Salīdzinot ar citiem sporta veidiem, skriešana ir viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem sporta veidiem. Tomēr daudzi cilvēki nelabprāt nodarbojas ar šo sporta veidu, jo tiek uzskatīts, ka tas ir nogurdinošs un prasa daudz enerģijas. Vai tu esi viens no viņiem? Ja tā, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūsu izturība nav pietiekami spēcīga, lai noskrietu noteiktu distanci. Nāc, ieskaties tālāk sniegtajās atsauksmēs, lai uzzinātu, kā palielināt un saglabāt izturību, lai skrietu spēcīgi un ātri nenogurtu!
Padomi, kā palielināt izturību, lai skrietu spēcīgi
Nepadodieties tik ātri, ja esat cilvēks, kurš viegli nogurst un skrienot pavadāt vairāk laika atpūtai. No šī brīža sagatavojiet tālāk norādītās lietas, lai saglabātu savu izturību vislabākajā veidā un spētu darboties spēcīgi:
1. Pirms skriešanas iesildieties
Tāpat kā citos sporta veidos, arī skriešanai ir nepieciešama iesildīšanās. It īpaši, ja noskrietā distance ir diezgan tālu vai plānojat skriet ilgu laiku. Tāpēc ir ieteicams vispirms atvēlēt laiku, lai iesildītos.
Tomēr neatkarīgi no augstas vai zemas intensitātes un to, cik īss vai garš ir skrējiens, joprojām ir laba ideja pirms skriešanas iesildīties.
Veiciet dinamiskas kustības, kas ietver daudz kāju muskuļu, kā norādīts tālāk.
- Salieciet labo un kreiso ceļgalu uz sāniem, uz augšu un atpakaļ
- Stāvot uz pirkstgaliem, lai trenētu augšstilbu muskuļus
- Pagriežot potīti pa labi un pa kreisi
- Skrien vietā
2. Regulē elpošanu skriešanas laikā
Daudzi cilvēki apgalvo, ka nevar skriet pārāk ilgi, jo viņiem ir grūti regulēt elpošanu. Jā, regulāra elpošana ir viena no spēcīga skrējiena atslēgām, ko nevajadzētu ignorēt. Tāpēc, ja esat iesācējs un neesat pieradis skriet, nav ieteicams skrējiena laikā daudz runāt.
Tas faktiski padarīs jūs bez elpas, neregulāru elpošanu, tik viegli nogursit un atteiksities. Mēģiniet vairāk koncentrēties skriešanas laikā, pēc tam kontrolējiet un saglabājiet elpošanu vienmērīgā tempā.
3. Nosakiet tempu un intervālu skrienot
Treniņš iestatīt tempu un intervālus, skrienot ilgu laiku, palīdzēs jums būt stipram gariem skrējieniem, nejaucoties ar pastaigām vai pat biežiem pārtraukumiem atpūtai. Tas nenotiek uzreiz, un apstrāde prasa zināmu laiku.
Tomēr, regulāri iestatot intervālu un tempu katrā skriešanas reizē, tas vismaz ļaus jums zināt, cik jūsu ķermenis ir spējīgs. Tādā veidā jūs nebūsiet spiests skriet pāri ķermeņa iespējām. Jo prasmīgāk un biežāk trenēsities, jo vairāk attīstīsies jūsu intervāli un temps jūsu skrējienā.
4. Mūzikas klausīšanās
Tici vai nē, mūzikas klausīšanās vingrošanas laikā var pozitīvi ietekmēt ķermeni un prātu. Par to liecina arī pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016. gadā.
Rezultāti atklāja, ka cilvēku grupa, kam bija lēna sirdsdarbība, tika novērtēta kā enerģiskāka un mazāk nogurusi, vingrojot, klausoties mūziku. Netieši mūzika patiešām var padarīt ķermeni atvieglinātāku, lai tas sniegtu iedrošinājumu un motivāciju jūsu aktivitāšu laikā.
Tāpat, kad skrienat, klausoties mūziku, šķiet, ka spriedze liek aizmirst, cik tālu esat nobraucis.
5. Rūpējieties par savu diētu
Ir svarīgi apsvērt ēdiena un dzēriena veidu un porciju, lai spētu skriet spēcīgi un nenogurtu viegli. Ievērojiet savu ikdienas uzturu ar ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu avotiem pietiekamā daudzumā. Tas ir, ne par daudz, ne par maz.
Lai gan tas izskatās triviāli, taču tas, ko tu patērē, patiesībā var ietekmēt organisma spēju veikt dažādas aktivitātes, tostarp skriet.
6. Pietiekami atpūties
Visas iepriekš minētās metodes būs nepilnīgas bez atbilstošas atpūtas vai miega. Miegs var palīdzēt atjaunot skrējiena laikā izsūkto enerģiju, kā arī sniegs jaunu izturību, lai būtu pietiekami spēcīga, lai atkal noskrietu noteiktu distanci.
Tātad, vai esat gatavs sākt uzturēt savu izturību, lai skrienot viegli nenogurtu?