Lai arī grūti izdarāms, smēķēšanas atmešana ir vispiemērotākais un efektīvākais lēmums dažādu slimību profilaksei. Tiem no jums, kuri ir nolēmuši atmest smēķēšanu, jūs parasti sajutīsiet noteiktu ietekmi uzreiz pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Kādas ir sekas pēc smēķēšanas atmešanas?
Iespējamā ietekme uz ķermeni pēc smēķēšanas atmešanas
Pirmās nedēļas pēc smēķēšanas atmešanas, neatkarīgi no tā, vai tiek lietotas smēķēšanas atmešanas zāles vai ne, parasti ir visgrūtākās.
Jums būs nepieciešamas aptuveni 8–12 nedēļas, līdz tiksit atzīts par brīvu no cigarešu atkarības un samierināties ar savu jauno dzīvesveidu kā bijušais smēķētājs.
Kā izrādās, jūsu ķermenis sāks labošanās procesu pat dažas minūtes pēc smēķēšanas atmešanas.
Tālāk ir norādīts to reakciju laika grafiks, kas notiek jūsu organismā pēc pēdējās cigaretes:
20 minūtes
Viena no smēķēšanas sekām ir paaugstināts asinsspiediens un sirdsdarbība, ko izraisa cigarešu saturs, īpaši nikotīns, kas saindē asinsrites sistēmu.
Smēķēšanas atmešanas sekas var redzēt jau no pirmajām minūtēm. Apmēram 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes jūsu sirdsdarbība sāks samazināties un stabilizēsies līdz normālam līmenim.
2 stundas
Nākamais smēķēšanas atmešanas ieguvums ir tas, ka jūsu roku un kāju pirkstu gali sāks justies silti, jo pakāpeniski atjaunojas perifērā asinsrite.
Tomēr šajā laika posmā jūs būsit neaizsargāts pret nikotīna izņemšanu.
Agrīnas nikotīna atcelšanas pazīmes un simptomi, tostarp:
- stipras alkas,
- nemiers, spriedze, neapmierinātība,
- miegainība vai bezmiegs,
- palielināta apetīte,
- tirpšana plaukstās vai pēdās,
- sviedri, un
- galvassāpes.
Kāpēc smēķēšanas atmešana padara jūs slimu un sliktu pašsajūtu?
8-12 stundas
Oglekļa monoksīds, ja to patērē lielos daudzumos, aizstās skābekli, lai saistīties ar sarkanajām asins šūnām un izraisītu dažādas sirds problēmas.
Nacionālais veselības dienests norāda, ka pirmajās 8 stundās pēc smēķēšanas pārtraukšanas oglekļa monoksīda līmenis organismā sāk samazināties un tiek aizstāts ar skābekli.
24 stundas
Sirdslēkmes iespējamība smēķētāju grupā bija lielāka, salīdzinot ar nesmēķētāju grupu, kas sasniedza 70 procentus.
Labās ziņas ir tas, ka nākamais smēķēšanas atmešanas efekts ir samazināt sirdslēkmes risku, kas jūs vajā. Tas notiek pēc pirmajām 24 stundām pēc smēķēšanas pārtraukšanas.
Smēķētāja plaušas arī sāks izdalīties no gļotām un toksiskām vielām, kas pielīp jūsu elpceļiem.
Pievērsiet uzmanību arī abstinences simptomiem, kas parasti parādās šajā fāzē. Kad jūsu plaušas sāk uzlaboties, var rasties bieži saaukstēšanās simptomi (iekaisis kakls, klepus un citas elpošanas problēmas).
48 stundas
Nikotīns izraisa ķīmisku atkarību, lai tas dod signālu organismam apmierināt vajadzību pēc nikotīna līdz noteiktam līmenim.
Ja šī vajadzība netiek apmierināta, smēķēšanas atkarība var izraisīt maņu funkciju, īpaši ožas un garšas sajūtas, samazināšanos.
Pēc 48 stundām pēc smēķēšanas atmešanas rodas tāda ietekme, ka nervu gali ataugs, lai abas maņas darbotos kā parasti.
3 dienas
Šajā posmā viss atlikušais nikotīna līmenis jūsu organismā pilnībā izzudīs. Sliktā ziņa ir tā, ka arī šajā fāzē abstinences simptomi mēdz parādīties un palielināties.
Papildus sākotnējiem nikotīna abstinences simptomiem var rasties slikta dūša, krampji un dažādas emocionālas problēmas.
Šajā fāzē lēnām uzkrājas spriedze un tieksmes, kas dažkārt var kļūt nepanesamas.
Lai cīnītos ar atkarību, apbalvojiet vai palutiniet sevi ar personīgo pašreizējo smēķēšanas brīvo sasniegumu rekordu.
2-12 nedēļas
Kopumā smēķēšana ietekmē jūsu asinsriti, padarot visas fiziskās aktivitātes, kuras veicat, saspringtas un mokošas. Tā rezultātā jūsu ķermeņa veselība pasliktinās.
Pēc nedēļām, kad esat brīvs no nikotīna, jūs varat sajust vēl vienu smēķēšanas atmešanas efektu, proti, brīvību veikt citas fiziskas darbības, nejūtoties slims un noguris.
Šo enerģijas atgūšanu izraisa organisma atjaunošanās process, kas atkal sāk aktivizēties. Arī jūsu plaušu un elpošanas funkcija sāks uzlaboties.
Parasti abstinences simptomi sāks samazināties, kad cilvēks veiksmīgi sasniegs šo fāzi.
3-9 mēneši
Mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas ietekme uz jūsu veselību būs vēl pozitīvāka.
Klepus, sēkšana un apgrūtināta elpošana smēķēšanas dēļ, par ko jūs sūdzējāties, lēnām izzudīs, kad jūsu plaušas atjaunojas.
Šajā posmā abstinences simptomi pilnībā izzudīs.
1 gads
Šī fāze jums ir ļoti monumentāls atspēriena punkts.
Pēc viena gada pilnīgas smēķēšanas atmešanas smēķēšanas bīstamība, piemēram, sirds slimību (koronārās sirds slimības, stenokardijas, insulta) risks krasi samazināsies līdz pat 50%, salīdzinot ar laiku, kad vēl smēķējāt.
Kā jau minēts, smēķēšanas atmešana ir visefektīvākais veids, kā samazināt dažādu hronisku slimību risku nākotnē.
Ņemiet vērā, ka Mičiganas Universitātes Veselības sistēma apgalvo, ka smēķēšanas atmešanas labvēlīgā ietekme pazudīs, kad jūs nolemsiet smēķēt vēlreiz.
Tāpēc mīliet savu ķermeni un sev tuvākos, netuvojoties šiem sliktajiem ieradumiem.
Nevilcinieties lūgt ekspertu palīdzību, piemēram, smēķēšanas atmešanas terapiju vai nikotīna aizstājterapiju, lai palīdzētu jūsu apņēmībai gūt panākumus.