Vai jūs kādreiz esat pamanījis sevi šķielēt un berzēt acis pēc stundām ilgas skatīšanās datora ekrānā? Ja jā, jūs neesat viens. Dedzinošas acis, sausas vai ūdeņainas, neskaidra redze, nieze un nogurums. Nemaz nerunājot par papildu sāpēm kaklā, plecos un mugurā. Tas ir bieži sastopams nogurušo acu simptoms, taču tas reti ir nopietns. Šajā rakstā mēs apspriedīsim sešus pamata vingrinājumus acīm, kas palīdzēs jums tikt galā ar acu nogurumu.
Kā veikt acu vingrinājumus, lai ārstētu nogurušas acis?
Veicot šos acu vingrinājumus, turiet galvu vietā, atslābiniet plecus, elpojiet vienmērīgi un kustiniet tikai acis. Neaizmirstiet: vienmēr nomazgājiet rokas, pirms pieskaraties acīm.
1. Palmu pirts
Pirmā acu vingrinājuma kustība, berzējiet abas plaukstas kopā, līdz tās sajūt siltumu. Viegli novietojiet rokas, lai aizsegtu acis. Novietojiet pirkstu galus uz pieres, plaukstas tieši virs acīm, un roku papēži balstās uz vaigiem.
Nepieskarieties acs ābolam tieši, bet atstājiet vietu starp roku un acs ābolu. Pat ja tā, neesiet pārāk brīvs. Pārliecinieties, ka abas rokas joprojām darbojas kā aizkari, lai radītu tumsu jūsu acu priekšā. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un atpūtieties.
Atslābiniet acis un izbaudiet atpūtu no šīs vizuālās stimulācijas. Turpiniet, līdz jūtaties labāk. Kad esat gatavs atvērt acis, lēnām noņemiet "aizkaru" no plaukstām un atveriet acis. Tas tiek darīts, lai acis nepārsteigtu mainīgie apgaismojuma apstākļi.
2. Ritošās acis
Avots: AC Lens Jūs varat pagriezt acis, lai ārstētu nogurušas acis. Triks, sēdiet taisni, ar izstieptu mugurkaula stāvokli un elpojiet atviegloti. Mīkstiniet savu skatienu, atslābinot acu un sejas muskuļus. Turiet acis uz griestiem. Lēnām virziet acis pulksteņrādītāja virzienā, it kā zīmētu pēc iespējas lielāku apli.
Veicot šo cilpu, lēnām fokusējiet savu skatienu uz objektiem jūsu redzes laukā. Turpiniet veikt šo vingrinājumu, līdz acu kustības ir gludas un gludas. Atkārtojiet trīs reizes, aizveriet acis un atpūtieties. Kad esat gatavs, atkārtojiet acu kustību trīs reizes pretējā virzienā.
3. Mainīgs fokuss
Atpūtieties un elpojiet mierīgi. Iztaisnojiet vienu roku ar vaļīgu dūri tieši acu priekšā. Atveriet īkšķi uz augšu. Koncentrējieties uz īkšķi.
Turiet savu skatienu uz īkšķi, vienlaikus lēnām velkot īkšķi uz deguna pusi, līdz vairs nevarat skaidri koncentrēties uz to. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, pēc tam izstiepiet rokas, vienlaikus koncentrējoties uz īkšķiem. Atkārtojiet desmit reizes.
4. Attālais skats
Varat arī veikt acu vingrinājumus, lai pārvarētu nogurušas acis, mainot redzes fokusu. Pēc vairāku stundu ilgas darbības ar ekrāniem uz brīdi atpūtieties no skatiena uz tālu objektu. Ja atrodaties telpās, ja iespējams, skatieties ārā pa logu.
Koncentrējieties uz objektu pēc iespējas skaidrāk, vienlaikus atslābinot acis un seju. Dziļi ieelpojiet, pēc tam lēnām novirziet skatienu uz sev tuvu objektu.
Iedomājieties, ka jūsu acis norij redzēto attēlu. Pēc tam atkal pārvietojiet skatu uz daudzveidīgāku attālumu, uz brīdi apstājoties.
Kā papildu bonuss, ja redzat kaut ko īpaši patīkamu, pasmaidiet, izbaudiet skaisto skatu un esiet pateicīgs par savu spēcīgo, veselo acu pāri.
5. Sejas masāža
Ne tikai acu vingrinājumi, bet arī daži masāžas paņēmieni var palīdzēt pārvarēt nogurušas acis.
Ar pirkstu galiem maigi iemasējiet pieri un gar uzacīm, kā arī zemacu zonu. Šī relaksējošā sejas masāža var palīdzēt mazināt spiedienu sejas un acu muskuļos.
6. Skatiens
Dažkārt skatienu pa labi un pa kreisi var izmantot arī kā vingrinājumu nogurušām acīm. Sēžot atvieglinātas, aizveriet acis un virziet tās uz augšu, cik vien iespējams. Turiet dažus mirkļus, tad nolaidiet skatienu uz leju.
Atkārtojiet šo acu vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam atveriet acis un paskatieties apkārt. Vēlreiz aizveriet acis. Tagad, turot acis aizvērtas, dziesmu teksti pa labi un pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes, mainot virzienu.
Kā tikt galā ar nogurušām acīm datora ekrāna dēļ?
Ilgstošs acu nogurums var sabojāt redzi un traucēt ikdienas aktivitātēm. Papildus acu vingrinājumiem, šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat veikt, lai pārvarētu sarkano acu efektu un dažādas citas fiziskas sūdzības, kas saistītas ar dienu pie datora.
1. Regulāras acu pārbaudes
Regulāras acu pārbaudes pie oftalmologa ir pirmais solis, lai novērstu un pārvarētu sarkanas acis visas dienas garumā. atpūsties datora ekrāna priekšā. Saskaņā ar Nacionālā darba drošības un veselības institūta (NIOSH) datiem, cilvēkiem vispirms ir jāveic redzes pārbaude pirms darba sākšanas ar datoru un pēc tam reizi gadā.
2. Attiecīgi noregulējiet apgaismojumu
Nogurušas acis bieži izraisa pārāk spilgta gaisma vai nu no saules gaismas ārpus telpas, kas ieplūst pa logu, vai pārmērīgs apgaismojums biroja telpā. Rezultātā darba laikā vienmēr ir jāšķiebjas. Ja iespējams, nokrāsojiet savas istabas sienas tumšākā krāsā ar gala rezultātu matēts .
3. Pielāgojiet klēpjdatora apgaismojuma gaišo un tumšo kontrastu
Arī atspīdumi uz sienām un datora ekrāna var izraisīt acu nogurumu. Citēts no Mayo Clinic, ir ieteicams pielāgot ekrāna spilgtumu tā, lai tas būtu aptuveni tāds pats kā spilgtums jūsu darba vietā. Apsveriet iespēju uzstādīt ekrānu pretatspīduma savā monitorā.
Ja joprojām izmantojat cauruļveida datora monitoru (pazīstams arī kā a katodstaru lampa vai CRT), jums tas jāaizstāj ar šķidro kristālu displejs (LCD), tāpat kā klēpjdatora ekrānā. LCD ekrāni ir drošāki acīm, un tiem parasti ir pretatstarojoša virsma, savukārt CRT ekrāni ir vairāk pakļauti acu noslogojumam.
Pielāgojiet arī teksta izmēra un krāsas kontrastu, lai nodrošinātu jūsu acu ērtību, īpaši lasot vai apkopojot garus dokumentus. Parasti vislabākā kombinācija ir melns teksts uz balta fona.
4. Mirkšķiniet biežāk
Papildus acu vingrinājumiem, strādājot pie datora, ļoti svarīga ir mirkšķināšana. Mirkšķināšana palīdz mitrināt aci, lai tā neizžūtu un neizraisītu kairinājumu. Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri strādā pie datora, mirkšķina acis retāk (apmēram trešdaļu no parastā), tādējādi jūs riskējat ar sausām acīm.
Lai samazinātu šo risku, mēģiniet praktizēt šādus acu vingrinājumus: ik pēc 20 minūtēm mirkšķiniet 10 reizes, ļoti lēni aizverot acis.
5. Uz brīdi aizveriet acis
Saskaņā ar NIOS publicēto pētījumu, viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar nogurušām acīm, ir uz brīdi aizvērt acis. Varat arī turpināt vienkāršu muskuļu stiepšanu 4 reizes pa 5 minūtēm visas darba dienas garumā.
Kādu laiku stāviet un pastaigājiet, atslābiniet un pagrieziet kājas un rokas, stāvot, pagrieziet plecus un muguru, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un nogurumu. Ja garā pusdienu pārtraukums atļauj, atvēli laiku īsai snaudai.
6. Pārveidi savu darba vietu
Ja jums ir jāskatās uz priekšu un atpakaļ starp papīru un datora ekrānu, novietojiet rakstīto lapu blakus monitoram. Ja vēlaties izmantot galda lampu, pārliecinieties, ka gaisma nav jūsu acīs vai datora ekrānā.
Turklāt jums ir jāpielāgo sava darba vieta un krēsls atbilstošā augstumā, lai saglabātu savu stāju, strādājot pie datora. Izvēlieties ergonomiskas mēbeles tā, lai datora ekrānu varētu novietot 50-60 cm attālumā no acīm, ekrāna centram jābūt aptuveni 10-15 grādus zem acīm, lai galva un kakls būtu ērti novietots.
7. Apsveriet iespēju valkāt datora brilles
Ja nēsājat brilles, izvēlieties briļļu lēcas, kas var aizsargāt acis. Apsveriet brilles ar pārklājumu pretatstarojošs (AR).
AR pārklājums samazina atspīdumu, samazinot gaismas daudzumu, kas atstarojas no jūsu briļļu lēcu priekšējās un aizmugurējās virsmas. Tas var būt solis, lai pārvarētu nogurušas acis, kas ir ne mazāk svarīgas.