Vai vēlaties, lai sirds būtu vesela un izvairītos no sirds slimībām? Neuztraucieties, ir daudzi veidi, kā saglabāt savu sirdi veselīgu, tostarp pievērst uzmanību dzērienu izvēlei, ko lietojat katru dienu. ? Nāciet, skatiet dažus ieteikumus par sirdij veselīgiem dzērieniem zemāk.
Veselīgu dzērienu izvēle sirdij
Jūsu sirds katru dienu dežūrē, lai sūknētu asinis. Šīs asinis satur skābekli un barības vielas, kas nepieciešamas katrai jūsu ķermeņa šūnai. Tāpēc jums ir svarīgi saglabāt veselīgu sirdi, jo šis orgāns ir atbildīgs par jūsu izdzīvošanu.
Nu, kā saglabāt savu sirdi, varat veikt vienkāršas lietas, proti, izvēlēties veselīgus dzērienus, piemēram:
1. Ūdens
Papildus asinīm ķermeņa šūnām ir nepieciešams arī ūdens, lai normāli funkcionētu, tostarp jūsu sirdij. Ķermeņa hidratācijas uzturēšana palīdz sirdij vieglāk strādāt, sūknējot asinis pa asinsvadiem uz muskuļiem.
No otras puses, ja esat dehidratēts, jūsu sirds strādās vairāk, lai sūknētu asinis. Tāpēc ūdens ir sirds veselīgu dzērienu pirmā izvēle.
Katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības pēc šķidruma, taču dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens. Tomēr jums var būt nepieciešams vairāk ūdens, piemēram, veicot smagas darbības, ilgstoši atrodoties saulē, grūtniecēm un barojot bērnu ar krūti vai ārstējoties no noteiktām slimībām.
2. Piens un jogurts
Saskaņā ar Harvard Health Publishing teikto, piens un jogurts var būt sirdij veselīga dzēriena izvēle. Šo piena produktu regulāra lietošana var samazināt sirds slimību un insulta risku.
Ne tikai veseli kauli, piens un jogurts satur D vitamīnu, K vitamīnu, kalciju un citas uzturvielas, kas tiek uzskatītas par svarīgām sirds veselībai, jo tās palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu un uzturēt muskuļu un nervu darbību.
Tomēr arī piena un jogurta izvēlei jāpievērš uzmanība. Iemesls ir tāds, ka daudzi piena produkti tirgū satur daudz tauku vai cukura. Ja vēlaties saglabāt veselīgu sirdi, labāk izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu.
3. Augļu un dārzeņu sulas
Augļi un dārzeņi var uzturēt sirds veselību, jo tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. C vitamīna un antioksidantu savienojumu saturs augļos un dārzeņos var novērst sirds asinsvadu iekaisumu.
Varat to ne tikai baudīt tieši, bet arī pasniegt sulas veidā. Šī sula var būt izvēlētais dzēriens, kas palīdz uzturēt sirds veselību.
Ar antioksidantiem bagātu augļu un dārzeņu izvēle, kas ir noderīga sirdij un ir piemērota sulas pagatavošanai, tostarp apelsīni, zemenes, tomāti un zaļie spināti. Gatavojot sulu, izvēlieties augļus un dārzeņus, kas vēl ir svaigi, un rūpīgi nomazgājiet tos ar tekošu ūdeni. Lai garšotu labāk, var pievienot citrona sulu un medu.
4. Kokosriekstu ūdens
Papildus dzeramajam ūdenim un pienam kā sirdij veselīgu dzērienu var izvēlēties arī kokosriekstu ūdeni. Kokosriekstu ūdens satur kāliju, kas var palīdzēt uzturēt normālu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Šis minerāls uztur normālu nātrija (sāls) līmeni organismā.
Asinsspiediens var paaugstināties, jo tiek uzņemts pārāk daudz nātrija (sāls), un tas var palielināt hipertensijas risku. Nu, šis augstais asinsspiediens asins piezīmē radīs lielu spiedienu uz sirdi. Sirds uzdevums kļūs vēl grūtāks.
Šis stāvoklis nav veselīgs jūsu sirdij. Tāpēc cilvēkiem ar hipertensiju ir augsts sirds slimību attīstības risks vēlākā dzīvē.
Tomēr jums ir jāsaprot, ka kokosriekstu ūdens atšķiras no kokosriekstu ledus, jā. Kokosriekstu ūdens ir tīrs ūdens no kokosriekstiem, savukārt ledus galvu pasniedz, pievienojot balto cukuru, brūno cukuru, sīrupu vai saldinātu iebiezinātu pienu.
4. Tēja
Sirdij veselīgo dzērienu sarakstā tika iekļauta ne tikai sula, tēja. Studē tālāk Eiropas Profilaktiskās kardioloģijas žurnāls parādīja, ka, regulāri dzerot tasi tējas ik pēc 2 reizēm dienā, var samazināt sirdslēkmes risku par 20 procentiem.
Pētnieki uzskata, ka tas ir cieši saistīts ar flavonoīdu saturu zaļajā tējā un melnajā tējā, kas spēj pārvarēt iekaisumu, kas ir sirds slimību cēlonis. Tēja var arī pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot asinsvadu darbību.
Papildus sirdij veselīgu dzērienu dzeršanai pievērsiet uzmanību arī tam
Ieguvumi sirdij ir ne tikai iepriekš minētie dzērieni. Pat ja jūs lietojat šos dzērienus, bet jūsu dzīvesveids ir slikts, tas negarantē, ka jūsu sirds ir pasargāta no dažādām problēmām. Iemesls ir tāds, ka dzīvesveids ir cieši saistīts ar sirds veselību.
Lai jūs varētu gūt labumu veselībai, mēģiniet uzlabot arī savu dzīvesveidu. Regulāri vingro un esi aktīvs. Pēc tam ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz sāls, tauku un cukura. Sabalansējiet to ar pietiekami daudz miega un spēsiet labi pārvaldīt stresu. Neaizmirstiet nekavējoties pārtraukt smēķēšanu un nepārspīlēt šo dzērienu patēriņu.