Tie no jums, kuri plāno atbrīvoties no smēķēšanas, var brīnīties, kāpēc atmest smēķēšanu ir tik grūti. Mēģinot atmest smēķēšanu, jūs atkal un atkal var rasties kārdinājums atgriezties pie sliktā ieraduma. Tiešām, kas, pie velna, liek cilvēkam grūti atmest šo ieradumu? Apskati skaidrojumu, nāc!
Kāpēc atmest smēķēšanu ir tik grūti?
Daudzi smēķētāji domā, ka smēķēšanas atmešana ir visgrūtāk izdarāmā lieta.
Patiesībā lielākā daļa no viņiem ļoti labi zina par smēķēšanas kaitīgumu.
Šis apdraudējums ir sastopams visu veidu cigaretēs, tostarp kretek cigaretēs, e-cigaretēs, lai filtrētu cigaretes.
Lūk, kāpēc kādam ir grūtības atmest smēķēšanu, lai gan viņi zina par briesmām.
1. Nikotīna atkarību izraisošā iedarbība
Galvenais iemesls, kāpēc atmest smēķēšanu ir tik grūti, ir nikotīna atkarību izraisošais raksturs.
Nikotīns ir tabakā dabiski atrodama viela ar tikpat spēcīgu opiātu iedarbību kā heroīns vai kokaīns.
Kad jūs smēķējat, nikotīns nonāk jūsu plaušās, kur tas kopā ar oglekļa monoksīdu un citiem toksīniem uzsūcas asinīs.
Turklāt nikotīns var plūst pa visu ķermeni.
Smēķējot arvien vairāk cigarešu, jūsu smadzeņu nervu sistēma pieradīs pie nikotīna iedarbības.
Tas izraisa nikotīna līmeņa paaugstināšanos smēķētāja asinīs. Pakāpeniski jūsu ķermenis veidos toleranci pret nikotīnu.
Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk cigarešu un biežāk smēķēt, lai iegūtu tādu pašu priecīgu efektu kā pirmajā smēķēšanas reizē.
Tas liek smēķētājiem atkal turpināt smēķēt. Tāpēc smēķētājs var ātri un viegli kļūt atkarīgs no nikotīna.
Tāpēc ir iespējams, ka šīs atkarības sekas apgrūtina smēķēšanas atmešanu.
2. Tabakas abstinences simptomi
Kad smēķētāji mēģina atmest, nikotīna trūkums var izraisīt gan fiziskus, gan garīgus abstinences simptomus.
Fiziski ķermenis reaģē uz nikotīna zudumu. Garīgi smēķētājiem ir jāpārtrauc šis ieradums un jāveic izmaiņas savā uzvedībā.
Emocionāli smēķētāji var justies kā zaudējuši labu draugu.
Šie faktori ir jānovērš, lai smēķēšanas atmešanas process varētu darboties pareizi.
Smēķētājiem, kuri smēķē regulāri, abstinences simptomi būs vairākas nedēļas, īpaši, ja viņi nekavējoties pārtrauc smēķēšanu.
Simptomi parasti sākas dažas stundas pēc pēdējās cigaretes un sasniedz maksimumu 2-3 dienas pēc tam, kad nikotīns atstāj ķermeni.
Šīs pazīmes var ilgt no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Simptomi uzlabosies, ja atturēsities no smēķēšanas.
Atcelšanas simptomi var ietvert:
- reibonis (var ilgt 1-2 dienas pēc pārtraukšanas),
- depresija,
- neapmierināts, nepacietīgs, dusmīgs,
- noraizējies,
- viegli dusmoties,
- miega traucējumi, miega traucējumi, murgi,
- grūtības koncentrēties,
- noguris vai garlaicīgs,
- galvassāpes,
- noguris,
- palielināta apetīte,
- svara pieaugums,
- aizcietējums,
- klepus, sausa mute, iekaisis kakls un deguna pilēšana,
- spiedoša sajūta krūtīs, līdz
- pazemināta sirdsdarbība.
Šie simptomi var likt smēķētājiem atgriezties pie smēķēšanas, lai iegūtu nikotīna līmeni, līdz simptomi izzūd.
3. Ir dažādi izraisītāji, lai atgrieztos pie smēķēšanas
Ir dažādi izraisītāji, kas var apgrūtināt smēķēšanas atmešanu. Turklāt, ja smēķēšana ir kļuvusi par jūsu ikdienas ieradumu.
Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) norāda, ka daudzi cilvēki ikdienā ļoti pieķeras cigaretēm.
Jūsu jūtas var būt arī tas, kas izraisa vēlmi atgriezties pie smēķēšanas.
Piemēram, cilvēks var izjust vajadzību pēc cigaretes, kad viņš jūtas saspringts vai bēdīgs.
Tikmēr ne mazumam cilvēku cigaretes ir vajadzīgas arī tad, kad viņi ir dzīvespriecīgi un laimīgi.
Nav tā, ka smēķēšanas atmešana nav iespējama
Nav noliedzams, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūti atmest smēķēšanu, īpaši, ja viņi iepriekš bija smagi smēķējuši.
Lai arī grūti, smēķēšanas atmešana nav neiespējama. Patiesībā jūs varat izbaudīt šī ieraduma atmešanas priekšrocības 30 minūtes pēc pēdējās cigaretes.
Jums patiešām ir jāizlemj un jāmotivē atmest smēķēšanu.
Amerikas plaušu asociācija norāda, ka ķēdē ir trīs posmi, kas jums jāpārvar, ja vēlaties veiksmīgi atmest smēķēšanu. Šeit ir paskaidrojums.
1. Fiziskā
Atkarības no nikotīna dēļ simptomi ir viena no lietām, kas jums jāpārvar, lai gan smēķēšanas atmešana var būt ļoti sarežģīta.
Lai pārvarētu šo problēmu, jums var palīdzēt dažāda veida smēķēšanas atmešanas zāles.
Konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai izdarītu pareizo izvēli jūsu stāvoklim.
2. Mentālais
Smēķēšanas ieradums bieži vien jau ir ikdienas rutīna.
Jums var būt grūti atmest smēķēšanu, īpaši brīžos, piemēram, dzerot kafiju vai stresa stāvoklī.
Cigaretes var būt atbalsts, piemēram, lojāls draugs, kas jūs pavada.
Tomēr atcerieties, ka patiesībā smēķēšana nedos nekādu labumu jūsu veselībai.
Pat ja tas ir grūti, pieturieties pie sava nodoma atmest smēķēšanu. Izvairieties no dažādiem izraisītājiem, kas var likt jums atgriezties pie šiem sliktajiem ieradumiem.
3. Sociālie
Daudziem smēķētājiem ir grūti atmest smēķēšanu, īpaši, ja viņus aicina kolēģi vai draugi.
Smēķēšanu bieži izmanto arī kā klusinātāju sociālajās grupās. Tas padara smēķēšanas atmešanu vēl grūtāku.
Tāpēc paziņojiet saviem kolēģiem savu nodomu atmest smēķēšanu, lai viņi varētu izrādīt atbalstu.
Nepārtrauciet smēķēšanu slepeni, jo jums noteikti tiks piedāvātas cigaretes, ja pavadīsit draugus.
Smēķēšana ir slikts ieradums, kas nekaitē jūsu veselībai.
Šis ieradums kaitē ne tikai jums, bet arī apkārtējiem cilvēkiem.
Tāpēc nekavējoties izlemiet atmest smēķēšanu un lūdziet ekspertus palīdzēt īstenot jūsu labos nodomus.