Dzelzs ir labāk pazīstams kā sastāvdaļa grūtniecēm paredzētajās tabletēs ar asinīm. Iemesls ir tas, ka šis minerāls darbojas sarkano asins šūnu veidošanā, lai tas varētu novērst anēmiju. Tomēr dzelzs priekšrocības ar to nebeidzas.
Ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai veiktu dažādas funkcijas, sākot no asinsrites līdz infekcijas novēršanai. Iepazīstieties ar dažādām priekšrocībām, ko varat gūt no šīs vienas uzturvielas!
Kas ir dzelzs?
Dzelzs ir viena no svarīgākajām minerālvielām organismam. Šis minerāls ir nepieciešams, lai atbalstītu ķermeņa attīstību un veidotu īpašas olbaltumvielas sarkanajās asins šūnās un muskuļos. Turklāt dzelzs ir svarīga arī hormonu ražošanā.
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas ieteikto uzturvērtības pietiekamības līmeni pieaugušiem vīriešiem nepieciešamais dzelzs daudzums ir 9 miligrami (mg) dienā. Sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs zudumam, tāpēc viņu nepieciešamība ir lielāka, kas ir 18 mg dienā.
Grūtniecēm nepieciešams vēl vairāk dzelzs. Otrajā un trešajā trimestrī viņu vajadzības var sasniegt 27 mg dienā. Tas ir tāpēc, ka grūtniecēm ir jāapmierina augļa uztura vajadzības, atrodoties dzemdē.
Galvenais dzelzs ieguvums ir saistīts ar sarkano asins šūnu skābekļa transportēšanu. Tāpēc dzelzs deficīts var kavēt skābekļa piegādi dažādiem ķermeņa orgāniem. Zīmēs ietilpst:
- letarģisks ķermenis,
- izskatās bāls,
- sirds pukst,
- grūti elpot,
- grūti koncentrēties,
- galvassāpes,
- matu izkrišana, kā arī
- viegli ievainots.
Ēdot pārtiku, kas satur dzelzi, jūs varat apmierināt viņu ikdienas vajadzības. Tomēr, ja jūs piederat pie dzelzs deficīta riska grupas, jums var būt nepieciešama papildu uztura bagātinātāju uzņemšana.
Dzelzs ieguvumi veselībai
Zemāk ir saraksts ar priekšrocībām, ko varat gūt, apmierinot ikdienas dzelzs vajadzības.
1. Palielināt hemoglobīna ražošanu
Organismam ir nepieciešams dzelzs, lai veidotu hemoglobīnu – īpašu sarkano asins šūnu proteīnu, kas saista skābekli. Ja hemoglobīna līmenis ir zems, sarkanās asins šūnas nevar pārvadāt pietiekami daudz skābekļa visā ķermenī.
Jūs varat zaudēt hemoglobīnu daudzos veidos, piemēram, traumu, griezumu un menstruāciju laikā. Pietiekama dzelzs uzņemšana uzturēs un pat palielinās hemoglobīna veidošanos, lai sarkanās asins šūnas varētu optimāli saistīt skābekli.
2. Novērst anēmiju
Hemoglobīna trūkums var izraisīt anēmiju. Sarkanās asins šūnas nespēj pareizi pārnēsāt skābekli, tāpēc orgāniem trūkst skābekļa. Tā rezultātā jūsu ķermenis jūtas gausa ar reiboni, elpas trūkumu un sirdsklauves.
Tas ir dzelzs deficīta anēmijas simptoms, un viens no galvenajiem dzelzs ieguvumiem ir stāvokļa novēršana. Dzelzs uzņemšana var palīdzēt atjaunot hemoglobīna līmeni, lai sarkanās asins šūnas varētu saistīt vairāk skābekļa.
3. Uzturēt augļa veselību
Dzelzs deficīts grūtniecības laikā palielina priekšlaicīgu dzemdību un zema dzimšanas svara (LBW) risku. Grūtnieces ir arī jutīgākas pret infekcijām, jo dzelzs ir nepieciešama imūnsistēmas uzturēšanai.
Tāpēc grūtniecēm ieteicams palielināt dzelzs uzņemšanu, lietojot tabletes ar asinīm. Grūtniecēm ar pietiekamu vai nepietiekamu dzelzs līmeni dienā ir jālieto dzelzs piedevas 30–60 miligramu apmērā.
4. Novērst infekciju
Dzelzs priekšrocības šajā gadījumā var nebūt plaši zināmas. Pietiekama dzelzs uzņemšana var palīdzēt balto asins šūnu, īpaši limfocītu, sadalīšanai un nobriešanai. Limfocītu galvenā loma ir noteikt mikrobus un tos iznīcināt.
No otras puses, dzelzs deficīts var padarīt jūs slimu vieglāk, jo jums ir anēmija. Kad esat ievainots, jūsu sarkanās asins šūnas nespēj nodrošināt pietiekami daudz skābekļa, tāpēc brūču dzīšana prasa ilgāku laiku.
5. Uzlabot koncentrēšanos
Ja jums bieži ir grūtības koncentrēties, iemesls var būt dzelzs uzņemšanas trūkums. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēka domāšanas funkcija var pasliktināties, ja viņš neuzņem pietiekami daudz dzelzs.
Kad dzelzs līmenis asinīs samazinās, spēju koncentrēties un koncentrēties var tieši ietekmēt. Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir ēst ar dzelzi bagātu pārtiku.
5 barojoši pārtikas produkti, kas ir noderīgi smadzeņu veselībai
6. Uzlabot miega kvalitāti
Izrādās, ka dzelzs uzņemšana dod labumu tiem no jums, kuriem ir miega traucējumi. Pētījums žurnālā Āfrikas veselības zinātnes parādīja saikni starp zemu dzelzs līmeni un vairākiem miega traucējumiem, piemēram, apnoja, bezmiegu un nemieru.
Dzelzs patēriņš var pārvarēt šīs problēmas, lai jūs varētu gulēt mierīgāk. Ja jūs varat gulēt cieši un regulāri, jūsu miega kvalitāte noteikti būs labāka.
Dzelzs ir svarīgs minerāls hemoglobīna veidošanā. Ja hemoglobīna daudzums ir pietiekams, sarkanās asins šūnas var pārnēsāt skābekli, kas nepieciešams ķermeņa orgāniem, lai veiktu savas funkcijas.
Ievērojiet sabalansētu uzturu, lai apmierinātu savas dzelzs vajadzības. Ja jums ir dzelzs deficīta risks, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji.