Lai gan kustības var izskatīties līdzīgas, joga un pilates ir divas dažādas lietas. Pilates ir modernāka jogas versija. Pilates pirmo reizi aptuveni 20. gadsimtā izstrādāja veterāns sportists no Vācijas vārdā Džozefs Pilates kā fizisko vingrinājumu veidu, kas koncentrējas uz rehabilitāciju un ķermeņa nostiprināšanu.
Ko jūs darāt Pilates vingrinājumu laikā?
Pilates princips ir apvienot izpratni starp ķermeni un dvēseli, lai tie varētu strādāt kopā, lai palīdzētu jums ikdienas dzīvē. Lai panāktu šo ķermeņa un prāta harmonizāciju, Pilates ietver regulāras elpošanas metodes, līdzsvara un stājas vingrinājumus, koncentrēšanos un vingrinājumus kustību un muskuļu spēka kontrolei.
Pilates vingrinājumi ietver virkni lēnu, bet koncentrētu kustību, ko papildina dziļa elpošana. Katra kustība ir veidota tā, lai plūstu un koncentrētos uz labu un precīzu muskuļu izmantošanu, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis turpina kustēties, uzlabojot kustību koordināciju, elpošanas modeļus un ķermeņa apzināšanos.
Patiesībā Pilates laikā jūs tiekat mudināts dziļi un pamatīgi ieelpot un izelpot, lai palīdzētu detoksicēt ķermeni. Skābekļa uzņemšanai ir svarīga loma vienmērīgā asinsritē, kas palīdz uzturēt vispārējo ķermeņa veselību.
Papildus ķermeņa atjaunošanai pēc traumas vai vāju locītavu nostiprināšanai, Pilates palīdz palielināt muskuļu spēku un elastību un līdzsvarot ķermeni. Pilates ir arī izmantots gadiem ilgi, lai uzlabotu stāju.
Pilates priekšrocības ir…
Tiem no jums, kuri vēlas izmēģināt Pilates, bet joprojām nav pārliecināti par tā priekšrocībām, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par daudzajām Pilates priekšrocībām ķermenim.
Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir atjaunot traumu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par nodomu izmēģināt Pilates rutīnu.
1. Nostiprina ķermeņa pamata muskuļus
Daudzi cilvēki domā, ka pamata muskuļu trenēšana ir tas pats, kas veidot sešpaku vēderu. Nekļūdieties. Pamata muskuļu nostiprināšana ir viena no pieprasītākajām Pilates priekšrocībām.
Galvenie muskuļi ir muskuļu sērija, kas stiepjas no apakšējās krūškurvja muskuļiem, vēdera, muguras līdz muskuļiem ap iegurni. Galvenie muskuļi ir iesaistīti gandrīz katrā cilvēka ķermeņa kustībā.
Vāji vai neelastīgi pamata muskuļi var pasliktināt roku un kāju darbību un kustību diapazonu, kā arī var iztukšot enerģiju no katras jūsu veiktās kustības. Pareiza pamata muskuļu vingrošana var palielināt to spēku. Ja jums ir spēcīgi pamata muskuļi, jūsu ķermenis būs stabilāks un izturīgāks.
2. Stājas koriģēšana
Kā aprakstīts iepriekš, spēcīgi pamata muskuļi (tostarp vēdera un muguras muskuļi) ir būtiski svarīgi, lai jums būtu vieglāk veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, mazu bērnu un smagu priekšmetu nēsāšanu.
Pilates trenē muguras lejasdaļas, gurnu, vēdera un iegurņa muskuļus, kas ir ķermeņa smaguma centrs, lai tie strādātu harmoniski. Pilates atbalsta ķermeņa pamata muskuļus, lai stabilizētu ķermeņa koordināciju, lai jūs varētu saglabāt labu stāju sēžot vai stāvot. Laba poza arī liek jums izskatīties garākam un slaidākam, kas savukārt vairo jūsu vispārējo pārliecību.
Vēl svarīgāk ir tas, ka serdes stabilizēšana, izmantojot Pilates, samazina arī mugurkaula nodilumu. Pilates ļauj elpojot uzņemt vairāk skābekļa, kas nodrošina stabilu un labu stāju, kā arī noslīpē smalkās motorikas. Asas motorikas ļauj ātrāk reaģēt un saglabāt līdzsvaru uz nestabilām virsmām, piemēram, uz slideniem ceļiem vai asās nogāzēs.
3. Novērst un samazināt sāpes no traumām
Ilgstoša sēdēšana un fiziskās aktivitātes trūkums vājina vidusdaļas muskuļus. Kad pamata muskuļi ir novājināti, nepareizs spilvens vai neliels sastiepums var izraisīt ilgstošas sāpes, nemaz nerunājot par atkārtotu sāpju risku, kas ir tikpat liels.
Pilates pagarina un stiprina muskuļus, palielina muskuļu elastību un uzlabo locītavu kustīgumu. Ķermenis ar līdzsvarotu spēku un elastību būs imūnāks un/vai ātrāk atveseļosies no traumām.
Tāpēc daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā izvēlas nodarboties ar Pilates, kas, kā ir pierādīts, paātrina atveseļošanos pēc četru nedēļu treniņiem, salīdzinot ar tiem, kuri apmeklē speciālistu vieni paši, teikts pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Vēl vairāk, sāpes pilnībā pazuda veselu gadu pēc Pilates rutīnas.
4. Pastipriniet fokusu
Pilates šķiet ļoti viegli izdarāms, bet patiesībā prasa augstu koncentrēšanās līmeni. Pilates koncentrējas uz prāta, ķermeņa un elpas kontroles harmonizēšanu, kas liek jums vairāk koncentrēties uz katru veikto kustību, lai pozas vidū nejauši nenokristu vai nesavainotos.
Turklāt, kad ķīniešu pētnieki novērtēja sieviešu smadzeņu aktivitātes izmaiņas pēc 10 Pilates nedēļām, viņi atklāja smadzeņu kognitīvās funkcijas palielināšanos, kas saistīta ar neironu tīkla aktivitāti, atmiņas veiktspēju un citām kognitīvām funkcijām.
5. Uzlabojiet seksa kvalitāti
Savā ziņā Pilates ietver kustības, kas līdzīgas Kegela vingrinājumiem, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Spēcīgāki iegurņa muskuļi var sniegt jums intensīvāku orgasma pieredzi.
Turklāt Pilates iegurņa muskuļu nostiprināšanas priekšrocības neaprobežojas tikai ar gultu. Ja jūs mēģināt palikt stāvoklī, spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi var atvieglot bērna izstumšanu dzemdību laikā.