Runājot par tādiem pasaules futbolistiem kā Krištianu Ronaldu vai Lionels Mesi, viņu ātrums un prasme izkopt apaļo ādu nav apšaubāma. Tomēr viņu zināšanas noteikti nebija kaut kas tāds, kas nāca no debesīm. Pirms kļūšanas par megazvaigzni, kāds tas ir šodien, bija nepieciešama vienkārši intensīva apmācība, lai apgūtu futbola paņēmienus, lai trenētu veiklību.
Apmācības veiklības priekšrocības
Lai kļūtu par uzticamu spēlētāju, ne tikai ir laba futbola tehnika, bet arī ātruma un veiklības trenēšana. Komandām ar uzticamiem spēlētājiem būs lielāka iespēja uzvarēt maču. Dažiem komandas spēlētājiem ir jābūt izcilai veiklībai un ātrumam, lai palīdzētu komandai gūt uzvaru, piemēram, spēlētājiem, kuri atrodas uzbrukuma vai malējā pozīcijā.
Futbolista ātrums atšķiras no parasta sprintera ātruma. Tas ir tāpēc, ka futbolisti neskries līdzi driblings ļoti ātri līdz 100 metriem vai vairāk. Maksimālais futbolists noskrien 10 vai 20 metrus. Tāpēc svarīgi ir tas, kā spēlētāji var palielināt savu ātrumu vai paātrināties, lai īsā laikā sasniegtu maksimālo ātrumu.
Lai varētu apmācīt sevi uzlabot veiklību un ātrumu futbola spēlē, ir vairākas lietas, ko varat darīt. Par cilvēku tiek uzskatīts veikls, ja viņš spēj ļoti ātri mainīt kustības virzienu, nezaudējot līdzsvaru. Veiklība ir viena no motora svaiguma sastāvdaļām, kas ir neaizstājama futbolistiem.
Kādi futbola paņēmieni var trenēt tavu veiklību?
Veiklība ir priekšnoteikums kustību prasmju un futbola spēļu tehnikas apguvei un uzlabošanai. Ir vairāki paņēmieni, lai uzlabotu veiklību futbolā, tostarp:
1. T-Sprint
Vispirms novietojiet četrus konusus atbilstoši burta T formai — vienu galējā kreisajā malā (konuss A), vienu viduspunktā, kur atrodas burta T vertikālās un horizontālās līnijas (konuss B), vienu tālāk labajā malā (konuss). C) un viens apakšā. apakšējais gals (konuss D). Attālums starp konusu A-konusu B un konusu B-konusu C ir 5 metri. Attālums starp konusiem B-konuss D ir 10 metri.
Darīt sprints sekojiet konusa paraugam D-konuss A-konuss C-konuss B-konuss D. Katrā punktā jums ir jāpieskaras konusam ar roku. Tātad jūs sākat skriet no konusa D uz konusu A, pēc tam vispirms pieskarieties konusam A, pirms skrienat uz konusu C. Un tā tālāk. Pēc viena apļa atpūtieties 1 minūti un pēc tam atkārtojiet.
2. Skriešana zigzagā
Lai trenētu ātrumu, varat mēģināt driblēt, skrienot zigzaga veidā pāri šķērslim, piemēram, pāri stabam vai mietiņam. Novietojiet 1o konusus vai elastīgus stabus apmēram pusmetra attālumā vienu no otra. Veiciet zigzaga skrējienu cauri šim konusam vai stabam, cik ātri vien iespējams. Mainot virzienu no labās puses uz kreiso vai otrādi, labāk neskriet pārāk plati (prom no konusa) un neveikt pārmērīgus pagriezienus. Jums ir ieteicams darīt sānsolis tāpēc skriešanas virziena maiņa prasa tikai īsu laiku. Lai padarītu to grūtāku, dariet to driblinga laikā.
3. Salauzts 100 jardu sprints
Būtībā šim vingrinājumam ir jāskrien no konusa uz konusu mainīgā kustībā. Veiciet šo kustību, līdz esat noskrējis apmēram 100 metrus. Novietojiet 5 konusus ar 1 metra attālumu starp konusiņiem. Jūs skrienat no pirmā konusa uz otro konusu. Tad atgriezieties pie pirmā konusa, tad skrieniet uz trešo konusu. Nekavējoties skrien uz pirmo konusu, kam seko ceturtais konuss. Atgriezieties pie pirmā konusa, tad skrieniet uz piekto konusu. Atkārtojiet no sākuma un atkārtojiet, līdz esat veicis kopā 100 metrus.
Papildus iepriekš minētajām apmācības metodēm jums ir jāpievērš uzmanība arī futbola principiem vai paņēmieniem, piemēram, driblēšanai, lai saglabātu kontroli. Prakse ir mēģinājums uzlabot savu futbola tehniku, kas saistīta ar veiklību. Centieties to izdarīt pēc iespējas ātrāk, koncentrējoties uz to, lai pēc iespējas ātrāk mainītu skriešanas virzienu.
Pat ja jūs nesapņojat kļūt par superzvaigzni vai Bambang Pamungkas, iespējams, būs daudz konkursu, kuros jums būs jāuzvar kopā ar draugiem.