Spēcīgas kustības, lai mazinātu sāpes 10 ķermeņa daļās

Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs un bieži stiepjas, sāpes vienā ķermeņa daļā var rasties jebkurā laikā un vietā. Par laimi, ir metodes sāpju mazināšanai, neizkustoties no krēsla.

Atbrīvojieties no sāpēm muguras lejasdaļā

  1. Sēdies taisni krēslā.
  2. Paceliet vienu ceļgalu līdz krūšu līmenim un turiet to no apakšas.
  3. Viegli velciet to ķermeņa virzienā.
  4. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes.
  5. Pakāpeniski atlaidiet kājas.
  6. Atkārtojiet šo procesu ar otru kāju.

Atbrīvojieties no plecu sāpēm

  1. Dziļi ieelpojiet un paceliet plecus pret ausīm.
  2. Turiet šo pozīciju 3 sekundes.
  3. Izelpojiet un nolaidiet plecus.
  4. Atkārtojiet 10 vai vairāk reizes.

Atbrīvojieties no sāpēm kājās

  1. Novietojiet vienu kāju otras priekšā.
  2. Iztaisnojiet kāju aiz sevis un salieciet kāju pirkstus pret papēdi.
  3. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes.
  4. Lēnām iztaisnojiet kāju pirkstus.
  5. Mainiet kājas un atkārtojiet šo procesu ar otru kāju.

Atbrīvojiet sāpes roku locītavās

  1. Izveidojiet dūri ar abām rokām.
  2. Novietojiet dūres sev priekšā.
  3. Ar locītavām izveidojiet apļus gaisā.
  4. Atkārtojiet 10 reizes abos virzienos.

Atbrīvojieties no sāpēm krūšu muskuļos

  1. Novietojiet rokas aiz galvas tā, lai jūsu elkoņi atgādinātu spārnus.
  2. Nolaidiet rokas aiz muguras, lai pleci būtu tuvu viens otram.
  3. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes.
  4. Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.

Atbrīvojieties no gūžas sāpēm

  1. Apsēdieties taisni uz krēsla malas.
  2. Turiet muguru taisni un nedaudz pagrieziet rumpi pa labi.
  3. Izstiepiet kreiso kāju aiz muguras.
  4. Novietojiet labo kāju 90 grādu leņķī.
  5. Paceliet krūtis un nospiediet gurnus.
  6. Dariet to 30 sekundes.
  7. Lēnām atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  8. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru pusi.

Atbrīvojiet muskuļu sāpes sēžamvietā (dibens)

  1. Sēdies taisni krēslā.
  2. Novietojiet labo potīti uz kreisā ceļgala.
  3. Noliecies.
  4. Jūs jutīsiet spriedzi sēžas muskuļos. Nepadariet to saspringtāku.
  5. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes.
  6. Lēnām iztaisnojieties.
  7. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru kāju.

Atbrīvojiet sāpes muguras augšdaļā

  1. Apskauj sevi.
  2. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca un kreiso roku uz labā pleca.
  3. Dziļi ieelpo.
  4. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes.
  5. Atlaidiet lēnām.

Novērst ceļa sāpes

  1. Sēdies taisni krēslā.
  2. Lēnām piecelieties.
  3. Stāviet kā viena kustība.
  4. Sēdi lēnām.
  5. Atkārtojiet to pašu procedūru 10 reizes.

Atbrīvojieties no kakla sāpēm

  1. Sēdies taisni krēslā.
  2. Noliec galvu uz vienu pusi, aizverot ausis un plecus.
  3. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes.
  4. Lēnām atgrieziet galvu galvenajā pozīcijā.
  5. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru galvas pusi.