Pietupiens lēciens ir fizisks vingrinājums, kas sastāv no divām kustībām, proti, tupus un lekt. Parasti šis vingrinājums tiek veikts kā daļa no iesildīšanās kustības. Ja tas tiek darīts regulāri un pareizi, pietupiens lēciens sniedz daudzas priekšrocības ķermeņa veselībai. Viens no ieguvumiem pietupiens lēciens ir pierādīts, ka tas palīdz tonizēt augšstilbus un sēžamvietas.
Uzziniet priekšrocības un drošus norādījumus vingrošanai pietupiens lēciens zem šī.
Pietupiens lēciens ir sporta veids, kas balstās uz kāju spēku
Pietupiens lēciens ir plyometric sporta veids. Vienkārši sakot, pliometriskā apmācība ir vingrinājumu veids, kas prasa lēkt vai būt aktīvam. Šo vingrinājumu var veikt kā vienu vingrinājumu vai kombinācijā ar citām kustībām. Turklāt ar šo vienu sporta veidu var nodarboties arī ar palīgierīcēm vai bez tām, piemēram, lēkt uz kastes vai kastes, lēkt ar virvi, tupus turot bumbu, un tā tālāk.
Atcerieties pietupiens lēciens dominē atkārtotas lēciena kustības, tad jūsu ķermenis lielā mērā paļausies uz kāju spēku. Tas ir tas, kas padara šo kustību noderīgu, lai uzlabotu jūsu pēdu stiepšanās refleksu.
Katru reizi, kad jūs piezemējaties pēc lēciena, jūsu augšstilba muskuļi izstiepsies un pēc tam atkal sarausies nākamajam lēcienam. Rezultātā otrais lēciens un tā tālāk būs daudz augstāks un spēcīgāks.
Dažādas priekšrocības pietupiens lēciens
Šis vingrinājums sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Parasti sportisti izmanto priekšrocības pietupiens lēciens veiklības un spēka treniņiem, īpaši kājās un locītavās.
Ieguvums pietupiens lēciens otrs ir palīdzēt labot sliktu stāju. Ja esat biroja darbinieks, kurš vairāk laika pavada, sēžot pie datora ekrāna, varat izmēģināt šo vienu sporta veidu.
Jo biežāk veiksi šo vingrinājumu, jo vairāk tavs ķermenis pieradīs kustēties veikli. Tādā veidā jūs varat kļūt veiklāks un pielāgoties, veicot cita veida vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai tie ir kardio, spēka treniņi vai pat ikdienas aktivitātes.
Veids, kā rīkoties pietupiens lēciens
Šeit ir daži veidi, kā rīkoties pietupiens lēciens labs un patiess:
1. Vispirms iesildieties
Iesildīšanās parasti tiek veikta pirms fiziskās slodzes, un tā kalpo ķermeņa sagatavošanai fiziskām aktivitātēm. Kā norāda nosaukums, iesildīšanās mērķis ir paaugstināt ķermeņa temperatūru pirms vingrošanas, lai ķermenis sāktu pielāgoties veicamo fizisko kustību pieaugošajai intensitātei.
Ir daudz iemeslu, lai pirms treniņa iesildītos. Būtībā apkure tiek veikta diviem galvenajiem mērķiem. Pirmais ir novērst savainojumus, bet otrais mērķis ir uzlabot sniegumu vingrojot.
2. Atrodi drošu vietu
Pirms šī vingrinājuma veikšanas pārliecinieties, vai jūsu sporta aprīkojums ir pareizs. To var sākt, valkājot ērtus sporta apavus. Ērti sporta apavi var palīdzēt samazināt traumu risku sporta laikā.
Veiciet šo vingrinājumu arī drošā vietā. Iesācējiem ar šo sporta veidu nav ieteicams nodarboties uz paklāja, zāles, betona vai asfalta grīdām. Apavi, ko valkājat, var paslīdēt un izraisīt potītes vai ceļa traumas. Meklējiet drošu virsmu, lai, nolaižoties, jūs justos ērtāk. Jūs varat trenēties uz cietkoksnes grīdām, saplākšņa gabaliem vai īpaša vingrošanai paredzēta paklājiņa.
3. Dariet to pareizi
Pietupiens lēciens ir vingrinājums, kas tiek uzskatīts par drošu visu vecumu un dzimumu cilvēkiem. Tomēr tas attiecas uz gadījumiem, kad to darāt ar pareizu un drošu tehniku. Ja jums ir neskaidrības, kā rīkoties pietupiens lēciens pareizi un droši, šeit ir norādījumi:
- Stāv ar kājām plati viena no otras
- Novietojiet abas rokas aiz galvas ar elkoņiem uz āru
- Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai
- Paceliet ķermeni un leciet pēc iespējas augstāk, spiežot kāju pirkstus uz grīdas
- Lēnām piezemējieties ar pietupienu
- Atkārtojiet to pakāpeniski atbilstoši savām spējām
Lai gūtu labumu pietupiens lēciens var optimāli sajust, pārliecinieties, ka esat spējīgs veikt kustību pietupieni pareizi. Ja tehnika pietupieni ir pareizi, tad var apvienot ar kustību lēkt, aka lēciens.
Lēcot, nolaižoties, pievērsiet uzmanību tam, kur atrodas jūsu kājas. Izvairieties no spēcīgas stutēšanas, kad tas atsitas pret zemi. Vispirms uzmanīgi turiet kāju pirkstus pieskarties zemei, tad tieši pie papēžiem.
Vēl viena svarīga lieta, kas jums jāzina, ir nepiespiest sevi nodarboties ar šo sporta veidu, kad ķermenis vienkārši to nespēj. Lielāko daļu sporta traumu gadījumu izraisa tas, ka cilvēks neveic pareizo tehniku un izspiež sevi ārpus savām robežām.
4. Noslēdziet treniņu ar stiepšanos
Stiepšanās aizstājvārds stiepšanās ir noderīga, lai atjaunotu muskuļu elastību pēc tam, kad ķermenis veic atkārtotas darbības. Savā ziņā stiepšanās tiek veikta kā mēģinājums atdzist, jo tas var palīdzēt muskuļiem kļūt atslābinātākiem pēc pārāk ilgas kontrakcijas vingrošanas laikā.
5. Nepārcenties
Ja atrodat kādu vingrinājumu, kuru veikt ir jautri un kas jums šķiet ļoti efektīvs, ir tendence to darīt biežāk. Bet esiet uzmanīgi, veiciet kustību squat lēciens pārmērīgs daudzums arī nav labs jūsu locītavām un kauliem. Ideālā gadījumā šo vingrinājumu veiciet ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Ne visi var pietupiens lēciens
Ieguvums pietupiens lēciens par ķermeņa veselību nav jāšaubās. Bet diemžēl ne visi var nodarboties ar šo vienu sporta veidu. Daži apstākļi, kas nav ieteicami šī sporta veida nodarbībām, ir locītavu un kaulu slimības, aptaukošanās, diabēts un nervu sistēmas traucējumi.
Ja esat viens no cilvēkiem, kam ir kāds no šiem stāvokļiem, pirms nodarbošanās ar sportu vispirms jākonsultējas ar ārstu pietupieni lec. Tas tiek darīts, lai izvairītos no traumām vai pat pasliktinātu jūsu stāvokli.