Lai zaudētu un saglabātu savu ideālo svaru, ir jāmaina veselīgs dzīvesveids. Apzināti neēst līdz badam vai pārēšanās slodzes laikā nekad nebūs veselīgs dzīvesveids, lai zaudētu svaru.
Pasākumiem, lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni veselīgu un piemērotu, jābūt līdzsvarotiem. Pretējā gadījumā ideālais svars, ko, iespējams, būsi sasniedzis, nebūs ilgs. Jūs veiksit izmaiņas tikai īstermiņā. Jums ir jāspēj zaudēt svaru un noturēt to, nepārsteidzot un nepārtraucot savu ikdienas dzīvi.
Šeit ir 4 veselīgi veidi, kā palīdzēt zaudēt ideālo svaru, bet ilgtermiņā saglabāt veselību.
Veselīgi ieradumi ideāla ķermeņa svara uzturēšanai
1. Vingrojiet katru dienu
Izveidojiet regulāru grafiku apmēram 15-20 minūšu vingrinājumu katru dienu. Jūs varat nodarboties ar kardio, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai spēka treniņiem, piemēram, mazo stieņu celšanu.
Lai to izdarītu, lūdzu, pamodieties 20 minūtes agrāk nekā ieplānotā pamošanās diena. Sāciet darīt rutīnu, vismaz 4-5 reizes nedēļā.
Jūs varat arī zaudēt svaru, vienkārši nodarbojoties ar sportu, piemēram, saliekot ceļus, atspiešanās, sēdus un citus vingrinājumus, ko varat veikt pirms dušas no rīta.
Ikdienas vingrinājumi var mainīt jūsu formu un veidu, kā ķermenis apstrādā kalorijas. Vingrojot jūs izmantojat savu sirdi, prātu un ķermeni, tas var arī palīdzēt garastāvoklis Tu visu dienu kļūsti labāks.
Jo, kad tu sporto, tavs ķermenis izdala endorfīnus, kas padara tevi laimīgu un atsvaidzina prātu, lai tu varētu labi iesākt dienu.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Veselīgas pārtikas ēšana ir vissvarīgākais veids, kā zaudēt un saglabāt ideālo svaru. Neviens nekļūst resns, ēdot dārzeņus. Izvairieties ēst pārtiku, kas satur daudz cukura, apstrādātu pārtiku un ēšanai gatavus pārtikas produktus.
3. Nevajag apzināti neēst
Lai zaudētu svaru, apzināti neizlaidiet ēdienreizes. Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai sadedzinātu taukus. Tātad, izlaižot brokastis, pusdienas vai vakariņas, jūsu vielmaiņa faktiski palēnināsies.
Ēdiet regulāri visas dienas garumā, jo tas var normalizēt cukura līmeni asinīs un novērst ikdienas enerģijas un koncentrācijas samazināšanos. Turklāt brokastis ar zemu glikēmisko līmeni var arī palielināt enerģijas sadedzināšanas sistēmu un palīdzēt sadedzināt taukus jūsu organismā.
4. Pietiekami gulēt
Pietiekami gulēt ir viena no vissvarīgākajām lietām, lai saglabātu veselību. Mēģiniet iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Katru dienu guļ 8 stundas kvalitatīvi. Miega trūkums mēdz likt ēst vairāk un alkas neveselīgs ēdiens no rīta.
Fils ir veselības aprūpes speciālists un ķermeņa transformācijas eksperts starfitnessaigon.com . Sazinieties ar Filu pa tālr phil-kelly.com vai Facebook.com/kiwifitness.philkelly