Tagad ir daudzi piena zīmoli ar augstu olbaltumvielu saturu, kas apgalvo, ka palīdz ātri augt un veidot muskuļus. Tomēr vai šis proteīna papildinājums patiešām var būt efektīvs muskuļu veidošanā? Kā tas atšķiras no citiem parastajiem piena produktiem? Lūk, skaidrojums.
Vai tā ir taisnība, ka piens ar augstu olbaltumvielu saturu efektīvi palīdz veidot muskuļus?
Pienā ar augstu olbaltumvielu saturu izmanto daudzu veidu proteīnus, piemēram, sūkalas, kazeīnu un soju. Tomēr lielākajā daļā uztura bagātinātāju tiek izmantots sūkalu proteīns, kas ir efektīvāks muskuļu veidošanā. Lielākā daļa šo olbaltumvielu piedevu tiek pārdoti pulvera veidā, tāpēc jums tie ir jāizšķīdina kā piens. Daudzi šo piedevu dēvē par muskuļu veidošanas pienu.
Papildinājumā esošais proteīns patiešām var palīdzēt jums iegūt vēlamo muskuļu formu. Bet ar piezīmi, jums ir arī regulāri jāvingro. Ne tikai regulāri vingrinājumi, jums ir jānodarbojas ar sporta veidiem, kas paredzēti muskuļu veidošanai.
Pirmā lieta, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad smagi vingrojat, ir ķermeņa tauku sadedzināšana. Pēc veiksmīgas lieko tauku apgriešanas jūsu ķermenis ir gatavs veidot šos muskuļus.
Cik bieži jums vajadzētu vingrot, ja lietojat šo papildinājumu?
Patiesībā nav noteikumu par to, cik bieži jūs trenējat, lai iegūtu lielus muskuļus. Bet, ja jūs tikko sākat pierast pie regulāras fiziskās aktivitātes vai apmeklēšanas sporta zālē, negaidiet, ka jūs redzēsit vēlamos rezultātus īsā laikā.
Vai, jo vairāk olbaltumvielu piedevu lietoju, jo ātrāk uzkrājas muskuļi?
Ja jūs domājat, ka jums vajadzētu lietot pēc iespējas vairāk olbaltumvielu piedevu, lai ātri izveidotu muskuļus, tad jūsu pieņēmums nav pareizs. Neatkarīgi no tā, cik uztura bagātinātāju jūs lietojat, tas nepadarīs jūsu ķermeni par tādu muskuļu, kādu vēlaties.
Tā vietā ir jāņem vērā olbaltumvielu uzņemšana neatkarīgi no tā, vai tas ir no uztura bagātinātājiem vai pārtikas. Jo, ja jūs ēdat pārāk daudz olbaltumvielu bez fiziskās aktivitātes, tas tikai liks jums pieņemties svarā – pat tālāk no vēlamā mērķa.
Daži olbaltumvielu piedevu zīmoli vien apgalvo, ka viņu produkti satur vairāk nekā 100 gramus olbaltumvielu vienā porcijā. Ja lietojat vienu piedevas porciju, tad esat patērējis 400 kalorijas tikai no olbaltumvielām, neskaitot citas piedevas kompozīcijas, piemēram, cukuru.
Kopējais uzņemto kaloriju daudzums var sasniegt 1000 kalorijas. Nemaz nerunājot par to, ka jūs joprojām saņemat kalorijas no citiem pārtikas produktiem. Tātad, cik daudz vingrinājumu jums vajadzētu darīt, lai izveidotu muskuļus? Tam vajadzētu būt diezgan daudz un bieži. Bet, protams, nepārspīlējiet to, kas pārsniedz jūsu ķermeņa iespējas.
Tad cik daudz olbaltumvielu piedevas man vajadzētu lietot?
Tas ir atkarīgs no jūsu svara un fiziskās aktivitātes, ko veicat. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas un Uztura un diētikas akadēmijas datiem katra indivīda olbaltumvielu vajadzības ir atšķirīgas, piemēram:
- Vidējam pieaugušam cilvēkam ar normālu aktivitāti dienā nepieciešami tikai 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
- Sportistiem ar vieglu aktivitāti (bet lielāku intensitāti nekā pieaugušajiem kopumā) ir nepieciešami 1,1-1,4 grami olbaltumvielu uz kilogramu dienā.
- Sportistiem, kuri piedalās sacensībās, dienā nepieciešami 1,2–1,4 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
- Sportistiem, kuri veido muskuļus, dienā ir nepieciešami 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Piemēram, jūs esat sportists, kurš vēlas veidot muskuļus un sver 75 kg. Tātad proteīns, kas jums nepieciešams dienā, ir aptuveni 10 grami olbaltumvielu. Ja jūs patiešām plānojat veidot muskuļus, tad jums vajadzētu izmantot personīgā trenera pakalpojumus, kad iet uz sporta zāli un konsultējieties ar uztura speciālistu, kas specializējas fitnesā, lai jūs varētu precīzi zināt, kādas uztura vajadzības jums ir vajadzīgas.