Ja jums ir diētas programma, lai zaudētu svaru, vingrošana ir kaut kas tāds, ko nevajadzētu palaist garām. Tomēr, kad ir ideāls laiks ēst, vai tas ir pirms treniņa vai pēc treniņa?
Vai ēšana pirms treniņa var palielināt svaru?
Beļģijā veiktā pētījumā tika pētīts, kā mainās svars cilvēkiem, kuri ēd pirms un pēc treniņa. Pavisam 27 jauniem vīriešiem 6 nedēļas pēc kārtas tika doti ēdieni ar augstu kaloriju un tauku saturu.
Pēc tam viņi tika sadalīti trīs grupās: grupa, kas vispār nesportoja, grupa, kas ēda augstu ogļhidrātu diētu pirms treniņa, un grupa, kas ēda diētu ar augstu ogļhidrātu saturu pēc treniņa.
Nav nekas neparasts, ka vislielākais svara pieaugums notiek grupā, kas vispār nesportoja.
Interesanti, ka citi rezultāti parādīja, ka grupai pēc treniņa bija vismazākais svara pieaugums vai vispār nebija svara pieauguma.
Lai gan ne daudzi citi pētījumi ir atklājuši līdzīgus rezultātus, tas liecina, ka tas, ko ēdat pirms treniņa, ļoti ietekmē svara izmaiņas.
Pārāk daudz pārtikas ēšana pirms treniņa var arī kairināt gremošanas sistēmu un izraisīt vēdera sāpes slodzes laikā. Tas ir saistīts ar nepareizu ēšanas laiku.
Tomēr ēšana pirms treniņa var maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu
Daudzi domā, ka vingrošana tukšā dūšā var maksimāli palielināt kaloriju un tauku sadedzināšanu organismā. Tomēr tā nav gluži taisnība.
Ja vingrojat tukšā dūšā, ķermenis piedzīvo enerģijas trūkumu. Tādējādi jūs nevarat pareizi nodarboties ar sportu un pilnībā sadedzināt kalorijas.
Principā organismam ir nepieciešams laiks, lai sagremotu pārtiku un pārstrādātu to enerģijā, ko varēsi izmantot aktivitātēm un sportam.
Laiks, kas organismam nepieciešams, lai sagremotu pārtiku, ir atkarīgs no patērētās pārtikas daudzuma un veida. Pārtikas produkti ar augstu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu tiek sagremoti ilgāk. Tāpat lielas ēdiena porcijas.
Tāpēc 3-4 stundas pirms treniņa labāk ēst pārtiku ar zemu tauku un kaloriju saturu. Iespējas ietver pilngraudu maizi ar olām vai graudaugus ar pienu.
Tomēr, ja vingrojat no rītiem un neesat pieradis ēst smagas maltītes, 1-2 stundas pirms treniņa varat uzkost vieglas uzkodas, piemēram, augļus ar zema tauku satura jogurtu, augļu sulu vai graudaugus.
Ieteicamais uzturs pēc treniņa
Ēšana 15 – 30 minūtes pēc vingrošanas ir ideāls laiks enerģijas aizstāšanai organismā.
Ēdiet ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku, lai aizstātu glikogēnu (glikozes krājumus vai enerģijas rezerves) organismā, un olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai palīdzētu organismam veidot muskuļu masu.
Kolorādo štata universitātes paplašinājumā veiktajā pētījumā teikts, ka vislabākie ēdieni pēc treniņa ir ēdieni, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām un satur maz tauku.
Tikmēr, saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem, glāze zema tauku satura šokolādes var būt īstais traucēklis tiem no jums, kuri vēlas ēst veselīgi. uzkodas pēc sporta nodarbībām.
Tāpēc vissvarīgākais ir ēšanas laiks, porciju skaits un ēdiena veids, ko ēdat pirms un pēc treniņa.
Visas uzturvielas ir nepieciešamas ķermeņa funkciju uzturēšanai. Tomēr tā lietošana pēc vajadzības ievērojami ietekmē svara pieaugumu, zudumu vai uzturēšanu.
Pievēršot uzmanību visām uzturvielām, ko ēdat pirms un pēc treniņa, jūs varat maksimāli palielināt kaloriju un tauku sadedzināšanu organismā.