Vai jums ir kuņģa čūlas? Vai jūs uztraucaties, ka tas, ko ievietojat vēderā, var izraisīt grēmas? Tā ir taisnība, ka daži pārtikas produkti var likt kuņģim ražot vairāk kuņģa skābes, kas var izraisīt grēmas.
Papildus ēdienreizēm nelielās porcijās un izvairīšanās no apgulšanās tūlīt pēc ēšanas, šeit ir daži padomi, kā atvieglot grēmas simptomus.
1. Ierobežojiet saldo dzērienu un ogļhidrātu patēriņu
Ēdot pārtiku, kas satur pārāk daudz ogļhidrātu un cukura, ir galvenais grēmas cēlonis. Grēmas var viegli atvieglot ar zemu ogļhidrātu diētu Zems kuņģa skābes līmenis un pārāk daudz ogļhidrātu ir galvenie sāpju cēloņi vēdera augšdaļā. Ogļhidrātus var fermentēt kuņģī un radīt gāzes, tādējādi palielinot spiedienu kuņģī un izraisot vēdera uzpūšanos, gāzi, sliktu elpu un gremošanas traucējumus. Tas var arī padarīt citas gremošanas problēmas zarnās smagākas.
Ko dzert? Tējas, smūtiji, sulas un piena kokteiļi, īpaši bezskābi augļu dzērieni.
2. Ēdiet vairāk tradicionālo tauku un olbaltumvielu
Tradicionālajos taukos un olbaltumvielās ir vairāk barības vielu. Tie arī samazina jūsu vēlmi ēst saldus ēdienus un rafinētus ogļhidrātus. Taukiem ir maģiska pretiekaisuma iedarbība uz gremošanas trakta gļotādu, un olbaltumvielas veicina gremošanu. Sālsskābe aktivizē fermentus, kas palīdz olbaltumvielu gremošanu, piemēram, pepsīnu.
Ēdot vairāk olbaltumvielu, lieko kuņģa skābi kuņģī var izmantot olbaltumvielu sagremošanai, nevis nonākt barības vadā.
Ko vajadzētu ēst?
- Gaļa no savvaļas vai ganītiem dzīvniekiem
- Zivis
- Organiskās olas
- Īsti piena un kultūras rezultāti (ja pieļaujams)
- Rieksti un veseli graudi
- Labas kvalitātes eļļa (kokosriekstu eļļa, palmu eļļa, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa)
3. Ierobežojiet glutēna daudzumu savā uzturā
Bezglutēna diēta var būt pietiekama izvēle, ja iepriekš minētie padomi nepalīdz. Glutēns ir pamata proteīns, ko var atrast kviešos. Glutēns satur vairākus sarežģītus proteīnus, kas ir grūti jūsu gremošanas sistēmai. Daži cilvēki saka, ka kviešu un lipekļa produkti ir izgatavoti dažādās formās, kas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu ķermeni. Bezglutēna diēta var izraisīt enerģijas samazināšanos. Jūs varat sākt ar divu nedēļu bezglutēna diētas izmēģinājumu. Tas nozīmē, ka nedrīkst lietot pārslas, pankūkas, maizi, makaronus, picas, smalkmaizītes, bageļus, čipsus un kūkas.
Kādi ir daži pārtikas produkti, lai aizstātu lipekli? Auzu pārslas ir vairāk panesamas jūsu kuņģim. Šiem ēdieniem ir gandrīz tāda pati tekstūra kā lipekli saturošiem pārtikas produktiem, un tie ir ļoti sātīgi.
4. Gūstiet labumu no raudzētiem ēdieniem un dzērieniem
Jūsu gremošana var uzlaboties, ja ēdat vairāk raudzētu ēdienu un dzērienu. Jūsu kuņģis ir pilns ar labvēlīgām baktērijām, kas palīdz pārtikas gremošanu. Ir miljardiem labvēlīgu baktēriju, kas dzīvo raudzētos pārtikas produktos, kas sadala pārtiku mūsu kuņģī, lai atvieglotu gremošanu. Šīs baktērijas rada ķīmisku reakciju, kas var mazināt grēmas un citu gremošanas problēmu simptomus.
Kādos pārtikas produktos ir labvēlīgas baktērijas?
- Marinēti redīsi, marinētas bietes, marinēti burkāni, marinēti gurķi utt. Ja tas ir marinēti gurķi, tad tas ir labs ēdiens.
- Kimči
- Jogurts bez cukura.
5. Kaulu buljona lietošana
Lai nomierinātu un atvieglotu gremošanas trakta gļotādu, varat izmantot mājās gatavotu kaulu buljonu. Kaulos ir pretiekaisuma minerālvielas un aminoskābes un želatīns, kas var nodrošināt jūs ar veselīgu olbaltumvielu daudzumu. Ja, patērējot taukus un olbaltumvielas, jūs saskaraties ar gremošanas traucējumiem, kaulu buljons atvieglos jūsu vēdera slodzi.
Kādus citus proteīna pārtikas produktus es varu ēst? Zivis, jūras veltes un vistas gaļa, ja vien jūs atbrīvojaties no taukainas ādas.
6. Izmēģiniet ābolu sidra etiķi
Ja lietojat zāles, kas var mijiedarboties ar antacīdiem līdzekļiem, vai ja nevēlaties lietot zāles, varat mēģināt lietot ābolu sidra etiķi vai banānu etiķi. Etiķis ir skābe, tāpēc ir dabiski, ka jūs varētu domāt: "Kāpēc es tā vietā pievienoju savam kuņģim vairāk skābes?" Nu, etiķis nesamazina kuņģa skābi, bet tas var samazināt kuņģa kontrakcijas, kas izraisa skābes refluksu.
Pirms ēšanas sajauciet 1-2 tējkarotes etiķa ūdenī un izdzeriet. Jūs varētu būt pārsteigts, cik labi etiķis palīdz mazināt grēmas simptomus.
Citi pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt grēmas
Kādi ir citi kuņģi nomierinoši ēdieni? Daži pārtikas produkti, kas var nomierināt kuņģi, ir ingvers, banāni un zāļu tējas.
Tomēr, ja jums ir grēmas, jums vajadzētu izvairīties no taukainas pārtikas, cukura un kofeīna. Tā vietā atvieglojiet kuņģi ar pārtiku ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu, kas var absorbēt skābi jūsu kuņģī. Šī ārstēšana kopā ar medikamentiem var ievērojami samazināt grēmas simptomus, kad tās atkārtojas.