Peldēšana ir sporta veids, kas piemērots visu vecumu cilvēkiem un bieži vien ir relaksācijas līdzeklis nedēļas nogalēs. Tā vietā, lai vienkārši "spēlētos ūdenī", kāpēc jūs visi nenoslīpējat peldēšanas tehnikas, no kurām viena ir peldēšana brasā.
Ja vēlaties apgūt pamata peldēšanas paņēmienus, piemēram, brīvo stilu, vispirms mēģiniet sākt ar brasu. Ja veicat brasa peldēšanu ar pareizo tehniku, tas var sniegt daudz labu labumu jūsu ķermenim.
Vienkārša brasa peldēšanas tehnika iesācējiem
Peldēšana brasā vai brasa peldēšana Šī ir viena no vienkāršākajām peldēšanas metodēm iesācējiem. Ja izvēlaties mācīties pie peldēšanas instruktora, šis peldēšanas stils parasti tiek mācīts vispirms.
Iemesls ir tāds, ka tehnika, kas pazīstama arī kā vardes stila peldēšana, ļauj peldētāja galvai palikt virs ūdens virsmas. Kad jūs tikai mācāties peldēt, iespējams, ka neesat pie tā pieradis, baidāties un krītat panikā iegremdēt galvu ūdenī.
Vienkārši veidi, kā iemācīties peldēt iesācējiem
Šis peldēšanas stils, ko sauc arī par vardes stila peldēšanu, ļauj iesācējiem iemācīties peldēt atraisītāk, nebaidoties no noslīkšanas. Iemesls ir tāds, ka citos peldēšanas stilos parasti ir nepieciešams, lai jūsu galva pārmaiņus izietu ārā un ūdenī, lai atvilktu elpu.
Iesācējiem ir aprakstīts, kā veikt brasa peldēšanas tehniku, ko varat veikt.
1. Ķermeņa un galvas stāvoklis
Pareizas ķermeņa un galvas pozīcijas mērķis ir uzlabot kopējo brasa tehniku. Atrodoties ūdenī, ķermeņa stāvoklim jābūt taisnam, ūdens virsmai un galvai jābūt vērstai uz priekšu paralēli ķermenim.
Pēc tam turiet plecus, gurnus un pēdas vienā līnijā, bet nedaudz nolieciet muguru, lai saglabātu pēdu sitienu kustību zem ūdens.
Turklāt pleci un kakls ir jātur pēc iespējas atslābināti, lai palīdzētu kustināt rokas un mazinātu spriedzi. Slidinot rokas uz priekšu, turiet galvu nedaudz nolaistu, lai novērstu ūdens izturību.
2. Roku kustību tehnika
Roku kustības brasa peldēšanā biežāk tiek veiktas ūdenī. Vispirms pavērsiet rokas taisni sev priekšā ar plaukstām viena pret otru. Pēc tam piespiediet ķermeni, lai slīdētu uz priekšu.
Pēc tam veiciet šīs darbības, lai praktizētu roku kustības tehniku.
- No slīdēšanas un ķermeņa stāvoklis ir diezgan stabils, izkustiniet rokas pa apli no ķermeņa.
- Centieties nepadarīt apļveida kustības pārāk platas, jo lielākā daļa vilces rodas no kājām, nevis rokām.
- Pēc pilna apļa izveidošanas salieciet plaukstas uz krūtīm.
- Iztaisnojiet rokas atpakaļ priekšā ar plaukstām cieši kopā, pēc tam atkal sāciet roku kustību.
3. Pēdu kustību tehnika
Pretstatā brīvā stila peldēšanas tehnikai brasa peldēšanā lielākā daļa grūdiena, lai ķermenis slīdētu uz priekšu, nāk no kājas sitiena. Jūsu pēdu kustība peldēšanas laikā ir līdzīga vardes pēdām peldēšanas laikā.
Lai iegūtu sīkāku informāciju, šeit ir rokasgrāmata par pēdu kustību tehniku peldēšanā varžu stilā.
- Pēc slīdēšanas ar taisnām kājām salieciet ceļus uz leju, līdz papēži ir vērsti pret sēžamvietu. Arī pēdu zoles norāda uz ūdens virsmu.
- Novietojiet ceļus nedaudz atstatus no gurniem, ar skatu uz leju un nedaudz aiz gurnu līnijas.
- Pēc tam veiciet slaucīšanas sitienus ārā un atpakaļ ar apļveida kustībām. Turiet kājas stingrā stāvoklī, nevis vaļīgas.
- Salieciet kājas atpakaļ taisnā muguras stāvoklī, savukārt rokas ir arī taisnas jums priekšā, lai izvairītos no ūdens izturības.
4. Elpošana
Ja jau labi peld ar roku un kāju kustībām, tad vari apgūt brasa peldēšanas elpošanas tehniku. Jums jāspēj noskaņoties un noteikt pareizo laiku, lai atvilktu elpu.
Lai gan tas ir vieglāk nekā citi paņēmieni, jums būs jāapgūst arī elpošanas paņēmieni, piemēram, šādi.
- Turot rokas priekšā krūtīm, paceliet plecus, lai paceltu seju no ūdens, lai ieelpotu.
- Paceliet galvu dabiski un nepiespiediet to, lai izvairītos no muguras sāpēm. Nenolaidiet gurnus, jo tas var kavēt kustības.
- Turpiniet, atkārtoti ieejot galvā un izelpojot ūdenī, kad rokas un kājas ir kopā un taisna mugura kā visas.
Brasa peldēšanas ieguvumi veselībai
Lai gan šo paņēmienu iesācējiem ir pietiekami viegli apgūt, ir vairākas labas priekšrocības, ko iegūsit, peldot brasā vai vardes triekā.
1. Stiprina kaulus un muskuļus
Peldēšana liek jums turpināt kustināt muskuļus visā ķermenī, no galvas līdz kājām. Ja to darāt regulāri, peldēšana var saglabāt muskuļu spēku, lai muskuļu masa jaunībā krasi nesamazinātos.
Muskuļu masas saglabāšana agrīnā stadijā arī palīdz saglabāt kaulus stiprākus. Galu galā muskuļu un kaulu stiprināšana var palīdzēt samazināt osteoporozes risku vēlākā dzīvē.
2. Uzlabojiet sirds un plaušu fizisko sagatavotību
Ātrs nogurums un elpas trūkums, kaut arī neveicat smagas darbības, var liecināt, ka jūsu sirds un plaušu veselība nav laba. Peldēšanas rutīna var palīdzēt jums pārvarēt šo problēmu.
Peldēšana ir kardio vingrinājums, kas ir noderīgs sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Kad sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var plūst vairāk un ātrāk asinis, lai tā piegādātu vairāk skābekļa katrai ķermeņa orgānu šūnai.
Tas ļauj sirdij un plaušām strādāt efektīvāk un palielina to darba spējas. Jo stabilāks ir jūsu sirdsdarbības un elpošanas ātrums aktivitātes laikā, jo labāka būs jūsu fiziskā sagatavotība. Galu galā jūs varēsiet veikt parastās fiziskās aktivitātes bez ātra noguruma un varēsit labāk elpot.
3. Uzturiet stabilu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs
Peldēšanas priekšrocības ir labas arī sirds un asinsvadu sistēmas veselībai. Peldēšana palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Sirds, kas darbojas efektīvāk, sūknējot asinis, var padarīt jūsu asinsspiedienu labāk kontrolētu.
Laba asinsrite arī palīdz palielināt organisma vielmaiņu. Tas liek organismam optimālāk sadedzināt ogļhidrātu vai tauku rezerves kā enerģijas avotu.
Citējot žurnālus Hormonu molekulārā bioloģija un klīniskā izmeklēšana 2019. gadā minētā peldēšana palīdz paaugstināt jutību pret insulīnu, samazinot faktorus, kas izraisa diabēta komplikācijas. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs jūsu organismā var būt nomodā.
Vai plānojat peldēt COVID-19 pandēmijas laikā? Šeit ir inficēšanās risks
4. Efektīvāk sadedzināt taukus
Peldēšana ietver vingrinājumus, lai zaudētu svaru un sadedzinātu kalorijas. Peldēšana turp un atpakaļ 10 minūtes var sadedzināt līdz 60 kalorijām.
Jūs varat sadedzināt 200 kalorijas, vienkārši nesteidzīgi peldot 30 minūtes. Faktiski sadedzināto kaloriju skaits ir vairāk nekā tāda paša ilguma staigāšana. Tauku dedzināšana parasti notiek 20 minūtes pēc peldēšanas, jo jūsu ķermenis vispirms sadedzinās uzkrātos ogļhidrātus, pēc tam sadedzinās taukus.
Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums regulāri jāpeld vismaz 30 minūtes dienā. Jo ātrāku un tālāku attālumu nobraucat peldot, jo vairāk kaloriju jūs automātiski sadedzināsiet.
Iesācējiem vispirms mēģiniet peldēt 10 minūtes, pēc tam pakāpeniski palieliniet ilgumu un attālumu. Neaizmirstiet, ka peldēšanas priekšrocības svara zaudēšanai tiks maksimāli palielinātas, ja līdzsvarosit to ar veselīgu un sabalansētu uzturu.
5. Novērst hronisku slimību risku
Regulāra peldēšana var palīdzēt uzturēt un stiprināt sirds darbību. Spēcīgāks un stabilāks sirdsdarbības ātrums var arī pasargāt jūs no dažādiem hronisku slimību riskiem, piemēram, sirds slimībām, insultu un diabēta.
Ielādēts pētījums Starptautiskais bioloģisko makromolekulu žurnāls 2018. gadā arī pierādīja, ka peldēšana ar noteiktiem medikamentiem var pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni asinsvados. Peldēšana ir arī viens no vingrinājumiem, kas efektīvi mazina sāpes muguras lejasdaļā vai muguras lejasdaļā sāpes muguras lejasdaļā hroniska.