Daudzi cilvēki domā, ka holesterīns ir kaitīga viela. Faktiski šīs taukvielas dabiski pieder ķermenim. Tas ir, holesterīns nav bīstama viela. Kas īsti ir holesterīns un tā funkcija organismā? Tālāk skatiet pilnu holesterīna skaidrojumu un to, cik svarīgi ir uzturēt normālu holesterīna līmeni organismā.
Kas ir holesterīns?
Holesterīns ir taukainas vielas veids, kas atrodams visās ķermeņa šūnās. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Family Doctor, šī viela, ko ražo aknas, aizsargā nervu sistēmu un veido noteiktas šūnas un hormonus.
Papildus tam, ka organisms tos dabiski ražo, šīs taukvielas var iegūt arī no pārtikas produktiem, ko ēdat, tostarp olām, gaļu un dažādiem piena produktiem. Tomēr pārāk liels daudzums organismā var izraisīt dažādas veselības problēmas.
Šīs taukvielas cirkulē organismā caur asinsriti lipoproteīnu veidā. Ir divu veidu lipoproteīni, kas pārnēsā šo taukaino vielu visā ķermenī, proti, ABL vai Augsta blīvuma lipoproteīns pazīstams kā labs holesterīns un ZBL vai Zema blīvuma lipoproteīns pazīstams kā sliktais holesterīns.
Zināt holesterīna veidu organismā
Kad esat sapratis holesterīna nozīmi, tagad ir pienācis laiks uzzināt dažādus ķermeņa veidus. Varbūt visu šo laiku jūs domājāt, ka šī taukainā viela ir viela, kurai nevajadzētu būt organismā un no kuras vajadzētu izvairīties. Faktiski ķermenim tas joprojām ir nepieciešams asinīs, ja vien tas ir normālā līmenī.
Iemesls ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešams ABL, lai veiktu savas funkcijas. Kamēr jūs varat uzturēt normālu līmeni, jūsu ķermenis var darboties pareizi un izvairīties no dažādām veselības problēmām
ABL un ZBL vienmēr jābūt līdzsvarā asinīs. Tas ir tāpēc, ka pārāk augsts ZBL līmenis vai pārāk zems ABL līmenis var negatīvi ietekmēt veselību.
Šis stāvoklis var izraisīt augstu holesterīna līmeni un palielināt dažādu holesterīna komplikāciju risku, tostarp sirdslēkmi, koronāro sirds slimību un sirds mazspēju.
Šeit ir divi veidi, kas atrodami asinīs, un jums tas ir jāzina.
Labs holesterīns (ABL)
Augsts ABL līmenis asinīs ir labs veselībai. Faktiski tā var būt pazīme, ka holesterīna līmenis organismā kopumā ir normāls. Nav brīnums, ka daudzi ārsti vai veselības eksperti iesaka paaugstināt ABL līmeni organismā.
ABL nogādās ZBL pārpalikumu asinsritē uz aknām, lai ZBL varētu sadalīties un izvadīt no organisma. Citiem vārdiem sakot, ABL palīdz jūsu ķermenim uzturēt normālu holesterīna līmeni.
Tāpēc augsts ABL līmenis asinīs var pasargāt jūs no sirds slimībām vai insulta. Tomēr tas nenozīmē, ka ABL klātbūtne var likvidēt ZBL kopumā. ABL var aiznest tikai nelielu ZBL daļu.
Sliktā holesterīna (ZBL)
Lai gan augsts ABL līmenis ir laba zīme par līmeni organismā kopumā, augsts ZBL līmenis ir atšķirīgs. ZBL tiek uzskatīts par slikto holesterīnu, jo, ja tas ir pārmērīgs asinsritē, tas var izraisīt uzkrāšanos artērijās.
Problēma ir tā, ka šīs taukainās vielas uzkrāšanās var sašaurināt artērijas un bloķēt asins plūsmu uz sirdi. Tādā veidā palielinās arī risks saslimt ar dažādām sirds slimībām. Turklāt pārmērīgs ZBL līmenis izraisa arī asins recekļu veidošanos, kas jebkurā laikā var izraisīt sirdslēkmes.
Viens no veidiem, kā uzturēt normālu holesterīna līmeni, ir pazemināt ZBL līmeni. Jūs varat pazemināt ZBL līmeni asinīs, uzlabojot savus ēšanas paradumus, regulāri vingrojot vai, ja nepieciešams, lietojot holesterīna līmeni pazeminošas piedevas.
Triglicerīdi
Lai gan triglicerīdi nav holesterīna veids, jūs nevarat vienkārši ignorēt šo vielu. Iemesls ir tas, ka triglicerīdi ir arī viena no visbiežāk sastopamajām taukskābēm, kas atrodamas organismā. Lai nesajauktu šo divu tauku vielu jēdzienu asinīs, jums jāzina atšķirība starp holesterīnu un triglicerīdiem.
Triglicerīdu līmenis asinīs tiks aprēķināts arī tad, ja veiksiet lipoproteīnu paneļa testu. Pārāk liels triglicerīdu līmenis asinīs, kā arī augsts ZBL līmenis un pārāk zems ABL līmenis var potenciāli aizsprostot artērijas un palielināt sirdslēkmes un insulta risku.
Normāls holesterīna līmenis bērniem un pieaugušajiem
Ņemot vērā, ka tā klātbūtne joprojām ir nepieciešama ķermenim, jums ir jāsaglabā līmenis normālā līmenī. Tomēr ņemiet vērā, ka parastie ierobežojumi bērniem un pieaugušajiem ir atšķirīgi.
Kopējais holesterīna līmenis nozīmē, ka tas sastāv no ZBL, ABL un triglicerīdu aprēķina. Kopējo līmeni asinīs nevar aprēķināt, ja nav neviena no trim minētajām sastāvdaļām. Tātad, kāds ir normāls holesterīna līmenis bērniem un pieaugušajiem?
Normāls holesterīna līmenis bērniem
Nekļūdieties, arī bērniem ir iespēja piedzīvot augstu holesterīna līmeni, ja viņi neievēro pareizu uzturu. Tātad, kā vecākiem, jums ir jāpievērš uzmanība normālam holesterīna līmenim bērniem.
Kopējais holesterīna līmenis ietver ZBL, ABL un triglicerīdu un citu lipīdu līmeni.
- Normāls kopējais holesterīna līmenis bērniem vecumā no 2 līdz 19 gadiem: 170 miligrami (mg) uz decilitru (dL).
- Normāls ZBL līmenis bērniem: 100 mg/dL.
- Normāls ABL līmenis bērniem: 45 mg/dl.
- Tauku saturs, izņemot olbaltumvielas organismā: mazāks par 120 mg/dl.
Bērniem pirmais holesterīna tests jāveic 9-11 gadu vecumā. Pēc tam bērns var veikt nākamo pārbaudi piecus gadus pēc pirmās pārbaudes veikšanas. Taču ir arī bērni, kuri šo testu kārtojuši jau no divu gadu vecuma.
Parasti pārbaude tiek veikta, jo bērnam ir ģimenes slimības vēsture, kas saistīta ar augstu holesterīna līmeni, sirdslēkmi vai insultu.
Normāls holesterīna līmenis pieaugušajiem
Tikmēr holesterīna līmenis, kas tiek uzskatīts par normālu pieaugušajiem, ir nedaudz atšķirīgs.
- Normāls kopējais holesterīna līmenis pieaugušajiem: 125-200 mg/dl.
- Normāls ZBL līmenis: mazāks par 100 mg/dl.
- Normāls ABL līmenis sievietēm un vīriešiem nedaudz atšķiras.
- Sievietes vecumā no 20 gadiem: 50 mg/dl vai vairāk.
- Vīriešiem no 20 gadu vecuma: 40 mg/dl vai vairāk.
- Normāls triglicerīdu līmenis pieaugušajiem: zem 150 mg/dl.
Tādēļ, ja jūsu triglicerīdu līmenis pārsniedz 200 mg/dl, var būt nepieciešams lietot medikamentus. Ienākot pilngadībā, pārbaude jāveic reizi piecos gados.
Vīriešiem, kuri sasnieguši 45-65 gadu vecumu, un sievietēm, kas sasniegušas 55-65 gadu vecumu, šo taukvielu līmeni labāk pārbaudīt ik pēc 1-2 gadiem.
Dažādi holesterīna ieguvumi organismam
Šo taukvielu klātbūtne patiesībā ir nepieciešama, lai atbalstītu ķermeņa vielmaiņas procesus. Tātad, kādas ir holesterīna funkcijas organismā?
1. Aizsargā šūnas
Ķermenis sastāv no šūnu kopuma, kas veidos audus un orgānus. Katrai ķermeņa šūnai būs ārējais slānis kā aizsargs. Aizsargšūnas no vienas no tām veido no holesterīna.
Šī viela ietver taukus, kas ir cieti, tāpēc tie ir ideālāki šūnu integritātes uzturēšanai nekā citi ķermeņa tauku veidi. Spēcīgas šūnas veidos audus un orgānus, kas darbojas optimāli.
2. Palīdz ražot D vitamīnu
Neatkarīgi no pārtikas avotiem, jūsu ķermenis var automātiski ražot D vitamīnu, ja tiek pakļauts saules gaismai. Triks ir pārvērst holesterīnu (7-dehidroholesterīnu) ādā par kalcitriolu. Pēc tam šie savienojumi tiek tieši izplatīti aknās un nierēs, lai ražotu organismam nepieciešamo D vitamīnu.
D vitamīnam būs liela nozīme veselīgu kaulu un zobu uzturēšanā, kā arī palīdzot optimāli funkcionēt imūnsistēmai un nervu sistēmai.
3. Hormonu veidošanās
Viena no šīm taukskābēm ir hormonu, īpaši steroīdu hormonu, kas ietver testosteronu (vīriešu dzimumhormonu) un estrogēnu un progesteronu (sieviešu dzimumhormonu), veidošanās pamatsastāvdaļa. Katrs no šiem dzimumhormoniem spēlē lomu cilvēka reproduktīvās sistēmas darbības regulēšanā.
Turklāt šai vielai ir nozīme arī hormonu kortizola un aldosterona veidošanā. Šiem diviem hormoniem ir svarīga loma asinsspiediena regulēšanā, reaģēšanā uz stresu un ķermeņa elektrolītu līdzsvara uzturēšanā.
4. Veido žultsskābes
Žultsskābes veido aknas (aknas) ar holesterīna palīdzību asinīs. Žultsskābe pati par sevi kalpo uztura tauku sadalīšanai, lai tos absorbētu organisms un izmantotu kā enerģiju.
5. Uzturēt smadzeņu darbību
Smadzenes ir orgāns, kurā ir visaugstākais holesterīna līmenis salīdzinājumā ar citiem orgāniem. Hārvardas Medicīnas skolas lapa ziņo, ka 25% šīs ķermeņa tauku vielas atrodas smadzenēs.
Smadzenēs šai taukainajai vielai ir nozīme, veicinot savienojumus starp nerviem, ko sauc par sinapsēm, kas regulē dažādas smadzeņu funkcijas, īpaši atmiņu. Vēl viena šīs taukvielas funkcija smadzeņu veselībai ir smadzeņu šūnu uzturēšana.
Tomēr mēs varam iegūt visas šo taukaino vielu priekšrocības, uzturot to līmeni veselīga sliekšņa robežās. Iemesls ir tas, ka pārmērīgs holesterīna līmenis organismā ir saistīts ar paaugstinātu dažādu hronisku slimību risku.
Veiciet holesterīna testu
Kā minēts iepriekš, gan bērniem, gan pieaugušajiem ir ieteicams veikt holesterīna testu. Mērķis ir noteikt holesterīna līmeni asinīs, vai tas ir normas robežās, par augstu vai par zemu. Turklāt bieži vien nav paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs simptomu.
Lai pārbaudītu holesterīna līmeni, parasti tiek veiktas asins analīzes. Pirms šīs pārbaudes veikšanas ārsts var lūgt jums badoties. Tas nozīmē, ka jums nav atļauts lietot pārtiku, dzērienus un narkotikas. Šo badošanās periodu parasti veic 9-12 stundas pirms testa veikšanas.
Asins paraugus, kas ņemti pārbaudes laikā, parasti ņem vienu reizi. Pēc veiksmīgas paraugu ņemšanas asinis tiks analizētas laboratorijā, kur tiks mērīts ABL, ZBL un triglicerīdu līmenis.
Testa rezultātus par holesterīna līmeni organismā kopumā nosaka šie trīs komponenti, un tie tiks izteikti miligramos uz decilitru (mg/dL).
Ja vēlaties, lai ārsts no holesterīna testu rezultātiem izmērītu arī iespējamo sirds slimību risku, viņš lūgs arī papildu datus vecuma, dzimuma un ģimenes slimības vēstures veidā. Turklāt ārsts var arī meklēt papildu informāciju, piemēram, vai jums ir smēķēšanas ieradums, vai jums ir cukura diabēts un arī augsts asinsspiediens (hipertensija).
Uzturēt normālu holesterīna līmeni
Ja pēc testa veikšanas uz rezultāta redzamais skaitlis norāda, ka jūsu holesterīna līmenis ir normas robežās, jums šis skaitlis jāsaglabā. Tas ir, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, lai līmenis nepaaugstinātu. Tālāk ir norādītas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu normālu līmeni.
1. Nosakiet veselīgas ēšanas modeli
Pirmais veids, kā uzturēt normālu šo taukskābju līmeni, ir ievērot veselīgu uzturu. Viens no tiem ir izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna saturu, piemēram, pārtikas produktiem, kas bagāti ar piesātinātajiem taukiem, piemēram, sarkano gaļu, piena produktiem, kas bagāti ar taukiem, kūkām, cepumiem un līdzīgiem pārtikas produktiem.
Ja joprojām bieži ēdat pārtiku, kas var paaugstināt ZBL, turpmāk mēģiniet tos ierobežot, lai uzturētu normālu holesterīna līmeni.
Labāk ir palielināt holesterīnam labvēlīgu pārtikas produktu uzņemšanu, piemēram, pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm. Iemesls ir tas, ka šī uzturviela nepalielina ZBL līmeni asinīs. Turklāt šīs uzturvielas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Turklāt, lai uzturētu šo taukvielu līmeni normālā līmenī, uzturā izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstus. Šajos pārtikas produktos esošie tauki nepaaugstinās ZBL līmeni asinīs.
Palieliniet arī uzturvielu, piemēram, šķīstošo šķiedrvielu, uzņemšanu, jo šķiedras var pazemināt holesterīna līmeni. Šķīstošās šķiedras var atrast tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas, veseli graudi un augļi, piemēram, āboli un bumbieri.
2. Regulāri vingrojot
Jums arī ieteicams palielināt fizisko aktivitāti, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Iemesls, viens no augsta holesterīna cēloņiem ir slinkums kustēties. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt paaugstināt ABL līmeni asinīs. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu veiktās sporta aktivitātes ir apstiprinājis ārsts.
Daži vingrinājumi, ko varat veikt, ir pastaigas, braukšana ar velosipēdu vai citi sporta veidi, kas varētu jūs to darīt vairāk satraukti. Vismaz piecas reizes nedēļā veiciet vieglus vingrinājumus 30 minūtes. Varat to darīt arī kopā ar partneri, draugu vai ģimenes locekli, lai iegūtu lielāku satraukumu.
3. Saglabājiet svaru
Jums arī ieteicams saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Liekais svars palielina risku saslimt ar augstu holesterīna līmeni. Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēki, kuriem ir ideāls ķermeņa svars vai tievi, visticamāk, nepiedzīvos šo stāvokli.
Tomēr labāk ir saglabāt svaru, lai novērstu vai samazinātu dažādu slimību risku. Lēnām mainiet mazus ieradumus, kas var palielināt svaru. Piemēram, nomainiet ieradumu dzert saldos dzērienus, vienmēr dzerot minerālūdeni.
Ja vēlaties ēst saldus ēdienus, meklējiet ēdienus, kas ir saldi, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas, piemēram, želejas konfektes vai tamlīdzīgi. Papildus ēdiena izvēles maiņai varat mainīt arī citus ieradumus, piemēram, sākt vairāk staigāt, nevis braukt ar transportlīdzekli ceļojuma laikā. It īpaši, ja vieta ir salīdzinoši tuvu.
4. Smēķēšanas paradumu atmešana
Viens no dzīvesveidiem, kas var paaugstināt ZBL līmeni, lai pārsniegtu normas, ir smēķēšana. Tāpēc, nevis ārstēt holesterīnu, noteikti labāk to novērst. Ja vēlaties uzturēt holesterīna līmeni normālā līmenī, atmetiet smēķēšanu. Turklāt tabaka cigaretēs var paaugstināt triglicerīdu līmeni asinīs.