Pasifloras auglis ir auglis, ko patērē tās sēklas. Šim auglim ir raksturīga garša ar atsvaidzinošu saldskābo garšu. Tiek ziņots, ka marakujas saturam ir daudz ieguvumu veselībai. Kaut kas?
Pasifloras augļu uzturs
Pasifloras auglis ir tropu auga auglis, kas pazīstams kā Passiflora . Šis augs aug siltā klimatā, piemēram, Austrālijā, Indijā un Indonēzijā. Indonēzijā parasti sastopami divu veidu pasifloras augļi, proti, purpursarkanie un dzeltenie marakujas augļi.
Violetais marakujas auglis ir visplašāk kultivēts, jo tas garšo visgaršīgāk ar smaržīgu aromātu. Parasti šo augli var atrast augstienēs ar mitru klimatu.
Tikmēr dzeltenais pasifloras auglis ir purpura marakujas augļa mutācija. Zinātniski nosaukts tips Passiflora flavicarpa tas ir lielāks un garšo skābāks. Dzeltenie pasifloras augļi aug auglīgāki zemienēs vai siltā klimatā.
Lai gan tie atšķiras pēc krāsas un garšas, purpursarkano un dzelteno marakujas augļu uzturvērtības saturs nav tik atšķirīgs. Šeit ir norādītas uzturvielas, ko var iegūt, apēdot divus 100 gramus pasifloras augļu.
- Enerģētiskā vērtība: 144 kcal
- Olbaltumvielas: 3,5 grami
- Tauki: 1,2 grami
- Ogļhidrāti: 29,8 grami
- Šķiedra: 11,4 grami
- Beta karotīns: 969 mikrogrami
- Tiamīns (B1 vitamīns): 0,02 mikrogrami
- Riboflavīns (B2 vitamīns): 0,17 mikrogrami
- Niacīns (B3 vitamīns): 2 miligrami
- C vitamīns: 10 miligrami
- Kalcijs: 27 miligrami
- Fosfors: 203 miligrami
- Dzelzs: 1,4 miligrami
- Nātrijs: 37 miligrami
- Kālijs: 453 miligrami
- Magnijs: 29 miligrami
- Cinks: 0,11 miligrami
Pasifloras augļi ir arī bagāti ar augu savienojumiem, kam piemīt antioksidanta īpašības. Daži no savienojumiem ar vislielāko saturu ir karotinoīdi un polifenoli.
Marakujas augļu ieguvumi veselībai
Dažāds pasifloras augļa uzturvielu saturs var nodrošināt jūsu ķermenim šādas priekšrocības.
1. Potenciāli samazina vēža risku
Hroniskas slimības, piemēram, vēzis, var sākties no brīvo radikāļu ietekmes uz ķermeņa šūnām. Brīvie radikāļi ir daļa no dabīgām reakcijām šūnās. Tomēr brīvie radikāļi lielos daudzumos var sabojāt šūnu DNS un izraisīt vēža veidošanos.
Viens no pasifloras augļos esošajiem antioksidantiem, beta karotīns, var palīdzēt samazināt vēža risku. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem pastāv saikne starp diētu ar augstu beta-karotīna saturu un samazinātu krūts un kuņģa vēža risku.
2. Palīdziet atvieglot astmas simptomus
Tiek uzskatīts, ka marakujas augļiem ir astmas slimnieku īpašības. C vitamīna saturs šajā auglī darbojas, kavējot histamīna darbību. Histamīns ir savienojums šūnās, kas izraisa alerģiskas reakcijas un dažādus astmas simptomus.
Ja jums ir astma, arī jūsu elpceļi ir iekaisuši, apgrūtinot elpošanu. Labās ziņas ir tas, ka pasifloras auglis ir bagāts ar polifenoliem, kam piemīt pretiekaisuma īpašības. Šī viela var palīdzēt mazināt iekaisumu, lai elpceļi atkal tiktu atbrīvoti.
3. Marakujas augļu priekšrocības defekācijai
Pietiekams šķiedrvielu daudzums ir būtisks, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu un novērstu gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus. Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri neapmierina savas ikdienas šķiedrvielu vajadzības.
Pasifloras augļi satur diezgan daudz šķiedrvielu. Patērējot šos divus augļus, jūs pat varat apmierināt gandrīz 30% no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Pateicoties šīm priekšrocībām, marakujas augļus bieži uzskata par dabisku caurejas līdzekli.
9 labākie augļi defekācijas sākšanai (NODAĻA)
4. Palīdziet zaudēt svaru
Pasifloras augļi var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tajā ir maz kaloriju, nātrija un tauku. Šķiedru saturs arī ilgāk saglabā sāta sajūtu, novēršot pārēšanās iespēju.
Ne tikai tas, ka pasifloras augļi ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un dabīgiem cukuriem, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Šis spilgtās krāsas auglis var arī paātrināt ķermeņa atveseļošanās procesu, piepildot enerģijas uzņemšanu fiziskās slodzes dēļ.
5. Samazina trauksmi un palīdz labi gulēt
Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet apēst pasifloras augļus vai divus. Šis auglis satur daudz magnija, kas, pēc ekspertu domām, ir svarīgs minerāls stresa un trauksmes mazināšanai.
Magnija ieguvumi trauksmes mazināšanai ir minēti 2017. gadā veiktā pētījumā. Šie atklājumi joprojām ir jāturpina pētīt, taču nekas nav slikts, ja vēlaties izdzert glāzi marakujas sulas, lai labāk gulētu.
Aiz savas unikālās formas pasifloras augļiem ir vairākas negaidītas priekšrocības. Lielāko daļu šo ieguvumu nodrošina augstais vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu saturs šajos augļos.
Tomēr neaizmirstiet lietot marakujas augļus mērenībā. Cilvēkiem ar lateksa alerģiju, lietojot šo augli, var rasties reakcija. Tāpēc nepārcentieties.