Ikviena sapnis ir sešpaku vēders. Papildus tam, ka apzīmē piemērotību, vēdera sešpaka labi gan vīriešiem, gan sievietēm arī padara cilvēku pievilcīgāku. Lai būtu vēders sešpaka , jums vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa tauku sadedzināšanu, nevis svara zaudēšanu. Tālāk ir norādīts, kā veidot kuņģi sešpaka kas ir labi un pareizi, proti:
1. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielas var veidot muskuļus un sadedzināt taukus organismā. No visiem makroelementiem (olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem) olbaltumvielām ir visaugstākā termogēnā iedarbība, kas rada siltumu, lai samazinātu ķermeņa nogurumu. Tāpēc olbaltumvielas tiek sauktas par visvērtīgāko makroelementu.
Tas ir arī iemesls, kāpēc profesionāli sportisti un kultūristi ēd pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu. Tas attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet arī uz sievietēm. Būtībā visiem cilvēkiem ir vienāda DNS un ķermeņa audi, tāpēc mums visiem ir nepieciešams proteīns, lai saglabātu dzīvi, kā arī sadedzinātu taukus.
2. Ēdiet ogļhidrātus pēc treniņa
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ogļhidrāti ir slikti makroelementi un var izraisīt aptaukošanos. Tomēr dabiskie kvieši vai cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi un auzu pārslas, patiesībā ir diezgan izdevīgi jūsu uzdevumam veidot kuņģi. sešpaka , īpaši, ja to lieto pēc treniņa. Kad jūs ēdat ogļhidrātus pēc treniņa, tiem ir mazāka iespēja pārvērsties ķermeņa taukos.
Mēģiniet katrā ēdienreizē ēst mērenu ogļhidrātu daudzumu un 1-2 bļodas dārzeņu. Tas nodrošinās, ka jūsu ķermenis saņem vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un šķiedrvielas, kas tai nepieciešami visu ķermeņa funkciju veikšanai, kā arī ķermeņa veselības uzturēšanai.
3. Ēd veselīgus taukus
Pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujat arī veselīgus taukus, īpaši polinepiesātinātos taukus un mononepiesātinātos taukus, piemēram, neapstrādātus riekstus, zemesriekstu sviestu, zivju eļļu un olīveļļu. Uztura tauki no šiem avotiem saglabās stabilu insulīna līmeni, kas ir svarīgi vēdera tauku zaudēšanai un vēdera formas veidošanai. sešpaka .
Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāapēd maiss riekstu. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu baidīties iekļaut savā uzturā veselīgus taukus. Apvienojot olbaltumvielas ar labu daudzumu lapu zaļumu, sabalansētu ogļhidrātu un veselīgu tauku, jūs uzlabosiet vielmaiņu un pārvērtīsit savu ķermeni par tauku dedzināšanas iekārtu 24 stundas diennaktī.
Labākā daļa ir tāda, ka jūs varat veikt vēdera veidošanu sešpaka bez piedevām, vēdera trenažieriem vai simtiem gurkstēt .
4. Beidz darīt gurkstēt
Maiks Vunšs, C.S.C.S, Men's Health dibinātājs, saka, ka klasiskās vēdera kustības ir kā presītes un gurkstēt darbosies tikai uz muskuļiem, kas darbojas, lai saliektu ķermeni, proti, mugurkaula lejasdaļā. Tomēr vairāku locītavu kustības, piemēram, svaru celšana, ievērojami samazinās kopējo tauku un muskuļu veidošanos nekā gurkstēt un presītes . Svaru celšana var veidot muskuļus un izturību. Tas saglabās jūsu muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot ķermeņa taukus.
Lai iegūtu labākus rezultātus, varat arī apvienot svaru celšanu un citus vingrinājumus. Veiciet saliktus vingrinājumus savā treniņu programmā, piemēram:
Pietupieni ar stieni
Hanteles izklupieni
Stieņa spiešana
Sēdoša stieņa militārā prese
Dips-krūšu versija
Ciešā satvēriena stieņa presēšana stendā
Pievilkšanās
Stieņa spiešana stendā vidēja saķere
Pushups
5. Pārtrauciet tērēt savu laiku skrejceļš
Ja jums ir tikai apmēram 30–40 minūtes vingrošanas, tad katra sekunde ir jāizmanto lietderīgi. Studēt Dienvidmeinas Universitāte atklāja, ka svarcelšanas vingrinājumu komplekts sadedzināja tādu pašu kaloriju skaitu, kad skrējām 6 minūtes uz 1,6 km. Tātad, katru sekundi, kad pacelsiet svarus, jūs saražosiet vairāk enerģijas.
Studijas Ziemeļdakotas Universitātē arī norāda, ka smagumu celšana, izmantojot plašu kustību diapazonu, var palielināt jūsu elastību nekā skriešana.
6. Veiciet pietiekami daudz pamata vingrinājumu
Wunsch saka, ka, strādājot ar galvenajiem muskuļiem, kad muskuļi joprojām ir svaigi, var sasniegt priekšrocības, ko sniedz izturības palielināšana. Ja koncentrēsies uz pamata muskuļu nostiprināšanu, svarcelšanas vingrinājumos varēsi pacelt lielākus svarus, tādējādi tavs ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju un strādās vairāk muskuļu.