Grūtniecības laikā var rasties vairākas kairinošas problēmas, kas ir nekaitīgas, bet tomēr padara aktivitātes neērtas. Viena no biežākajām problēmām, par ko sūdzas grūtnieces, ir nogurums un nespēks. Kāpēc, un vai tas ir normāli, ka grūtniecības laikā jūs visu laiku jūtaties noguruši?
Noguruma cēloņi grūtniecības laikā
Sievietes grūtniecības laikā bieži jūtas vājas un nogurušas grūtniecības laikā notikušo hormonālo izmaiņu dēļ. Palielinoties gestācijas vecumam, mātes organismā palielinās vielmaiņa, kas ietekmē hormona progesterona palielināšanos.
Augsts progesterona līmenis organismā ir tas, kas grūtniecēm liek justies miegainām un ātri nogurušām.
Grūtniecība izraisa arī vairākas būtiskas izmaiņas mātes ķermenī. Sākot no grūtniecības sākuma, kad ķermenis strādās vairāk, lai sagatavotu placentu.
Placenta palīdz novirzīt visa veida uztura atbalstu augļa šūnu veidošanai, un tad nogurums var atkal parādīties pēdējā grūtniecības trimestrī.
Apmēram 30-34 grūtniecības nedēļās mātes augošais vēders izdara lielāku spiedienu uz viņas ķermeni, lai māte grūtniecības laikā jūtas ātri nogurusi.
Faktiski šajā laikā jums ir tendence piedzīvot kāju krampjus un muguras sāpes. Šajā gestācijas vecumā mazulis arī aktīvi kustas un spārda vēderu, kas liek mammai justies neērti.
Neatkarīgi no dažādām hormonālām un fiziskām izmaiņām grūtniecības laikā, mātes grūtniecības laikā mēdz piedzīvot nogurumu, jo viņus ietekmē stress un nemiers, gaidot dzemdības.
Šis psiholoģiskais stāvoklis var samazināt atpūtas laiku, tāpēc grūtnieces mēdz justies nogurušas.
Nogurums grūtniecēm var būt atšķirīgs. Daži jūtas ļoti noguruši, un daži to nejūt tik ļoti.
Parasti nogurums grūtniecības laikā pakāpeniski samazināsies no 12. līdz 14. nedēļai.
Pēc nedēļas jūsu enerģija atkal var atgriezties normālā stāvoklī, lai jūs justos piemērotāks un enerģiskāks.
Nogurums grūtniecības laikā, kas jāpārbauda ārstam
Ja jūs joprojām jūtaties noguris pat pēc pietiekamas ēšanas un atpūtas, vislabāk ir nekavējoties vērsties pie ārsta.
Ir vairāki iespējamie iemesli, kāpēc grūtniecības laikā jūtaties ātri noguris, kā norādīts tālāk.
- Nogurums, kam seko pastāvīgs izsalkums un slāpes, var būt gestācijas diabēta simptoms.
- Nogurums, kas nepāriet pat pēc atpūtas.
- Nogurums, kam seko tādi simptomi kā drudzis, iekaisis kakls un pietūkuši dziedzeri.
- Smags nogurums, kam seko slikta dūša, vemšana un pastiprināta urinēšana. Tas var būt ārpusdzemdes grūtniecības simptoms jeb grūtniecība ārpus dzemdes.
Nogurums grūtniecības laikā, kas nepāriet, var būt depresijas pazīme
Nogurums no vairuma aktivitāšu parasti izzūd dažu dienu laikā vai pēc pietiekamas atpūtas.
Tomēr jums ir jāapzinās nogurums grūtniecības laikā, kas nepāriet. Tā var būt pazīme, ka grūtniecības laikā Jums bija depresija.
Vienkārši sakot, depresija ir ķermeņa reakcija, ko var izraisīt akūts stress, jo organisms ražo pārāk daudz stresa hormona kortizola.
Kortizola hormona daudzumu organismā smadzenes uztver kā draudus no ārpuses, ar ko jācīnās vai jāizvairās.
Lai nepieļautu enerģijas izsīkumu, smadzenes liek ķermenim atpūsties. Tā rezultātā jūs kļūstat ļoti noguris un bezspēcīgs.
Patiesībā depresīvie cilvēki faktiski nesaskaras ar draudiem, kuriem būtu fiziski pretoties vai no kuriem jāizvairās.
Depresija netieši aicina uz brīdi apstāties no lietām, kas jūs garīgi noslogo. Vienalga, vai tās ir ģimenes problēmas, finansiālas problēmas vai mīļotā cilvēka zaudēšanas trauma.
Tomēr, tā kā jūsu ķermenis nevar "runāt" tieši ar jums, viena no pazīmēm, ko tas var parādīt, ir pārmērīgs nogurums.
Cilvēks, kurš ir nomākts, bieži nevēlas veikt nekādas darbības, visu dienu jūtas noguris, zaudē apetīti, jūtas bezcerīgs un nožēlojams.
Kā kontrolēt nogurumu grūtniecības laikā?
Šeit ir dažādi veidi, kā kontrolēt nogurumu grūtniecības laikā, ko varat izmēģināt.
- Neuztver atpūtu kā pašsaprotamu. Grūtniecība ir īpašs brīdis mātes dzīvē. Ja nevarat veikt visu darbu kā pirms grūtniecības, nekad nepiespiediet to. Gulēšana grūtniecēm var būt īstā rutīna, lai cīnītos ar nogurumu, pat ja tās ir tikai 15 minūtes.
- Pielāgojiet darba grafiku. Samaziniet darba laiku, lai vairāk atpūsties.
- Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai peldēšanu.
- Izveidojiet regulāru atpūtas grafiku, piemēram, ejiet un celieties vienlaikus
- Noteikti ievērojiet sabalansētu uzturu. Ēdiet vairāk nekā pirms grūtniecības, pēc Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gada ieteikuma vismaz grūtniecēm 1. trimestrī uzņem uzņemto daudzumu par 180 cal, bet 2. un 3. trimestrī tas palielinās līdz 300 cal. Grūtnieču pārtikā obligāti jābūt ogļhidrātiem (rīsi, kartupeļi, vermicelli, nūdeles, maize, makaroni u.c.), celtniecības bloki (vista, zivis, gaļa, olas, aknas. Piens, pupiņas, tofu, tempe, siers), regulējošās vielas. ( svaigi augļi un dārzeņi). Mēģiniet ēst mazās porcijās un bieži.
- Pārliecinieties, ka neesat dehidrēts, dzeriet daudz ūdens, grūtniecēm grūtniecības laikā ir nepieciešama pastiprināta ūdens nepieciešamība. Pamatojoties uz Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas 2013. gada ieteikumu, gan 1., 2., gan 3. trimestrī grūtnieču pietiekamība jāpievieno vismaz 300 ml no parastajām 8 glāzēm dienā.
- Pārvaldiet stresu un emocijas grūtniecības laikā