Vai jūs interesē joga? Ja jums nav bijis laika tikties ar jogas treneri vai apmeklēt nodarbības, ir dažas vienkāršas jogas kustības, kuras varat izmēģināt mājās. Kādas ir jogas kustības iesācējiem mājās? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
1. Koka poza
Joga kustas koka poza ir pamata poza, lai praktizētu līdzsvaru un arī palielinātu ķermeņa elastību. Metode ir diezgan vienkārša, vispirms sāciet, stāvot taisni. Pēc tam novietojiet plaukstas krūtīm priekšā.
Kājām salieciet ceļus uz āru prom no ķermeņa un novietojiet pēdu zoles uz augšstilbiem, kā parādīts iepriekš. Turiet šo kustību 30 sekundes. Pēc 30 sekundēm pārejiet uz otru kāju un atkārtojiet to pašu kustību.
2. Uz leju vērsts suns
Avots: Yoga International Šajā stāvoklī ķermenis ir apgriezts V formā, kur galva ir vērsta uz leju. Vispirms sāciet noliecoties un noliekot abas rokas uz paklājiņa. Tad šai plaukstas pozīcijai jābūt vairāk uz priekšu nekā plecam.
Blakus kāju pozīcijai novietojiet ceļus uz paklāja, saliekot. Pēc tam paceliet ceļus pret paklāju, līdz kājas ir taisnas no gala līdz galam. Jūs varat redzēt kustības piemēru, kā parādīts iepriekš.
Veicot šo pozu, pārliecinieties, ka ķermeņa pozīcija ir taisna, nevis saliekta. Saglabājiet šo pozīciju, veicot 5-10 dziļas elpas.
3. Kaķis-govs
Kaķis-govs ir viena no vissvarīgākajām kustībām, uzsākot jogu, īpaši tiem no jums, kuriem ir muguras sāpes. Regulāri veicot šo kustību, tiek nodrošināta laba stiepšanās mugurkaula veselībai.
Jūs varat redzēt kustību, kā parādīts attēlā iepriekš. Novietojiet plaukstas un ceļgalus uz paklājiņa, pēc tam izstiepiet mugurkaulu, saliekot un iztaisnojot ķermeni. Lēnām jūtiet, ka mugurkaulam vienmēr jābūt taisnam.
4. Kalnu poza
Avots: Yoga Journal Kalnu poza ir viena no vienkāršākajām jogas kustībām. Stāviet mierīgi ar atvērtām krūtīm un rokām pie sāniem. Šo kustību izmanto arī, lai analizētu jūsu pozu, vai jūsu poza ir pareiza. Neļaujiet pleciem noliekt uz sāniem, vai arī esat pārāk saliekts.
Jūs varat sākt veikt šo kustību, stāvot taisni. Pēc tam jūti, ka mugura jūtas patiešām taisna. Roku novietojums pie ķermeņa sāniem ar atvērtām rokām.
5. Bērnu pozas jogas kustība
Šī ir viena no relaksējošākajām relaksējošām kustībām pēc citu jogas kustību veikšanas. Ikreiz, kad jūtaties satriekts vai noguris, atpūtieties ar bērna poza šis. No pozas uz leju vērsts suns ko darījāt iepriekš, nolaidiet sēžamvietu uz leju, ceļgalus un pēdu atzveltnes atbalstot uz paklājiņa.
Arī nolaidiet plecus uz grīdas ar galvu pret grīdu. Izstiepiet rokas uz priekšu, cik vien iespējams.