Ir tik daudz veidu, kā zaudēt svaru. Viens no tiem izmanto augļu sulu kā jūsu veselīga uztura dzērienu. Tātad, kāda ir pareizā augļu izvēle, ko izmantot kā sulu veselīgā uzturā?
Sulas priekšrocības diētai
Sulu dzērieni ir ekstrakti no svaigiem augļiem vai dārzeņiem, kas satur lielāko daļu tajos esošo vitamīnu, minerālvielu un fitoelementu. Daži cilvēki uzskata, ka augļu vai dārzeņu sulas lietošana diētas laikā ir laba.
Tas ir tāpēc, ka sula palīdz uzsūkties barības vielām un ļauj gremošanas sistēmai atpūsties šķiedrvielu sagremošanā. Turklāt sula efektīvi samazina vēža risku, stiprina imūnsistēmu un palīdz zaudēt svaru.
Tomēr daļa šķiedrvielu veselos augļos un dārzeņos tiek zaudēta sulas spiešanas procesā. Tāpēc eksperti iesaka patērēt vairāk svaigu augļu un dārzeņu nekā sulas.
Sulu izvēle diētai
Augļu vai dārzeņu sulu izmantošana nav jauns veids, kā zaudēt svaru. Šī metode ir izmantota jau pirms vairākiem gadiem.
Sulu dzeršana ir viens no veidiem, kā palielināt minerālvielu, vitamīnu un antioksidantu uzņemšanu, ievērojot diētu. Visi trīs var palielināt vielmaiņu, tāpēc ķermenis var sadedzināt vairāk kaloriju.
Šeit ir dažas augļu un dārzeņu sulu izvēles iespējas, kuras varat izmantot veselīga uztura laikā.
1. Burkāns
Viens no dārzeņiem, ko var pārstrādāt sulā svara zaudēšanas diētai, ir burkāni. Lai gan burkānu sula nav diezgan populāra, tā palīdz apmierināt ikdienas uztura vajadzības bez lielā cukura satura ābolos vai apelsīnos.
Burkāni ietver mazkaloriju dārzeņus, kad tie tiek pagatavoti sulā, kas ir aptuveni 39 kalorijas. Neskatoties uz zemo kaloriju saturu, burkānu sula liek ķermenim ātrāk justies piesātinātam.
Turklāt ir zināms, ka šī dārzeņu sula palielina žults sekrēciju, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem. Tā rezultātā ķermenis sadedzina vairāk tauku, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
5 augļi, kas padara jūs garāku ilgāk
2. Gurķis
Papildus burkāniem citi dārzeņi, kurus var izmantot kā diētisko sulu, ir gurķis. Gurķi sauc par zemu kaloriju daudzumu, kas bagāts ar ūdeni. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāēd mazāk kaloriju vai jāsadedzina vairāk.
Tāpēc ieteicams ēst ne tikai mazkaloriju pārtiku, bet arī sātīgu. Pateicoties tajā esošajam ūdens un šķiedrvielu saturam, gurķi nodrošina sāta sajūtu ilgāk.
Tāpēc gurķis ir viena no iecienītākajām sulu izvēlēm, kad kāds vēlas notievēt.
3. Ananāss
Vai zinājāt, ka ananāsos esošo A vitamīna un kālija saturu var izmantot kā sulu diētai? Ne tikai tas, ka ananāsi satur enzīmu bromelīnu un C vitamīnu, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu.
C vitamīns ir antioksidanta forma, kas organismam ir nepieciešama, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem. Tikmēr bromelīns darbojas kopā ar citiem fermentiem, piemēram, lipāzi, lai sagremotu taukus un samazinātu apetīti.
Pārstrādājot ananāsus sulā, jūs saņemsiet apmēram 132 kalorijas, tāpēc labāk ir kontrolēt ēdiena porcijas savā uztura plānā.
4. Arbūzs
Tāpat kā ananāsos, lielais ūdens saturs arbūzā ir noderīgs svara zaudēšanai. Iemesls ir tāds, ka šis auglis ir bagāts ar šķiedrvielām, bet tajā ir maz kaloriju, tāpēc ir labi to iekļaut savā uzturā.
Redziet, organisms saņem pietiekami daudz ūdens, var samazināt izsalkumu un neļaut ēst neveselīgu pārtiku. Nav pārsteidzoši, ka arbūzu var pārstrādāt sulā, lai samazinātu svaru.
Patiesībā šo augļu sulu ar zaļu mizu var kombinēt ar citiem augļiem, piemēram, apelsīniem vai mazkaloriju dārzeņiem. Tādā veidā jūs varat gūt maksimālu labumu no šīs veselīgās sulas.
5. Banāns
Banāni ir augļi, kas var palielināt ķermeņa vielmaiņas procesus un radīt sāta sajūtu. Šis auglis ar dzeltenu vai zaļu mizu ir arī lieliski piemērots, lai pievienotu enerģiju un veselīgas uzkodas, ievērojot diētu.
Varat arī pārstrādāt banānus sulā savai diētai un iegūt ieguvumus, kas, ēdot veselus, daudz neatšķiras.
Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet izvēlēties vidēja izmēra zaļo banānu. Tas nozīmē, ka jums nav jāizvēlas pārāk gatavi banāni, jo tie ir pārāk saldi.
Banānu diētas dažādi produkti svara zaudēšanai
Padomi sulas dzeršanai svara zaudēšanai
Pēc tam, kad zināt, kādus augļus un dārzeņus var pārstrādāt diētas sulā, noskaidrojiet, kā izvēlēties augļus un dārzeņus sulas pagatavošanai.
Šī metode var vismaz atbalstīt uztura programmu papildus ikdienas kaloriju vajadzību un citu augļu sulas sastāvu aprēķināšanai. Ir arī veidi, kā apstrādāt sulas, kas ir piemērotas diētas programmai, tostarp:
- izvēlēties šķiedrvielām bagātus augļus un dārzeņus
- dzert augļu sulu no rīta vai pusstundu pirms ēšanas, un
- noskaidro atbilstošo augļu sulas porciju.
Patiesībā labs veids, kā ēst augļus vai dārzeņus, ir svaigi. Šo diētas metodi laiku pa laikam vari mainīt, dzerot sulu, taču ieteicamākais ir ēst abus veselus.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, sazinieties ar uztura speciālistu vai dietologu, lai saprastu pareizo risinājumu.