Ja kāds vēlas zaudēt svaru, ir daudz veidu, kā sadedzināt kalorijas, īpaši vingrojot. Labā ziņa ir tā, ka jūsu ķermenis var sadedzināt kalorijas, kamēr jūs gulējat. tu zini! Iepazīstieties ar šo pārskatu!
Cik kaloriju tiek sadedzināts guļot?
Tiek lēsts, ka katru dienu ķermenis sadedzina apm 50 kalorijas stundā kad guļ. Tomēr šis skaitlis var mainīties atkarībā no katra cilvēka pamata vielmaiņas ātruma (BMR).
BMR attiecas uz enerģiju, kas nepieciešama elpošanai, asinsritei, temperatūras regulēšanai un šūnu atjaunošanai. Lielākajai daļai cilvēku pamata vielmaiņas ātrums nodrošina aptuveni 80% no kopējām katru dienu sadedzinātajām kalorijām.
Tikmēr smadzenes sadedzina glikozi, lai ražotu enerģiju aptuveni 20% no miera stāvoklī iegūtajām kalorijām.
Miegs ir laiks, kad ķermenis atjauno un atjauno šūnas. Jūsu ķermeņa temperatūra pazemināsies, elpošanas ātrums un vielmaiņa palēnināsies, lai palielinātu miega priekšrocības.
No otras puses, vidēji lielākā daļa cilvēku guļot var sadedzināt par aptuveni 15% mazāk kaloriju, salīdzinot ar BMR dienas laikā.
Kā aprēķināt kaloriju sadedzināšanu miega laikā
Diemžēl jums nevajadzētu gaidīt daudz no miega laikā sadedzinātajām kalorijām. Miega laikā sadedzināto kaloriju skaits ir diezgan mazs, un tas ir atkarīgs no katra cilvēka svara.
Zemāk ir formula, lai uzzinātu miega laikā sadedzinātās kalorijas.
(BMR 24) x miega stundu skaits x 0,85
Piemēram, īpašnieks, kura ķermeņa svars ir 72 kilogrami, parasti var sadedzināt kalorijas guļot aptuveni 69 kalorijas stundā. Tas nozīmē, ka 8 stundu miega laikā var sadedzināt līdz pat 552 kalorijām.
Tikmēr cilvēks, kas sver 54 kilogramus, var sadedzināt pat 51 kaloriju stundā jeb 408 kalorijas 8 stundu laikā.
Faktori, kas ietekmē kaloriju sadedzināšanu miega laikā
Nav brīnums, ka tiek uzskatīts, ka pietiekami daudz miega var zaudēt svaru, jo kaloriju dedzināšanas process turpinās. Patiesībā ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanu naktī.
Tas ir pierādīts ar pētījumiem no Fizioloģijas žurnāls . Pētījumā ziņots, ka, izlaižot miegu visu nakti, tiek zaudēta ķermeņa iespēja miega laikā sadedzināt 135 kalorijas.
Tāpēc miega trūkums bieži vien ir saistīts ar svara pieaugumu un aptaukošanās risku, jo tas palēnina vielmaiņu un palielina apetīti.
Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanas procesu miega laikā, jums ir jāpalielina vielmaiņa, lai jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju, kad pamostaties, piemēram:
- pievērsiet uzmanību ēdienreizēm
- vingrinājumu rutīna,
- mēģinot zaudēt svaru, kā arī
- vērsieties pie ārsta, ja jūtat, ka vielmaiņas process palēninās.
Padomi, kā sadedzināt kalorijas guļot
Būtībā galvenais, lai miega laikā maksimāli palielinātu kaloriju sadedzināšanas procesu, ir kvalitatīvs miegs. Centieties vienmēr pietiekami gulēt, kas ir 7-8 stundas katru nakti.
Ja jums tas ir grūti, daži no tālāk sniegtajiem padomiem var palīdzēt jums nodrošināt kvalitatīvu miegu.
1. Izveidojiet rutīnu
Viens no veidiem, kā pietiekami gulēt un maksimāli sadedzināt kalorijas, ir izveidot gulētiešanas rutīnu. Tas nozīmē, ka varat iestatīt savu gulētiešanas laiku katru nakti vienā un tajā pašā laikā un katru dienu pamosties vienā un tajā pašā laikā.
Iespējams, pirms gulētiešanas varat veikt kādu relaksējošu aktivitāti, piemēram, uzņemt siltu vannu vai nodarboties ar jogu, lai palīdzētu jums labāk gulēt.
2. Izvairieties no kafijas pirms gulētiešanas
Vairs nav noslēpums, ka dzērienus ar kofeīna saturu, piemēram, kafiju, nav ieteicams dzert pirms gulētiešanas. Kā ne, šis stimulējošais dzēriens var apgrūtināt iemigšanu un nakts nomodu.
Tā vietā, lai dedzinātu kalorijas, jūs varat ēst vairāk vēlu vakara maltīšu vai uzkodu, lai novērstu garlaicību, ka nevarat aizmigt.
3. Ērtas telpas atmosfēras radīšana
Istaba, kas ir karsta un ko pavada troksnis, noteikti apgrūtina iemigšanu un izjauc miega ritmu. Tāpēc mēģiniet radīt komfortablu atmosfēru telpā, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, izmantojot tālāk sniegtos padomus.
- Pirms gulētiešanas vienmēr izslēdziet datoru, televizoru vai mobilo tālruni.
- Kad vien iespējams, izmantojiet ausu aizbāžņus un caurspīdīgus aizkarus.
- Uzturiet istabas temperatūru vēsu, lai ātrāk aizmigtu.
Lai gan tas var sadedzināt kalorijas, tas nenozīmē, ka varat pavadīt laiku guļot, lai atbrīvotos no kalorijām. Guļot vielmaiņa palēninās, tāpēc jūs nevarat paļauties tikai uz miegu kā kaloriju dedzināšanas aktivitāti.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai saprastu jums piemērotāko risinājumu.