Jūs droši vien esat domājis, ka pietiekami daudz miega var palīdzēt jums nākamajā rītā pamosties, jūtoties svaigs. Taču svarīga ir ne tikai kvantitāte, bet arī miega kvalitāte. Viens no svarīgiem miega kvalitātes regulēšanas faktoriem ir miega cikls.miega cikls). Ja vēlaties pamosties formā, esat vismaz izgājis cauri miega posmiem dziļš miegs. Nu, lai pilnībā izskaidrotu, kas ir domāts ar dziļš miegs, skatiet tālāk sniegto skaidrojumu, jā.
Kas ir miega cikls?
Būtībā miega laikā jūs iziet cauri vairākiem cikliem. Nu, miega cikls sastāv no vairākiem posmiem. Parasti ir četri miega posmi, proti, viens REM miega posms (Ātra acu kustība) un trīs ne-REM miega posmi.
Parasti šie ir miega posmi, kas notiek vienā miega ciklā:
- Vistas miegs vai 1. stadija bez REM.
- Sākas dziļš miegs vai ne-REM 2. stadijas miegs.
- dziļš miegs vai 3. posms, kas nav REM.
- REM miega posmi.
Miega laikā parastais laiks, ko pavadāt vienā miega ciklā, ir 90 minūtes. Tomēr 24 stundu laikā jums ir nepieciešami pieci miega cikli jeb aptuveni 7,5 stundas katru nakti. Kā jau minēts, svaigā stāvoklī var pamosties tikai tad, ja esat izgājis posmus dziļš miegs.
Tātad, kas notiek šajā miega posmā?
Kāpēc miega posmi dziļš miegs ļoti svarīgs?
dziļš miegs rodas, kad smadzeņu viļņi miega laikā ir vislēnākie. Tāpēc, izņemot dziļš miegs, Šis ne-REM 3. posms ir pazīstams arī kā lēna viļņa miegs. Šajā posmā jūsu sirdsdarbība, elpošanas ātrums un smadzeņu darbības viļņi samazināsies līdz zemākajam punktam, un muskuļi būs pilnībā atslābināti.
Kad jūs piedzīvojat pirmo ciklu, šis miega posms ilgs diezgan ilgu laiku, kas ir 45-90 minūtes. Tomēr, ieejot otrajā un nākamajos ciklos, laiks, ko pavadāt ne-REM 3. stadijā vai dziļš miegs laika gaitā tie tiks sabojāti vai samazināti.
dziļš miegs Tas ir ļoti svarīgi organisma vielmaiņas procesiem, tostarp hormonu regulēšanai un augšanas procesiem. Ne tikai tas, ka labs miegs ir ļoti svarīgs, lai smadzenēs apstrādātu jaunas atmiņas. Nav brīnums, ka, piedzīvojot bezmiegu, kas nepāriet, jūs riskējat ar atmiņas problēmām.
Šeit ir daži no ieguvumiem, ko varat gūt, ja varat labi gulēt atbilstoši ķermeņa vajadzībām:
- Glikozes metabolisms tiek palielināts, tādējādi atbalstot ilgtermiņa atmiņu un īstermiņa atmiņu.
- Ķermenī aug un veidojas hipofīze.
- Ķermenis uzglabā vairāk enerģijas.
- Šūnu reģenerācija norit labi.
- Paaugstināta asins piegāde kauliem
- Palielināta audu un kaulu augšana un atjaunošana
- Ķermeņa imūnsistēma kļūst stiprāka.
Ķermeņa vajadzība pēc miega posmiem dziļš miegs
Vismaz aptuveni 75% no jūsu kopējā miega laika ir pavadīti ne-REM miega posmos, kas ir sadalīti trīs dažādos posmos. Pārējo jeb aptuveni 25% jūs pavadāt REM miega stadijā. Ideālā gadījumā 13-23% no miega laika pavadāt miega stadijās dziļš miegs.
Tomēr jums ir jāsaprot, ka šajā posmāsamazināsies līdz ar vecumu. Kad esat jaunāks par 30 gadiem, jūs, iespējams, guļat divas stundas katru nakti. Tomēr, tiklīdz esat vecāks par 65 gadiem, jūs katru nakti labi gulēsiet tikai apmēram pusstundu.
Patiesībā tam nav īpašu noteikumu dziļš miegs. Tomēr cilvēkiem ar jaunāku vecumu ir nepieciešams vairāk dziļš miegs jo šis miega posms var atbalstīt izaugsmi un attīstību.
Pieaugušajiem vai gados vecākiem cilvēkiem šis miega posms joprojām ir vajadzīgs. Tomēr tas, ka nevar to iegūt, nenozīmē, ka tas var izraisīt noteiktas veselības problēmas vai miega traucējumus.
Ko darīt, ja šis miega posms nav izpildīts?
Ja jūs nesaņemat šos miega posmus, kā nepieciešams, palielināsies veselības problēmu, depresijas un svara pieauguma risks. Faktiski cilvēki, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas naktī, ir pakļauti aptaukošanās riskam nekā cilvēki, kuri katru nakti guļ pietiekami daudz.
Ne tikai tas, ka miega trūkums ir saistīts arī ar vairākām veselības problēmām, piemēram:
- Alcheimera slimība.
- Sirds slimība.
- Diabēts.
- insultu.
No otras puses, dziļš miegs bieži vien ir saistīti ar vairākiem miega traucējumiem, piemēram:
- Staigāšana miegā.
- Nakts šausmas.
- Gultas slapināšana.
- Ēd guļot.
Padomi, kā iegūt dziļš miegs atbilstoši vajadzībām
Saskaņā ar American Sleep Association, viens veids, kā iegūt dziļš miegs atbilstoši jūsu vajadzībām ir palielināt vai saglabāt miega stundu skaitu. Iemesls ir tāds, ka joprojām ir daudz cilvēku, kuriem nav izdevies iegūt vajadzīgo miegu.
Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai uzlabotu miega laiku:
- Izveidojiet miega grafiku, kas var palīdzēt jums piecelties un doties gulēt laikā.
- Vingrojiet regulāri, vismaz 20-30 minūtes katru dienu. Tomēr izvairieties no vingrošanas tieši pirms gulētiešanas.
- Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no kofeīna un alkoholisko dzērienu lietošanas. Abas vielas apgrūtina iemigšanu.
- Samaziniet apgaismojumu savā gultā.
- Izvairieties skatīties televizoru vai spēlēt sīkrīkus pirms gulētiešanas.
- Ja neesat miegains, izvairieties no gultas, līdz jūtaties patiešām noguris un vēlaties gulēt.
- Pirms gulētiešanas paņemiet siltu dušu.
Ja esi izmēģinājis dažādas metodes un tās nelīdz, iespējams, šis ir īstais brīdis konsultēties ar ārstu par savu veselības stāvokli.