Masāža ir noderīga ne tikai sāpju mazināšanai. Varat arī veikt masāžu, lai dabiski ārstētu dažādas veselības problēmas. Ir arī veids, kā masēt kuņģi, lai zarnu kustība būtu vienmērīgāka, lai izvairītos no aizcietējumiem. Kā tas darbojas?
Vai tā ir taisnība, ka masāža var pārvarēt aizcietējumus?
Aizcietējums (aizcietējums) ir viens no visbiežāk sastopamajiem gremošanas traucējumiem.
Aizcietējumu raksturo zarnu kustība, kas nav gluda, neērta, retāka vai jūtama grūta un sāpīga.
Pēc gremošanas un barības vielu uzsūkšanās procesa pārējais ēdiens, ko ēdat, pāries uz resnajām zarnām.
Resnās zarnas funkcija ir absorbēt ūdeni un minerālvielas no pārtikas atkritumiem un pārvērst tos izkārnījumos. Pēc tam resnās zarnas muskuļi saraujas, lai pārvietotu fekālijas taisnās zarnas virzienā un ārpus ķermeņa.
Tomēr, ja šis process ir lēns vai resnā zarna nesaraujas pareizi, izkārnījumi var sacietēt, izraisot aizcietējumus.
Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar aizcietējumiem, sākot no dzeramā ūdens, šķiedrvielu patēriņa līdz caurejas līdzekļu lietošanai.
Lai gan ir iespējas lietot medikamentus, lielākā daļa cilvēku parasti var pārvaldīt aizcietējumus dabiskā veidā. Viens no tiem ir vēdera masāža, lai defekācija būtu vienmērīgāka.
Sens pētījums no International Journal of Nursing Studies parādīja, ka vēdera masāža var dot pozitīvus rezultātus cilvēkiem, kuriem ir grūtības izkārnīties.
Maiga vēdera masāža var palīdzēt izkustināt resnās zarnas muskuļus un atvieglot dažus simptomus, kas saistīti ar aizcietējumiem.
Šī metode var mazināt sāpes un diskomfortu, stimulēt resnās zarnas kontrakciju un samazināt fekāliju izvadīšanas laiku.
Patiešām, nav nesenu vai liela mēroga pētījumu, kas pierādītu, ka vēdera masāža ir labākais veids, kā ārstēt aizcietējumus.
Tomēr masāža var sniegt atvieglojuma sajūtu tiem no jums, kuriem ir zarnu problēmas.
Kā masēt kuņģi, lai tas ritētu gludi
Vispirms sagatavojiet aprīkojumu masāžas eļļas un jogas paklājiņa veidā, ja tas ir pieejams. Pēc tam varat sākt vēdera masāžu, veicot šādas darbības.
- Apgulieties uz muguras ar atvērtu vēderu.
- Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas, pēc tam turiet vēderu, koncentrējoties uz elpošanu.
- Sildiet rokas, berzējot tās kopā uz vēdera 30 sekundes.
- Uzklājiet ēteriskās eļļas, lai ārstētu aizcietējumus kuņģī.
- Sāciet vēdera masāžas tehniku, masējot visu vēderu ar plaukstām. Masējiet vēderu vairākas reizes ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā.
- Masējiet vēdera centru ar apļveida kustībām, sākot no krūškurvja apakšas uz kaunuma kaulu.
- Atkārtojiet 6. darbību trīs reizes vēdera kreisajā pusē, katra ar 3 centimetru attālumu.
- Atkārtojiet 6. un 7. darbību vēdera labajā pusē.
- Viegli nospiediet nabu ar pirkstu.
- Turpiniet šo masāžas paņēmienu, viegli nospiežot nabas ārējo apkārtmēru. Veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā.
- Ja nepieciešams, varat veikt vēdera masāžas paņēmienus arī citās daļās.
- Masējiet vēderu 20 minūtes.
Papildus masāžas metodei varat veikt arī vēdera masāžas kustību variācijas, lai padarītu zarnu kustību vienmērīgāku.
Mēģiniet novietot rokas zem krūšu kaula, pēc tam virziet tās taisnā līnijā uz leju vēdera virzienā.
Pievērsiet tam uzmanību, ja vēlaties masēt kuņģi
Vēdera masāžas tehnika, lai izlīdzinātu zarnu kustību kopumā, nav grūta.
Tomēr ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība pirms šīs metodes izmantošanas. Piemēram, vēdera masāža nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir:
- zarnu spazmas, kas saistītas ar kairinātu zarnu sindromu (IBS),
- iekaisīga zarnu slimība (IBD),
- mugurkaula traumas,
- kuņģa čūlas, kas vēl nav sešas nedēļas vecas, un
- grūtniecība.
Masējot vēderu, dariet to pakāpeniski. Sāciet masēt ar vieglu pieskārienu, pēc tam palieliniet spiedienu, kad jūtaties ērti.
Jums nav jāpieliek spiediens, ja jūtat sāpes vai diskomfortu.
Vēdera masāžas metodes jāpapildina arī ar elpošanas metodēm.
Masējot kuņģi, lēnām ieelpojiet, lai zarnu kustība kļūtu gludāka. Dažas sekundes turiet elpu, pēc tam izelpojiet caur muti.
Turklāt neaizmirstiet par veselīgu dzīvesveidu un diētu, lai zarnu kustība būtu vienmērīgāka.
Paplašiniet šķiedrvielu saturošu pārtikas patēriņu, apmieriniet savas ūdens vajadzības, katru dienu izdzerot vismaz divus litrus ūdens, un regulāri veiciet fiziskās aktivitātes.