Parasti menstruālais cikls ilgst 28 dienas, bet dažām sievietēm ir garāki vai ātrāki cikli. Var teikt, ka jūsu menstruālais cikls ir regulārs, ja tas nāk ik pēc 24 līdz 38 dienām. Tomēr, ja jums ir menstruācijas ar neregulāru ciklu, tiek teikts, ka tās ir neregulāras. Nekrīti panikā, lai menstruālais cikls normalizētos, lūk, kā tikt galā ar neregulārām menstruācijām, kuras var veikt mājās un kurām nav vajadzīgas zāles.
Kā tikt galā ar neregulārām menstruācijām
Faktiski ir vairākas lietas, kas izraisa mūsu mēnešreizes neregulārus. Sākot no neveselīga dzīvesveida, alkohola, atrašanās ārpus pilsētas vai kofeīna lietošanas. Tāpēc, lūdzu, ievērojiet dažus vienkāršus padomus, kā pārvarēt neregulārus menstruālos ciklus.
1. Joga
Tiek uzskatīts, ka jogas kustības ir efektīvs līdzeklis menstruāciju problēmu ārstēšanai. Pētījumā tas tika pārbaudīts, iesaistot 126 dalībniekus, kuri 5 dienas nedēļā regulāri nodarbojās ar jogu 35–40 g.
Šī pētījuma rezultāti pierāda, ka rutīna spēj līdzsvarot hormonus, lai novērstu menstruālā cikla izjukšanu. Tāpēc jogas kustība var pārvarēt neregulāru menstruāciju problēmu. Turklāt joga var arī mazināt sāpes PMS laikā.
2. Vingrojumu rutīna
Protams, vingrinājumiem ir daudz priekšrocību veselībai. Papildus svara uzturēšanai regulāras fiziskās aktivitātes ir arī PCOS (policistisko olnīcu sindroma) ārstēšana.
PCOS ir viens no nekārtīga menstruāciju grafika cēloņiem. Tāpēc sāciet regulāri vingrot, lai varētu pārvarēt neregulārās menstruācijas.
Jūs varat sākt šo rutīnu, veicot tālāk norādītās darbības. skriešana pa māju vai biroju 30 minūtes dienā. Vai arī varat izmēģināt kardio, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
3. Ēdiet ananāsus
Šis dzeltenais tropu augs patiešām ir viens no veidiem, kā izārstēt menstruāciju problēmas. Ananāsi satur bromelīnu, enzīmu, kas var mīkstināt dzemdes gļotādu, lai menstruālais cikls būtu regulārs.
Turklāt tiek uzskatīts, ka ananāsu olbaltumvielu molekulas ir arī pretsāpju līdzeklis. Tomēr ne daudzos pētījumos ir apspriesti ananāsu ieguvumi neregulāru menstruālo ciklu gadījumā.
Tomēr izmēģināt nekad nav par ļaunu, galu galā ananāsi var būt veselīga un svaiga uzkoda. Sāciet ēst ananāsus, lai pārvarētu neregulāras menstruācijas. Dienā ieteicams patērēt vismaz 80 gramus augļu.
4. Lietojiet ābolu sidra etiķi
Ābolu sidra etiķa rūgtā garša faktiski var pārvarēt neregulāras menstruācijas. 2013. gada pētījums atklāja, ka, izdzerot 15 mililitrus ābolu sidra etiķa, var atjaunot menstruālo ciklu.
Turklāt ābolu sidra etiķis var arī palīdzēt zaudēt svaru, cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Ieteicams to dzert ar medus maisījumu un pietiekami daudz ūdens, lai atbrīvotos no ābolu sidra etiķa rūgtuma sajūtas.
5. Palieliniet vitamīnu uzņemšanu
Viens no visefektīvākajiem vitamīniem neregulāru menstruālo ciklu gadījumā ir D vitamīns. Tiek uzskatīts, ka vitamīni, kas atrodami olu dzeltenumos, pienā un zivju eļļā, padara mūsu mēnešreizes normālas.
Turklāt B grupas vitamīnus bieži iesaka arī sievietēm, kuras vēlas mainīt menstruācijas uz normālu. Tāpēc, ēdot pārtiku, kas satur B vitamīnus, piemēram, kukurūzu, var atvieglot arī pirmsmenstruācijas simptomus.
6. Saglabājiet svaru
Papildus vingrošanai ne mazāk svarīga ir svara saglabāšana. Ja pēkšņi zaudējat svaru vai piedzīvojat krasu pieaugumu, tas var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu.
Tādēļ, ja jūtat, ka jūsu svars ir menstruāciju traucējumu cēlonis, lūdzu, jautājiet savam ārstam. Kāds ir jums ideālais svars un kā noteikt sev diētu.
Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz jūsu neregulārām menstruācijām, mēģiniet konsultēties ar ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt iespējamās ārstēšanas metodes un noskaidrot neregulāra menstruālā cikla iemeslu.