Vai jūs bieži dzerat izotoniskus dzērienus? Vai jūs zināt, kas tajā ir?
Kas ir izotonisks dzēriens?
Izotoniskos dzērienus bieži sajauc ar enerģijas dzērieniem vai enerģijas dzērieniem enerģijas dzēriens, bet tās ir divas dažādas lietas. Izotoniskie dzērieni ir veidi sporta dzēriens kas satur ogļhidrātus, minerālvielas un elektrolītus, savukārt enerģijas dzērienos ir vairāk organismam nevajadzīgu vielu kā kofeīns, taurīns, guarāna, kreatīns un dažādas piedevas, kas tiek izmantotas organisma stimulēšanai.
Izotoniskie dzērieni ir sportistiem paredzēti dzērieni, lai sportistiem ātri aizvietotu šķidrumus, elektrolītus un cukuru. Šāda veida dzēriens organismā var ātri uzsūkties, jo tam ir tāda pati koncentrācija un osmotiskais spiediens kā šķidrumiem organismā.
Vismaz izotoniskais dzēriens satur vismaz 12 līdz 16% ogļhidrātu, kā arī ūdeni, 19 gramus cukura, 200 mg nātrija un 80 kalorijas uz 250 ml atkarībā no zīmola.
Izotoniskie dzērieni ir noderīgi cilvēkiem, kuri ir smagi dehidrēti
Faktiski 70% ķermeņa sastāva ir šķidrums. Tāpēc šķidrumiem ir svarīga loma ķermeņa funkciju uzturēšanā, piemēram, ķermeņa temperatūras regulēšanā, orgānu un audu aizsardzībā un kā smērvielai locītavās.
Tomēr šķidruma daudzums organismā vienmēr mainās atkarībā no aktivitātes līmeņa, ko mēs darām katru dienu. Ķermenis izvada šķidrumus caur elpošanu, urīnu un sviedriem.
Ķermeņa izdalītais šķidrums sastāv ne tikai no ūdens, bet arī dažādiem tajā esošajiem elektrolītiem, lai svīstot piedzīvotu arī elektrolītu trūkumu. Viens litrs sviedru satur 0,02 gramus kalcija, 0,05 magnija, 1,15 gramus nātrija, 0,23 kālija un 1,48 gramus, un tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
Dehidratācija var notikt ikvienam, taču vislielākais dehidratācijas risks ir sportistiem vai cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ekstrēmo sporta veidu, vai arī tad, ja ķermenis ir ļoti dehidratēts, kas var izraisīt dažādas nelabvēlīgas sekas uz ķermeni, piemēram, galvassāpes, halucinācijas, nogurums, uz krampjiem..
Tāpēc šis dzēriens ir piemērots dzeršanai cilvēkiem, kuriem ir smaga dehidratācija, jo izotoniskajiem dzērieniem ir labas rehidratācijas spējas, proti, spēja atgriezt ķermeņa šķidrumus normālā stāvoklī. Kad notiek rehidratācija, organismā notiek elektrolītu aizstāšana.
Kad sportisti vingro vismaz 30–40 minūtes, organismā samazināsies ogļhidrātu daudzums, ko parasti izmanto kā galveno enerģijas avotu, paaugstināsies ķermeņa temperatūra un samazināsies šķidruma cirkulācija organismā, kas var izraisīt nogurums.
Ar ūdeni vien nepietiek, lai aizvietotu šķidrumus, kas izplūst no ķermeņa, veicot smagas slodzes. Tā rezultātā sportistiem ir nepieciešami dzērieni, piemēram, izotoniski dzērieni, kas var aizstāt ātri zaudētos ogļhidrātus, ūdeni un elektrolītus.
Turklāt dažādi pētījumi ir arī pierādījuši, ka sportisti, kuri lieto izotoniskus dzērienus treniņu vai sacensību laikā, var uzlabot sniegumu un mazināt nogurumu dehidratācijas dēļ.
Vai izotoniskie dzērieni ir nepieciešami ikdienas vajadzībām?
Iepriekš tika minēts, ka izotoniskie dzērieni ir dzērieni, kas ir īpaši paredzēti sportistiem vai cilvēkiem ar smagu dehidratāciju, piemēram, cilvēkiem ar akūtu vai hronisku caureju. Tomēr ne mazums cilvēku zina, ka izotoniskie dzērieni nav dzērieni, kurus var dzert ikdienā. Amerikā veiktā aptauja liecina, ka no 78 pusaudžiem vismaz 56,4% gandrīz katru dienu patērē izotoniskus dzērienus. Iemesli, kāpēc viņi lieto izotoniskos dzērienus, arī atšķiras, piemēram, izotoniskajiem dzērieniem ir laba garša, tie ir veselīgāki nekā bezalkoholiskie dzērieni un var atbilstoši remdēt slāpes. Tad vai šis dzēriens ir veselīgs un derīgs lietošanai katru dienu?
Izotoniskie dzērieni patiesībā ir piemēroti lietošanai tikai tiem cilvēkiem, kuri regulāri vingro vismaz 90 minūtes dienā. Ja neveicat smagus vingrinājumus un neesat stipri dehidrēts, tad izotoniskos dzērienus ieteicams nelietot bieži. Tas ir tāpēc, ka izotoniskajos dzērienos ir diezgan augsts cukura saturs. Tātad, ja jūs to lietojat regulāri, neveicot vingrinājumus, tas tikai palielinās jūsu kaloriju patēriņu dienā un var izraisīt nogurumu.liekais svars.
Pamatojoties uz Jaunzēlandē veiktajiem pētījumiem, izotonisko dzērienu lietošana ir saistīta ar paaugstinātu liekā svara, 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena biežumu tajos esošā augstā cukura un nātrija līmeņa dēļ. Turklāt nepiemērotu izotonisko dzērienu lietošana pasliktinās nieru darbību. Tātad ūdens patēriņš ir vispiemērotākā izvēle, lai apmierinātu šķidruma un elektrolītu vajadzības un novērstu dehidratāciju.
LASI ARĪ
- 4 Kokosriekstu ūdens ieguvumi veselībai
- 5 Enerģijas dzērienu ietekme uz ķermeņa veselību
- Dzērieni, kas nav ūdens, ko der dzert pēc treniņa