Brokastu ēdienkartes izvēle grūtniecēm nedaudz atšķiras no grūtniecēm, jo tā nevar būt patvaļīga. Tas ir tāpēc, ka visu pārtiku un dzērienus, ko patērē grūtniecības laikā, auglis ēd arī dzemdē.
Tāpēc grūtniecēm patiešām jāpievērš uzmanība katram ēdienam un dzērienam, ko viņi ēd, ieskaitot brokastis. Turklāt, sākot dienu ar veselīgu brokastu ēdienkarti, tas palīdz uzsākt visas dienas aktivitātes.
Nu lūk, dažādi ieteikumi grūtnieču brokastu ēdienkartēm, kas ir ne tikai veselīgas, bet arī gardas.
Kāpēc brokastis grūtniecēm ir svarīgas?
No vakariņām līdz rītam ķermenis miega laikā ir zaudējis enerģiju. Lai no rītiem varētu optimāli atgriezties pie savām aktivitātēm, organismam nepieciešama atbilstoša enerģijas pieplūde.
No rīta brokastīm ir nozīme, palīdzot nodrošināt enerģijas uzņemšanu, lai atbalstītu jūsu aktivitātes pirms pusdienu laika.
Jo īpaši tāpēc, ka šīs grūtniecības laikā jūsu dzemdē aug un attīstās auglis.
Tātad, enerģijai un barības vielām no pārtikas arī jāspēj apmierināt augļa vajadzības.
Brokastu nozīme grūtniecēm var arī palīdzēt novērst uzkodas pārtikas produkti, kas satur daudz tauku un cukura, sākas no Grūtniecības piedzimšanas un Baby.
Jo pārtikas uzņemšana grūtniecēm brokastīs var vismaz bloķēt kuņģi līdz pusdienas laikam.
Tādā veidā pārtikas uzņemšana un ēšanas paradumi grūtniecības laikā tiek kontrolēti.
Faktiski, saskaņā ar Tommy's teikto, šāda regulāra ēšana noteikti palīdz novērst strauju svara pieaugumu.
Veselīgas brokastu ēdienkartes izvēle grūtniecēm
Labas un veselīgas brokastis grūtniecēm ideāli satur dažādas uzturvielas grūtniecēm, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas, kalciju, taukus, ogļhidrātus, dzelzi utt.
Pēc tam, kad zināt dažādas nepieciešamās uzturvielas, tagad ir pienācis laiks sakārtot un noteikt brokastu ēdienkarti, lai sāktu dienu.
Lai apmierinātu dažādas organismam nepieciešamās uzturvielas, šeit ir saraksts ar veselīgu un labu brokastu ēdienkarti grūtniecēm, kuras var pagatavot mājās:
1. Spinātu omlete un brūnie rīsi
Spināti un olas ir divi veselīgi pārtikas produkti, kas ir ļoti noderīgi augļa attīstībai.
Apvienojot, abi ir ļoti bagāti ar uzturvielām un noteikti ir veselīgi. Spināti ir bagāti ar folātu, dzelzi, A vitamīnu un kalciju.
Folāts ir viena no svarīgākajām uzturvielām grūtniecības laikā, kas jāievēro.
Folāts ir nepieciešams grūtniecēm, lai novērstu zīdaiņu, kas dzimuši ar iedzimtiem defektiem, un priekšlaicīgi dzimušiem bērniem.
Ne mazāk ar folātu, nepalaidiet garām kalciju bagātus ēdienus un dzērienus veselīgu brokastu ēdienkartē grūtniecēm.
Tas ir tāpēc, ka pietiekama kalcija uzņemšana palīdz stiprināt bērna kaulus un zobus dzemdē.
Spināti satur arī dzelzi, kas grūtniecības laikā ir nepieciešama divreiz vairāk nekā grūtniecības laikā.
Iemesls ir tas, ka dzelzs ir viena no galvenajām sarkano asins šūnu sastāvdaļām.
Veselas sarkanās asins šūnas ir nepieciešamas bērna augšanai un attīstībai dzemdē, jo īpaši, lai nodrošinātu augli pietiekami daudz skābekļa.
Tikmēr olas ir veselīgi pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, A vitamīnu, B vitamīnus, fosforu, selēnu, D vitamīnu, E vitamīnu, K vitamīnu, kalciju un cinku.
Olas arī palīdz optimizēt augļa smadzeņu attīstību un samazināt sliktā holesterīna līmeni jūsu organismā.
Lai gan brūnie rīsi ir vēl viens veselīgs ēdiens, kas pieder pilngraudu kategorijai.
Izmantojot brūnos rīsus, jūs varat ilgāk justies sāta sajūtu, tādējādi novēršot tieksmi pēc neveselīga ēdiena, piemēram, nevēlamā pārtika.
2. Grauzdēta kviešu maize, pildīta ar olām un avokado
Šī brokastu ēdienkarte grūtniecēm satur svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas gan mātei, gan mazulim.
Olas satur holīnu, kas ir svarīgs zīdaiņu smadzeņu darbības uzlabošanai.
Ne tikai tas, ka vārītu olu gabaliņi, kas tiek ievietoti maizē, palīdz nodrošināt organismam nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, lai tas padarītu jūs daudz enerģiskāku.
Zīdaiņiem ir vajadzīgas aminoskābes (olbaltumvielu veids), lai viņi pareizi augtu dzemdē.
Atbilstoša olbaltumvielu uzņemšana palīdz optimizēt mazuļa ķermeņa, muskuļu un smadzeņu attīstību.
Lai gan kviešu maize satur šķiedrvielas, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un, protams, veselīgu gremošanu.
Sasmalcināta avokado pievienošana arī padara brokastu ēdienkarti bagātāku ar šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem grūtniecēm.
Avokado satur folātus, kāliju, C vitamīnu un B6 vitamīnu, kas palīdz veselīgai mazuļa audu un smadzeņu augšanai un samazina rīta nelabumu.
3. Auzu pārslas ar sagrieztiem augļiem
Vai nav daudz laika gatavot brokastis? Šo veselīgo brokastu ēdienkarti grūtniecēm ir ļoti praktiski pagatavot.
Auzu pārslas satur organismam nepieciešamās šķiedrvielas un augļu gabaliņus grūtniecēm, lai palīdzētu palielināt organismam nepieciešamo vitamīnu uzņemšanu.
Daudz šķiedrvielu saturošas maltītes ēšana brokastīs palīdz uzlabot gremošanu un ilgāk saglabā sāta sajūtu.
Atbilstoša šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt novērst dažādas gremošanas problēmas grūtniecības laikā.
Jūs varat pagatavot šo ēdienu, sajaucot tasi auzu pārslu ar tasi piena ar zemu tauku saturu.
Pēc tam apkaisa ar sasmalcinātiem valriekstiem un augļu gabaliņiem, piemēram, āboliem vai zemenēm.
Papildus auzu pārslām, šķiedrvielu pārtikas avoti, kas grūtniecēm var būt risinājums citām brokastīm, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un augļi.
4. Olu kultenis ar riekstiem un sieru
Olu, riekstu un siera ēšana palīdz iegūt organismam nepieciešamo ikdienas olbaltumvielu daudzumu.
Rieksti satur daudzas organismam nepieciešamās minerālvielas, piemēram, mangānu, magniju, selēnu, cinku, kāliju un E vitamīnu.
Kā to viegli pagatavot, maisot apcep vienu olu, tad pievieno pietiekami daudz riekstu pēc garšas kopā ar rīvētu sieru.
Pēc tam pievienojiet sāli un piparus, lai pievienotu olu kulteni aromātu.
5. Smūtiji ar mandeļu pienu, jogurtu, kivi, spinātiem un čia sēklām
Jūs varat ne tikai ēst, bet arī ēst smūtijus brokastīs.
Mandeļu piena, jogurta, kivi, spinātu un čia sēklu sajaukšana palīdz no rīta iegūt pietiekami daudz uztura.
Šis dzēriens satur C vitamīnu, olbaltumvielas, kalciju, folātus un omega-3.
Tas ir viegli pagatavojams un neprasa daudz laika. Jums vienkārši jāsajauc tase mandeļu piena, glāze jogurta, viens kivi, spinātu ķekars un viena ēdamkarote čia sēklu.