Vai jums ir grūti pēdējā laikā ilgstoša stresa dēļ? Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu kaudzi birojā vai strīdu ar partneri, jūs galu galā nevarat koncentrēties uz savām aktivitātēm. Ja atvaļinājuma laiks šajā laikā nav iespējams, jūs joprojām varat atbrīvoties no stresa ātrāk un lētāk. Nāc, izmēģini šo meditācijas tehniku! Tas tiešām aizņem tikai 5 minūtes.
Vienkāršākā un efektīvākā meditācijas tehnika
Meditācija ir ne tikai noderīga stresa mazināšanai, bet arī var būt spēcīgs veids, kā atjaunot uzmanību. Mierīgs. Meditācijai nav jābūt tik sarežģītai kā filmās redzamajai.
Šis ir vienkāršākais veids.
1. Atrodi ērtāko pozīciju
Lai sāktu meditēt, nav jākāpj tāla kalna virsotnē. Vienkārši atrodiet sev apkārt ērtu, klusu un minimāli traucētu vietu.
Pēc tam atrodiet sev ērtāko pozīciju, kur atpūsties. Jūs varat sēdēt ar izstieptām kājām vai sēdēt sakrustotām kājām ar kreiso un labo roku uz ceļiem. Vai arī atrodiet citu pozu, kas ļauj jums ērti un atpūsties.
Tāpat pārliecinieties, ka apģērbs, ko pašlaik valkā, ir ērts un brīvs. Stingrs apģērbs vai neērta sēdus pozīcija var traucēt jūsu vienmērīgai meditācijai. Tur tavs garastāvoklis pat tik izjaukts.
Ja baidāties pārāk daudz atpūsties, iestatiet modinātāju uz 5 minūtēm. Tādā veidā jūs varat izmantot laiku, kas jums ir jāatpūšas no rutīnas.
2. Atslābiniet ķermeni
Aizveriet acis un atslābiniet plecus, lai vairāk atpūstos. Dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet.
Vienkārši iedomājieties to savā galvā. Ieelpojot, sajūtiet visu pozitīvo enerģiju, kas caur pirkstiem ieplūst jūsu ķermenī. Tikmēr, izelpojot, iedomājieties, ka viss stress, kas sakrājies jūsu prātā, ir pagājis.
Lai nomierinātu prātu, varat atskaņot mūziku vai izmantot aromterapiju. Bet, ja jums ir grūti koncentrēties uz mūziku vai smaržām, tas nav svarīgi, ja jūs nevēlaties to izmantot.
3. Atbrīvojies no visām negatīvajām domām
Atvelkot elpu, izspiediet visas negatīvās domas no galvas. Iedomājieties, kad priekšnieks jūs lamāja darbā, strīdējās ar partneri vai citi notikumi, kas jūs bija aizņemti. Pēc tam nekavējoties aizmirstiet visas šīs problēmas un noņemiet pozitīvo pusi.
Kad jūs mēģināt iztīrīt prātu, jūsu zemapziņa palīdz jums atbrīvot visu negatīvo enerģiju, kas atrodas jūsu galvā. Jo lielāka ir jūsu pieņemšana, jo vieglāk jums ir atbrīvot prātu no noguruma.
4. Koncentrējies uz mērķi
Pēc veiksmīgas prāta nomierināšanas uz 5 minūtēm atveriet acis un sajūtiet atšķirību. Aktivitāšu laikā jūs noteikti būsiet mērķtiecīgāks un relaksētāks. Pat ja tavs prāts nākamajā dienā atkal būs noguris, tu labāk spēsi to mierīgi kontrolēt.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, atkārtojiet šo meditācijas tehniku pēc iespējas biežāk un palieliniet laiku. Piemēram, ja jums ir izdevies veikt meditācijas tehniku 5 minūtes, mēģiniet pagarināt ilgumu līdz 10 vai 20 minūtēm.
Meditācijas tehnikas, kuras tiek praktizētas regulāri, ne tikai palīdzēs justies daudz atbrīvotākam un mierīgākam, bet arī padarīs jūs imunitāti pret stresu. Faktiski jūs varētu interesēt izmēģināt citus, izdevīgākus meditācijas veidus, kā ziņo Psychology Today.