Tagad daudzi jaunieši sāk nodarboties ar hobiju rāpties kalnos. Bet, pirms mēģināt kāpt, iesācējiem alpīnistiem ir jāveic liela sagatavošanās. Tas ir nepieciešams alpīnistu drošībai, izpētot dabu.
Šī aktivitāte patiešām var sniegt relaksējošu efektu un mazināt stresu, lai tā varētu padarīt mūs laimīgākus. Lai pozitīvo ietekmi netraucētu kāpšanas laikā pastāvošie riski, ņemiet vērā un pievērsiet uzmanību dažādiem sagatavošanās darbiem pirms kāpšanas šajā, jā.
Sagatavošanās pirms kāpšanas kalnā
1. Nosakiet kāpšanas vietu un līmeni
Atcerieties, ka ne visi ceļi pārgājieni radīja līdzvērtīgu. Ja šī ir jūsu pirmā iespēja kāpt kalnā, neesiet mantkārīgs un dodieties tieši uz grūti sasniedzamām vietām ar augstu grūtības pakāpi.
Izvēlieties savām spējām atbilstošu vietu ar pārgājienu taku. Iepazīstiet pārgājienu takas no izvēlētās vietas, jautājot vai lasot kāpšanas atsauksmes. Apsveriet arī laiku, kas nepieciešams, lai uzkāptu. Praksei varat izvēlēties vietu, kas atrodas tuvu jūsu dzīvesvietai un ir sasniedzama tikai dažu stundu laikā. Tātad nevajag ņemt līdzi telti, maiņas drēbes vai citus apgrūtinājumus.
2. Vienatnē vai paņemt līdzi draugu?
Vai jūs gatavojaties darīt solo pārgājieni vai ar draugiem un grupām? Lielākajai daļai cilvēku kāpšana kalnā vienatnē kļūst par bēgšanu, lai sasniegtu iekšēju mieru. Tomēr pārgājieni vienatnē ir arī bīstamāki, ja kaut kas notiek, kad esat pieķerts un novirzīts no kursa. Lai būtu drošāk, uzaiciniet dažus draugus kopīgā pārgājienā.
3. Pārbaudiet atrašanās vietu un laikapstākļus
Ir svarīgi zināt, kādi būs laikapstākļi pārgājiena vietā, lai vajadzības gadījumā varētu sagatavoties un mainīt plānus. Jūs varat pārbaudīt laikapstākļus attiecīgajā vietā, izmantojot laika prognozi vai jautāt kāpšanas pasta apsargam vai uzraugam attiecīgajā vietā.
Pārbaudiet, vai būs spēcīga migla, stiprs lietus, īpaši pērkona negaiss, vai pat brīdinājums par izvirdumu, jo vairāki kalni Indonēzijā joprojām ir aktīvi vulkāni. Šie apsvērumi ir nepieciešami, vai kāpiens jāturpina vai jāatliek un jāgaida labāki laikapstākļi. Sliktu laikapstākļu riskam kāpšanas laikā var būt letālas sekas, sākot no apmaldīšanās ceļā vai hipotermijas, tāpēc labāk nav veikt kāpšanu ar spēku un atgriezties citā reizē.
4. Pastāstiet saviem vecākiem vai brāļiem un māsām par savu kāpšanas grafiku
Pastāstiet draugiem un ģimenei mājās par savu maršrutu. Vismaz vienam ģimenes loceklim ir jāzina informācija par to, kad dodaties ceļā, cik ilgi tas prasīs, kas ir jūsu draugi kopā ar jums pārgājienā, tostarp atrašanās vieta.
Pirms došanās ceļā veltiet laiku, lai izskaidrotu sava maršruta detaļas. Tas ir svarīgi, lai paredzētu, ja ceļā varētu notikt kaut kas.
5. Sagatavojiet savu ķermeni pirms laika
Kāpšana kalnā prasa izcilu fizisko. Tas ir tāpēc, ka ķermenis var sadedzināt milzīgu enerģiju aptuveni 8 stundu pārgājienā ekstremālos apgabalos. Turklāt šis sporta veids ietaupa arī dažādus veselības apdraudējumus, par kuriem jums ir jāzina, sākot no hipotermijas, kalnu slimības un beidzot ar plaušu tūsku.
Visi šie riski var rasties ikvienam, gan pieredzējušam alpīnistam, gan iesācējam. Jo, paceļoties vairāk nekā 2 tūkstošu metru augstumā virs jūras līmeņa, ķermenim ir jāspēj pielāgoties izsīkstošajam skābekļa daudzumam.
Lai nodrošinātu savu fizisko sagatavotību pirms pārgājiena dienas, jums būs jāveido līdzsvars, elastība un spēks kājās un muguras muskuļos, lai izietu taku. Vingrošana var arī palīdzēt stiprināt muguru un plecus, lai nēsātu kalnu mugursomu, kas kopā var svērt līdz 18 kilogramiem.
6. Pirms kāpšanas kalnā pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai
Ja dodaties kalnā pa diezgan nogurdinošu maršrutu, ar brokastīm ar vistas putru vien nepietiks, lai vēlāk sniegtu pārgājienam nepieciešamo enerģiju. Tas, ko ēdat un dzerat dienu vai 2 pirms kāpšanas, var būt smalkā robeža starp panākumiem un neveiksmēm. Ēdiena uzņemšanai ir liela nozīme pārgājiena laikā nepieciešamās enerģijas nodrošināšanā, kā arī iespējamo traumu novēršanā.
Reģistrēta dietoloģe Keita Skārlata, kā ziņo žurnāls Boston Magazine, teica, ka ideālajai pārgājienu ēdienreizei jābūt ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu. Piemēram, putra ar grieķu jogurta maisījumu vai vārītas olas virskārtu vai siltu balto rīsu porciju ar garnīru pēc jūsu izvēles gaļas un dārzeņiem. Šī ir gudra brokastu izvēle pirms kāpšanas kalnā.
Ja joprojām esat izsalcis, dubultojiet porciju (tāda paša veida pārtikas, ko ēdāt iepriekš). Uzkodas ar banāniem vai apelsīniem pirms pārgājiena un pārgājiena laikā ir arī ļoti ieteicamas, lai aizvietotu svīšanas laikā zaudēto kālija līmeni.
Dienu pirms pārgājiena izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma (ūdens, sulas, piens, sporta dzērieni). Pirms pārgājiena uzsākšanas izdzeriet 1 litru ūdens vai sporta dzēriena. Sāciet dzert, tiklīdz pa dienu izkāpjat no gultas.
7. Ņemiet līdzi tikai to, kas jums nepieciešams
Neatkarīgi no pārgājiena atrašanās vietas, diennakts laika vai sarežģītības, ceļojumā jāņem līdzi šādi priekšmeti.
- Karte un kompass vai GPS
- Pirmās palīdzības kaste
- Ūdens filtrs
- Sauļošanās un kukaiņu atbaidīšanas līdzeklis
- Universāls nazis
- Neilona kabelis
- Lukturis (rokas lukturītis vai galvas lukturītis) un rezerves akumulators
- Saulesbrilles
- šķiltavas/šķiltavas
- Pārtikas rezerves — sastāv no brokastīm, pusdienām un vakariņām pārgājiena dienā; uzkodas pārgājienu starplaikos; ūdens rezerves un virtuves piederumi un ēšanas piederumi (šķīvji, bļodas, glāzes, karotes), ja dodaties pārgājienā ilgāk par 1 dienu
- Rezerves apģērbs — sastāv no pamata slāņa (augšējā un apakšējā), vidējā slāņa (siltā izolācija) un ārējā slāņa (kāpšanas jaka/polsterējums); lietusmētelis; Papildu zeķes; Cepures un cimdi; mazs dvielis; Izvairieties no kokvilnas apģērba, jo tas aiztur sviedrus un paliek tuvu ādai
- Pajumte (telts/guļammaiss) — ja dodaties pārgājienā vairāk nekā vienu dienu
- Kāpšanai piemēroti apavi — īsiem pārgājieniem der kalnu sandales vai parastie sporta apavi. Bet garākos pārgājienos ieteicams valkāt īpašus pārgājienu zābakus, kas piedāvā lielāku atbalstu.
- Personiskā identitāte; maršruta kopiju; pietiekami daudz naudas
- Mobilais tālrunis vai divvirzienu radio
Ir labi konsultēties ar gatavošanos kāpšanai kalnā, ko plānojat, īpaši iesācējiem, ar draugiem, kuri ir pieraduši kāpt, jā.