālēm, lai sāktu menstruācijas. Tomēr nav nekas nepareizs, ja izmēģināt šīs dažādās sastāvdaļas kā dabisku veidu, kā uzsākt menstruācijas, piemēram:
Ingvers
Dzeramais ingvera ūdens bieži ir ieteicamais veids, kā uzsākt menstruācijas.
Lai gūtu labumu, vāriet ingveru nelielā katlā ar karstu ūdeni. Var pievienot arī cukuru vai medu, lai garšotu labāk. Varat to izmēģināt pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka jums nav alerģijas pret ingveru.
Bet diemžēl nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumu par ingveru kā augu izcelsmes līdzekli menstruāciju ārstēšanai.
Kanēlis
Pētījums liecina, ka kanēlis palīdz uzlabot menstruācijas un palīdz ar PCOS.
Ķīniešu medicīnā tiek teikts, ka kanēlis efektīvi nodrošina siltumu organismā. Varat mēģināt lietot kanēli, lai sāktu mēnešreizes, izšķīdinot maltu kanēli glāzē piena vai siltas tējas.
Bet diemžēl joprojām ir vajadzīgi plašāka mēroga pētījumi, lai nodrošinātu šīs priekšrocības.
Kurkuma
Ir zināms, ka kurkumā esošais kurkumīna savienojums samazina iekaisumu. Ja jums nav alerģijas pret kurkumu, varat mēģināt lietot kurkumu, lai palīdzētu mēnešreizēm.
Jūs varat sajaukt kurkumu ar tēju, medu vai pienu. Izmantojiet īstus kurkumas augļus, kas ir sasmalcināti, vai kurkumas pulveri, lai padarītu to praktiskāku.
Bet diemžēl ietekme uz menstruāciju sākšanos nav pētīta sīkāk.
Kad jāiet pie ārsta?
Nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja jums ir sūdzības par neregulārām menstruācijām.
Jautājiet savam ārstam padomu un ieteikumus, kā vislabāk ārstēt menstruācijas katru mēnesi.
Ja arī dažādas iepriekš minētās metodes nedod rezultātus, jums nekavējoties jādodas pie ārsta. Šeit ir pazīmes, kuras nevajadzētu ignorēt un kuras ir nekavējoties jāpārbauda:
- Menstruācijas nav bijušas 90 dienas
- Menstruācijas pēkšņi kļūst neregulāras
- Jums ir menstruālais cikls, kas ir īsāks par 21 dienu
- Jums ir menstruālais cikls, kas pārsniedz 35 dienas
- Menstruācijas ilgst vairāk nekā nedēļu
- Asins plūsma kļūst ļoti smaga ar smagu plūsmu
- Asiņošana starp menstruāciju cikliem
- Menstruācijas ir ļoti sāpīgas.
Ārsti piemeklēs vispiemērotāko ārstēšanu, lai palīdzētu uzsākt neregulāras menstruācijas. Ja viena ārstēšana nedarbojas, ārsts izmēģinās citu, kas var būt efektīvāka.
Tādēļ jums regulāri jāziņo savam ārstam par ārstēšanas gaitu. Ieskaitot piedzīvotās izmaiņas, kā arī jūtamās blakusparādības. Tādā veidā, ja viena metode nedarbojas, ārsts nekavējoties meklēs aizstājēju, lai sāktu menstruācijas.