Daži no jums var labāk gulēt gaismā, citi var aizmigt tikai tad, kad istabā ir tumšs. Tātad, vai ir labāk izslēgt gaismu, kad guļat, nekā to nedarīt?
Atbilde ir izslēgta apgaismojuma stāvoklī. Jā, gulēšana tumsā var uzlabot miega kvalitāti. Galvenais miega un ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanas faktors ir gaismas iedarbība.
Kāpēc guļot izslēgt gaismu?
Gaisma var būt atsauce uz jūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni. Kāpēc? Jo gaisma, ko saņem acis, ir ne tikai, lai palīdzētu acīm redzēt, bet arī var dot signālus ķermenim, kas norāda uz noteiktu laiku ķermenim.
Acis var nodrošināt sekundāras funkcijas, piemēram, reaģēt uz gaismu un atiestatīt ķermeņa diennakts pulksteni. Gaismas iedarbība stimulē nervu šūnu plūsmu no acīm uz smadzeņu daļām. Tas kontrolē hormonus, ķermeņa temperatūru un citas funkcijas, kurām ir nozīme, lai jūs justos miegains.
Kad jūsu acis tiek pakļautas gaismai no rīta līdz vakaram, tas bloķē nervu šūnas un nomāc hormona melatonīna izdalīšanos, kas palīdz aizmigt.
Tas var būt iemesls, kāpēc jūsu ķermeņa diennakts pulkstenis norāda, ka ir pienācis laiks gulēt naktī, nevis dienā, kad jūsu acis saņem daudz gaismas.
Kad guļat ar ieslēgtām gaismām, jūsu smadzenes var neražot hormonu melatonīnu, jo ir neskaidrības par to, vai ir nakts vai diena.
Pārāk liela gaismas iedarbība tieši pirms gulētiešanas var arī traucēt jums iegūt kvalitatīvu miegu. Tāpēc vislabāk ir izslēgt apgaismojumu pirms gulētiešanas, lai dotu ķermenim signālu, ka ir pienācis laiks gulēt. Gaismas ekspozīcijas regulēšana ir efektīvs veids, kā uzturēt diennakts ciklu.
Ko darīt pirms gulētiešanas?
Pirms došanās gulēt, jums vajadzētu izslēgt apgaismojumu savā istabā. Turklāt elektroniskās ierīces, kas atrodas jūsu istabā, piemēram, televizori, datori, klēpjdatori vai WL, arī ir jāizslēdz. Tas ir tāpēc, ka šīs elektroniskās ierīces rada arī gaismu.
Ja jūsu istabā ir logs, jums jāaizver logu aizkari, lai telpā neiekļūtu ārējā gaisma un netraucētu miegu. Varat arī izmantot miega brilles, lai labāk gulētu.
Ja nevarat gulēt ļoti tumsā, ieteicams ieslēgt gaismu, kas rada maigāku gaismu.
Jūsu ķermeni var ieprogrammēt gulēt, kad ir tumšs, lai jūs varētu vieglāk likt ķermenim gulēt. Turklāt, pamostoties nakts vidū, nevajadzētu arī ieslēgt gaismas, jo pastāv bažas, ka tas var atkal aizmigt.
Kādas ir sekas, ja guļot neizslēdzat gaismu?
Gulēšana ar ieslēgtām gaismām var radīt veselības problēmas. Šī veselības problēma var rasties, jo gaismas iedarbība miega laikā var ietekmēt hormonu darbības traucējumus organismā. Dažas slimības, ko var izraisīt miegs gaišos apstākļos, ir:
- Aptaukošanās. Publicēts pētījums American Journal of Epidemiology, kas liecina, ka sievietēm, kuras guļ gaišākā telpā, parasti ir augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI). Turklāt viņu vidukļa apkārtmērs bija lielāks nekā sievietēm, kuras gulēja tumšās istabas apstākļos.
- Depresija. Pētījums iekšā Afektīvo traucējumu žurnāls parādīja, ka depresīviem cilvēkiem guļamistabās bija spilgtākas gaismas. Miega traucējumi vai slikta miega kvalitāte, ko izraisa ieslēgtas gaismas, var būt saistīti ar depresiju.
- Krūts vēzis. Pētījumu veica Starptautiskais veselības ģeogrāfijas žurnāls atklāja, ka krūts vēža sastopamība bija lielāka sievietēm, kuras dzīvoja apgabalos ar augstu pilsētu attīstības līmeni, vairāk gaismas uz ceļiem, iepirkšanās centros un mājās.
- 2. tipa cukura diabēts.Pētījumā, ko publicēja žurnāls Chronobiology International, atklājās, ka cilvēki ar cukura diabētu četras stundas pirms gulētiešanas tiek pakļauti spilgtākai gaismai. Šī gaismas iedarbība ietver to, kas iegūta no televīzijas un WL, jo ir pierādīts, ka šīs elektroniskās ierīces nomāc hormona melatonīnu vairāk nekā citi gaismas avoti.
- Bezmiegs. Gaismu ieslēgšana miega laikā var pasliktināt miega kvalitāti un kvantitāti. Gaisma var pazemināt organisma ražotā melatonīna līmeni, kas var padarīt jūs mazāk miegainu un apgrūtināt iemigšanu.
- Augsts asinsspiediens. Pētījumi žurnālā Chronobiology International liecina, ka cilvēkiem, kuri guļot saņem daudz gaismas, ir augstāks asinsspiediens nekā tiem, kas guļ tumsā.