Galvassāpes var rasties pēkšņi, būt intensīvas vai pakāpeniski. Sāpes var ilgt mirkli, dažas dienas, pat mēnešus. Tagad papildus galvassāpju mazināšanai varat regulāri ēst veselīgu pārtiku, kas tiek uzskatīta par efektīvu kā pretsāpju līdzekli. Tātad, kādus pārtikas produktus var lietot, lai mazinātu galvassāpes?
Spēcīgs ēdiens, kas mazina galvassāpes
Citēts no Klīvlendas klīnikas, tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur MSG, nitrātus, tiramīnu un pārmērīgi daudz dzērienu, piemēram, alkoholu un kofeīnu, var izraisīt galvassāpes. Tomēr daži citi pārtikas produkti ir tieši pretēji.
Šeit ir daži pārtikas produkti, par kuriem tiek uzskatīts, ka tie ir pretsāpju līdzekļi cilvēkiem ar galvassāpēm:
1. Zivis ar augstu omega-3 saturu
Ir zināms, ka zivis, kurās ir daudz omega-3, mazina galvassāpes, samazinot lēkmju biežumu un atvieglojot migrēnas simptomus.
Pētījums ar migrēnas pacientiem parādīja, ka omega-3 taukskābes var samazināt galvassāpju biežumu un paātrināt galvassāpju ilgumu līdz pat 74 procentiem. Tas notiek tāpēc, ka omega-3 taukskābēm, īpaši EPA, piemīt pretiekaisuma īpašības, no kurām viena ir prostaglandīnu, hormonu, kas izraisa galvassāpes, sāpes un iekaisumu, ražošanu kavē.
Lasis, skumbrija, forele un siļķe ir daži zivju piemēri ar augstu omega-3 koncentrāciju. Lai gūtu labumu no galvassāpju mazināšanas, jūs varat ēst šīs zivis divas reizes nedēļā līdz pat 8 uncēm jeb aptuveni 230 gramiem. Ja nē, varat mēģināt lietot zivju eļļas piedevas.
2. Cepts kartupelis
Viens no galvassāpju izraisītājiem ir dehidratācija vai organismam trūkst šķidruma un elektrolītu. Tāpēc zaudēto šķidrumu un elektrolītu aizstāšana var būt veids, kā mazināt galvassāpes.
Papildus daudz ūdens dzeršanai jūs varat aizstāt zaudētos šķidrumus un elektrolītus, ēdot kartupeļus kopā ar mizu. Ir zināms, ka šie pārtikas produkti satur kāliju, kas var palīdzēt uzturēt ķermeņa ūdens un elektrolītu līdzsvaru, tāpēc tas var mazināt galvassāpes.
Jūs varat baudīt šīs priekšrocības, ēdot ceptus kartupeļus ar mizu. Šādā stāvoklī kālija saturs tiek uzskatīts par visaugstāko, kas ir aptuveni 925 mg vienā vidēja izmēra ceptā kartupelī ar mizu. Turklāt šie pārtikas produkti satur arī magniju, kas ir nepieciešams arī galvassāpju slimniekiem.
3. Mandeles
Neatkarīgi no kartupeļiem mandeles ir vēl viens galvassāpes mazināšanas pārtikas piemērs, kas ir bagāts ar magniju. Kā minēts iepriekš, magnija saturs ir nepieciešams galvassāpju, īpaši migrēnas, slimniekiem.
Iemesls ir tāds, ka cilvēkiem, kuriem ir migrēna, magnija līmenis parasti ir zemāks nekā tiem, kuriem tā nav. Zems magnija līmenis asinsritē var izraisīt iekaisumu, kas var izraisīt migrēnas galvassāpes.
No otras puses, tiek uzskatīts, ka mandelēs esošais magnijs cīnās ar galvassāpēm, atslābinot nervus un muskuļus, kas tos ietekmē. Turklāt tiek teikts, ka šie pārtikas produkti satur arī salicīnu, kas ir pretiekaisuma sastāvdaļa, kas atrodama aspirīnā kā pretsāpju līdzeklis galvassāpēm.
4. Pilngraudu maize
Zems cukura līmenis asinīs ir viens no pēkšņu galvassāpju izraisītājiem. Tas ir saistīts ar glikozes satura trūkumu, kas arī izraisa dehidratāciju un samazina enerģiju. Tā rezultātā tiek samazināta barības vielu un skābekļa piegāde, kas tiek cirkulēta smadzenēs.
Kā ātrs veids, kā paaugstināt cukura līmeni asinīs, ēdiet pilngraudu maizi. Ogļhidrāti pilngraudu graudos organismā nav viegli sagremojami, tāpēc tie var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs ilgāk nekā parastā baltmaize.
Romā veikts pētījums arī parādīja, ka pilngraudu maizes un pilngraudu makaronu patēriņa palielināšana, vienlaikus samazinot baltmaizes patēriņu, mēneša laikā var samazināt migrēnas lēkmes un atvieglojošu zāļu lietošanu. Turklāt pilngraudu graudi satur arī magniju, kas ir labs galvassāpēm.
5. Sēnes
Ja jums ir biežas galvassāpes, īpaši migrēna, kas atkārtojas, varat pievienot ēdienkartei sēnes. Sēnes satur B2 vitamīnu (riboflavīnu), kas, kā zināms, mazina migrēnas simptomus.
Pētnieki precīzi nezina, kā B2 vitamīns uzturā var mazināt galvassāpes. Tomēr ir pierādīts, ka daži cilvēki, kuriem trūkst B2 vitamīna, ir vairāk pakļauti migrēnai.
Turklāt riboflavīns ir svarīgs arī ķermeņa šūnu augšanai, attīstībai un darbībai. Tas arī palīdz pārvērst pārtiku, ko ēdat, vajadzīgajā enerģijā, lai jūs nejustos gausa vai nogurusi. Nogurums ir izplatīta sūdzība tiem, kas cieš no migrēnas galvassāpēm.
6. Spināti
Dārzeņi ir pārtikas produkti, kas ir svarīgi ikviena cilvēka veselībai, arī tiem, kam ir galvassāpes. Runājot par dažādiem dārzeņu veidiem, spināti ir viens no pārtikas produktiem, kas var mazināt galvassāpes.
Ir zināms, ka spināti satur B vitamīnus, magniju un citus svarīgus mikroelementus, kas, domājams, mazina migrēnas vai nopietnas galvassāpes.
Saskaņā ar One Green Planet ziņojumiem šie vitamīni un minerālvielas var novērst un samazināt migrēnas biežumu, jo tie pozitīvi ietekmē divus galvenos migrēnas cēloņus, proti, traucētu mitohondriju darbību (barības vielu sadalīšanos, lai ražotu enerģiju) un augstu homocisteīna līmeni.
7. Graudi
Jūs varat ēst pārtikas produktus no apstrādātiem graudiem kā galvassāpes, piemēram, sezama sēklas un linu sēklas. Šim graudu veidam ir augsts magnija saturs un vairāki vitamīni, kas var mazināt migrēnas vai atkārtotas galvassāpes.
Piemēram, sezama sēklas satur magniju un E vitamīnu, kas var pozitīvi ietekmēt hormonu līmeni un homocisteīnu, kas ir iemesls lielākajai daļai sieviešu migrēnas gadījumu, piemēram, ar menstruācijām saistītas galvassāpes.
Linsēklas ir bagātas ar magniju, B vitamīniem un E vitamīnu, kas visi ir būtiskas uzturvielas tiem, kas cieš no galvassāpēm. Turklāt linsēklas satur arī sabalansētu omega-3 un omega-6, kas var samazināt migrēnas biežumu un smagumu.
8. Saldais kartupelis
Ēdot sakņu pārtiku, piemēram, saldos kartupeļus, var arī mazināt galvassāpes. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu B6 vitamīna, kā arī B vitamīnu kompleksu, kas spēlē lomu cilvēka ķermeņa metabolismā un pozitīvi ietekmē migrēnas simptomus.
Saldie kartupeļi ir arī lielisks A un C vitamīna, kālija un šķiedrvielu avots, kas ir svarīgi optimālai veselībai un izziņas funkcijai. Ne mazāk svarīgi ir tas, ka šie pārtikas produkti satur arī magniju, kam ir pierādīta nozīme smadzeņu nomierināšanā, palīdzot ķermenim atpūsties un mazināt depresiju, garastāvokļa traucējumus un galvassāpes.
9. Šokolāde
Šokolādes ietekme uz galvassāpēm ir pretrunīga tēma. Daži pētījumi saka, ka kakao (galvenā šokolādes sastāvdaļa) var izraisīt galvassāpes. Tomēr citā, jaunākajā pētījumā šokolāde patiesībā var būt pārtikas atslodzes līdzeklis un novērst galvassāpes, nevis cēloni.
Misūri štata universitātes pētnieks Pols Darhems sacīja, ka viņa pētījumi apstiprina faktu, ka ar kakao bagātinātu pārtiku ēdot, var palielināties proteīna daudzums, kas neļauj nervu šūnām atbrīvot iekaisuma molekulas, kurām, domājams, ir nozīme migrēnas izraisīšanā.
Turklāt tika norādīts, ka, ēdot pārtiku, kas satur 10% kakao, smadzenēs palielinājās arī pretiekaisuma savienojumu līmenis un tika nomākts iekaisuma procesu līmenis. Tomēr patērētā šokolāde nav šokolādes konfekšu tāfelītes ar zemu kakao saturu. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti satur tiramīnu, kas, visticamāk, izraisa galvassāpes, nevis samazina tās.
Papildus iepriekš minētajam ēdienam varat izvēlēties arī citus pārtikas veidus, kas palīdz mazināt galvassāpes, piemēram, banānus, arbūzu vai citus galvassāpju līdzekļus. Ja ar šo ēdienu ēšanu nepietiek, lai atbrīvotos no galvassāpēm, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai izmēģiniet dabiskus pretsāpju līdzekļus, ko var praktizēt mājās.