Vitamīnu vajadzību apmierināšana ir kaut kas, kas jādara ikvienam. Ķermenim ir nepieciešami daudzi vitamīnu veidi, tostarp B vitamīnu komplekss. Uzziniet, kas ir B kompleksa vitamīni un to neskaitāmās priekšrocības šādai ķermeņa veselībai.
Kas ir B kompleksa vitamīni?
B vitamīnu komplekss ir stimuls, kas pārvērš pārtiku organismā degvielā. Šis vitamīnu veids uztur ķermeņa funkcijas.
Kā norāda nosaukums, B vitamīna kompleksam ir vairāki vitamīnu atvasinājumi, kurus iedala astoņos veidos, proti:
- B1 (tiamīns),
- B2 (riboflavīns),
- B3 (niacīns),
- B5 (pantotēnskābe),
- B6 (piridoksīns),
- B7 (biotīns),
- B9 (folijskābe) un
- B12 (kobalamīns).
Katram no šiem B vitamīniem ir atšķirīga funkcija. Tomēr visiem B kompleksa vitamīniem ir priekšrocības veselībai.
B kompleksa vitamīnu priekšrocības pēc veida
Lai gan katrs B kompleksa vitamīns piedāvā dažādas priekšrocības, jums joprojām ir nepieciešami šie vitamīni. Iemesls ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešami B vitamīni, lai pārtiku pārvērstu enerģijā, tāpēc tajā esošie orgāni darbojas pareizi.
Zemāk ir saraksts ar B vitamīna kompleksa priekšrocībām, kas ir redzamas pēc veida.
1. B1 vitamīns
B1 vitamīns jeb tiamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Šo vitamīnu var atrast dažos pārtikas produktos, pievienot tiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājos.
Dažas no B1 vitamīna priekšrocībām ir:
- būtiska ķermeņa šūnu augšanai, attīstībai un funkcionēšanai
- palīdz organismam pārvērst uztura ogļhidrātus enerģijā, un
- uzlabo smadzeņu, muskuļu un nervu sistēmas veselību.
Ja vēlaties iegūt B1 vitamīna priekšrocības, varat to iegūt dažādos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un veselos graudos. Turklāt tiamīnu bieži pievieno arī maizei, graudaugiem un mākslīgajiem maisījumiem zīdaiņiem.
Dažādas B1 vitamīna deficīta pazīmes, kuras bieži tiek ignorētas
2. B2 vitamīns
Tas daudz neatšķiras no tiamīna, B2 vitamīna vai riboflavīna, kas dabiski atrodams pārtikā.
Parasti baktērijas veselās zarnās var ražot nelielu daudzumu riboflavīna, bet ne pietiekami, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Šāda veida priekšrocības ir diezgan dažādas, tostarp:
- uzturēt veselas acis, nervu sistēmu un ādu,
- palīdz pārvērst pārtiku enerģijā,
- būtiska sarkano asins šūnu ražošanai un augšanai, un
- palīdzēt pārvērst B6 izmantojamā formā.
B2 vitamīna pārtikas avotus var iegūt no piena un tā pārstrādes produktiem, liellopu aknām, vēžveidīgajiem, portobello sēnēm un vistas.
3. B3 vitamīns
Tāpat kā B vitamīnu komplekss kopumā, B3 vitamīns ir ūdenī šķīstošs un pārtikā atrodams vitamīna veids. Vitamīni, kas pazīstami arī kā niacīns, ir sadalīti divos veidos, proti, nikotīna un nikotīnamīda.
Niacīns ir ūdenī šķīstošs, tāpēc liekie daudzumi, kas organismam nav nepieciešami, tiks izvadīti ar urīnu. Ir arī dažādi B3 vitamīna ieguvumi ķermenim, tostarp:
- pārvērst pārtiku enerģijā,
- palīdz uzlabot enzīmu darbību,
- palielināt citu B kompleksa vitamīnu darbību,
- uzlabot gremošanas sistēmu, nervu sistēmu un ādu, kā arī
- svarīgi hormonu, piemēram, dzimumhormonu un kortizola, ražošanai.
Labās ziņas ir tas, ka niacīna deficīts ir ļoti reti sastopams. Tas ir tāpēc, ka ir daudz pārtikas produktu, kas satur B3 vitamīnu, piemēram, sarkanā gaļa, brūnie rīsi, zivis, graudaugi un veseli graudi.
4. B5 vitamīns
B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir vitamīns, kas palīdz organismam izmantot taukus un olbaltumvielas. Cita starpā šī B kompleksa vitamīna priekšrocības:
- sadala taukus un ogļhidrātus enerģijā,
- palīdz organismam izmantot citus vitamīnus, piemēram, riboflavīnu,
- palīdz ražot dzimuma un dzimumhormonus virsnieru dziedzeros, kā arī
- Tas ir svarīgi sarkano asins šūnu un holesterīna ražošanai.
Ja vēlaties iegūt B5 vitamīna priekšrocības, varat to iegūt ar gaļu, avokado, brokoļiem, pienu un riekstiem.
5. B6 vitamīns
Pazīstams kā piridoksīns, B6 vitamīns ir tikpat efektīvs kā citi B kompleksa vitamīni. Daži no B6 vitamīna ieguvumiem ir:
- palīdz ražot insulīnu
- cīnīties ar infekciju un
- ražot neaizvietojamās aminoskābes.
B6 vitamīna avoti daudz neatšķiras no citiem B6 vitamīna avotiem, proti, pupiņām, vistas, banāniem, kartupeļiem un zivīm.
6. B7 vitamīns
Jūs varat atpazīt B7 vitamīnu pēc nosaukuma biotīns. Šim vitamīna veidam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai, piemēram:
- pārvērš taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas enerģijā,
- kas nepieciešamas taukskābju ražošanai, kā arī
- Veicina kaulu augšanu un veselību, kā arī matus.
B7 vitamīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, īpaši olās, riekstos, zivīs un mandelēs.
7. B9 vitamīns
B9 vitamīns jeb folijskābe ir vissvarīgākais vitamīnu veids, īpaši grūtniecēm. Patēriņš pietiekamā daudzumā sniegs dažādus ieguvumus veselībai, tostarp:
- samazināt mugurkaula un smadzeņu deformāciju risku,
- palīdz šūnām ražot un uzturēt DNS, un
- palīdz ražot sarkanās asins šūnas.
Folijskābes avoti ir daudzi augļi, dārzeņi un rieksti, tostarp apelsīni, avokado un spināti. Folijskābes avotus var atrast arī stiprinātajos graudos, īpaši maizēs, pastās, graudaugos un uztura bagātinātājos.
8. B12 vitamīns
Kobalamīns jeb B12 vitamīns ir vitamīna veids, kam ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanās procesā. Turklāt šis B kompleksa vitamīns sniedz arī citas priekšrocības, tostarp:
- uzlabot smadzeņu un nervu šūnu darbību un attīstību,
- novērst anēmiju, kā arī
- svarīgi olbaltumvielu metabolismam.
B12 vitamīna avoti parasti nāk no dzīvnieku olbaltumvielām, piemēram, gaļas, aknām, vēžveidīgajiem, olām un piena produktiem.
B12 vitamīna pārtikas un dzērienu avotu saraksts veģetāriešiem
B vitamīnu kompleksa trūkums
Kā paskaidrots iepriekš, B vitamīni piedāvā tik daudz ieguvumu veselībai. Ja organismā trūkst B vitamīnu, protams, pastāvēs dažādi riski, kas slēpjas, tai skaitā:
- anēmija,
- muskuļu krampji,
- viegli aizmirst,
- nogurums,
- samazināta imūnsistēma,
- bāla āda,
- grūti elpot,
- reibst galva,
- matu izkrišana un
- ādas izsitumi.
Tāpēc ikvienam ir nepieciešama ikdienas B vitamīnu kompleksa deva, lai ķermenis darbotos pareizi. Tomēr vispirms noskaidrojiet, cik daudz jūsu ikdienas vitamīna ir nepieciešams, lai novērstu blakusparādības.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai atrastu jums piemērotāko risinājumu.