Vai jums bieži ir problēmas ar miegu, kaut arī atrodaties mierīgā atmosfērā? Ja tā, jūsu miega risinājums var nebūt klusa istaba, bet gan baltā trokšņa, īpašas frekvences skaņa, kas, domājams, padara miegu skanīgāku. Tad kas tas ir baltā trokšņa Un kas to īsti atšķir no citiem skaņas veidiem? Jā, pārbaudiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Kāpēc skaņa ietekmē miega kvalitāti?
Viss jūsu ķermenis atpūtīsies un kļūs atvieglots, kad aizmigsit. Tomēr smadzenes joprojām aktīvi apstrādā informāciju, īpaši skaņas veidā.
Troksnis var likt jums kustēties, mainīt miega posmus, izjust izmaiņas asinsspiedienā un sirdsdarbības ātrumā līdz pamošanās brīdim. Viss notika īsā laikā un nākamajā dienā to visu var neatcerēties.
Tomēr ne visi trokšņa veidi var jūs pamodināt naktī. Citējot Miega fonda lapu, cilvēki mēdz pamosties, dzirdot skaņas, kas izraisa emocijas un modrību. Piemēram, nervoza mazuļa skaņa.
No otras puses, skaņas, kuras jūs bieži esat dzirdējuši, viegli netraucē miegu, piemēram, baltā trokšņa. Tāpēc daži cilvēki viegli pamostas, pat ja viņi guļ ar partneri, kurš daudz krāk.
Ieguvums baltā trokšņa labi izgulēties
Kā tas darbojas no baltā trokšņa šisir apvienot vairākas skaņas frekvences. Apvienojot dažādu veidu skaņas frekvences, tiek iegūta fona skaņa ar mierīgu, vienmērīgu un regulāru rakstu.
Fona troksnis apslāpē citus trokšņus, kas bieži ir traucējoši, piemēram, durvju aizvēršanās skaņa, gultas berze vai transportlīdzeklis no ārpuses.
Pat ja jūs joprojām to dzirdat, efekts pārāk netraucēs jūsu miegu. Lai iegūtu šāda veida skaņu, jums nav jābūt īpašiem instrumentiem.
Iemesls ir tāds, ka šī nomierinošā skaņa var nākt no dažādiem avotiem, piemēram, ventilatoriem, gaisa kondicionieriem un tamlīdzīgiem avotiem. baltā trokšņa ir jebkura skaņa, kas izklausās konsekventi un nomierinoši.
Turklāt šī balsstevi nepārsteigs. Patiesībā tagad jūs varat viegli atrast šādas skaņas internetā.
Izvēlieties baltā trokšņa jums piemērotāko
Šeit ir daži veidi, kā izvēlēties baltā trokšņa lai palīdzētu jums labi gulēt:
- Izvēlieties pareizo balsi
Ir vairāki veidi, kā izvēlēties. Atcerieties, ka jūs varat dzirdēt šo balsijebkurā garšai vispiemērotākajā formā.
Daži cilvēki var aizmigt, skanot parastam ventilatoram, bet jūs varat ne. Vispirms nosakiet skaņas veidu, kas var likt jums mierīgi gulēt.
Var būt, baltā trokšņa Tas, kas var jūs aizmigt, ir apkārtējie trokšņi. Tas nozīmē, ka tā var būt jebkura skaņa, kas jūs nomierina. Ja dažādās skaņas telpā nav pietiekami noderīgas, iespējams, būs jāizmanto īpašs skaņas ģenerators.
- Uzvarošā mūzika var būt alternatīva
baltā trokšņa Tas var būt arī nomierinošas mūzikas veidā. Izvēlieties nomierinošu mūziku, piemēram, klasisko mūziku vai instrumentus. Izvairieties no dziesmām, kurām ir vārdi, jo tās var stimulēt smadzeņu darbību.
Mīkstas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas arī labvēlīgi ietekmē atmiņu un vispārējās smadzeņu spējas. Tādā veidā jūs varat vienlaikus uzlabot miega kvalitāti un smadzeņu veselību.
- Pielāgojiet skaļumu
Turklāt neaizmirstiet pēc vajadzības pielāgot skaļumu. Labākais skaļums klausīšanai baltā trokšņa ir mazs vai vidējs tilpums. Tomēr klausoties baltā trokšņa, izvairīties no lietošanas austiņas jo šī metode faktiski var pasliktināt bezmiega stāvokli.
Šādas skaņas var palīdzēt jums labāk gulēt. Tādā veidā paaugstinās miega kvalitāte, un jūs izvairāties no dažādiem miega traucējumu riskiem, kas var izraisīt miega trūkumu.