Cilvēkiem kļūstot vecākiem un aizņemtiem, lielākā daļa pieaugušo (18-64 gadi) zaudē laiku un iespējas fiziskām aktivitātēm. Ja jūs patiešām neatvēlat laiku aktīvam darbam, jūs varat dzīvot pasīvi. It īpaši, ja visu dienu strādājat birojā. Patiesībā cilvēka ķermenim ir jāturpina kustēties, lai tas normāli funkcionētu. Tāpat kā ēšana, arī fiziskās aktivitātes ir viena no dzīves vajadzībām, ko nevar nepamanīt.
Fiziskā aktivitāte ir noteikta ilguma darbība, kas prasa enerģiju un skeleta muskuļu kustības. Nejauciet ar sportu, kas nozīmē ķermeņa kustības, kas ir strukturētas ar noteiktu mērķi, parasti, lai trenētu noteiktas ķermeņa daļas. Tomēr fiziskās aktivitātes patiešām ir ļoti plašas. Sākot no ikdienas aktivitātēm, piemēram, pastaigas un drēbju žāvēšanas, līdz sportam, piemēram, fitnesa treniņiem, peldēšanai vai futzāla spēlēšanai.
Fizisko aktivitāšu nozīme pieaugušajiem
Daudzi cilvēki par zemu novērtē fizisko aktivitāšu nozīmi. Tas ir tāpēc, ka kustību trūkuma ietekme uz ķermeni nebūs tieši jūtama, atšķirībā no pārtikas nepieciešamības. Ja jūs neēdat, jūsu ķermenis jūs brīdinās no bada. Lai gan jaunu fizisko aktivitāšu trūkums ilgtermiņā būs brīdinājums. Patiesībā fiziskās aktivitātes var sniegt dažādus svarīgus ieguvumus, kurus ikdienā neapzinies.
1. Novērst slimības
Fiziskās aktivitātes pieaugušajiem ir ne tikai labas fiziskās sagatavotības uzturēšanai, bet arī novērš dažādas slimības, kas uzglūn ar vecumu. Dažas slimības, ko izraisa fiziskās aktivitātes trūkums, ir šādas.
- Koronārā sirds slimība
- insults
- Hipertensija
- Diabēts
- Aptaukošanās
- Osteoporoze
- Krūts vēzis
- Resnās zarnas vēzis
- Nieru vēzis
2. Saglabā garīgo asumu
Kļūstot vecākam, pieaugušo izziņas funkcija laika gaitā samazināsies. It īpaši, ja neesat pietiekami fiziski aktīvs. Arī jūsu atmiņa, koncentrēšanās spējas vai precizitāte samazināsies. Tikmēr cilvēki, kuri aktīvi kustas un vingrina prātu, paliks asumi. Tas ir tāpēc, ka tikmēr, kamēr esat fiziski aktīvs, smadzenes turpinās attīstīties, veidojot jaunus tīklus un radot simtiem jaunu savienojumu starp smadzeņu nerviem. Varat arī izvairīties no demences, Alcheimera slimības vai citu kognitīvo funkciju traucējumu riska.
3. Domā pozitīvāk
Ir pierādīts, ka vingrošana, pat ja tas ir spiests to darīt, jo neesat ieinteresēts, liek cilvēkam justies pozitīvākam un pārliecinātākam. Tas noteikti ir ļoti noderīgi, jo pieaugušā vecumā cilvēkam ir jāsaskaras ar dažādām dzīves problēmām, kas var izraisīt stresu vai depresiju. Tātad, tā vietā, lai pastāvīgi ēst kad tev ir nepatikšanas, labāk piecelies no vietas un meklē kādu aktīvu nodarbi.
Pieaugušajiem nepieciešamas fiziskās aktivitātes
Pieaugušo fiziskās vajadzības noteikti atšķiras no bērnu vai vecāka gadagājuma cilvēku (vecāku cilvēku) vajadzības. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem ikvienam vecumā no 18 līdz 64 gadiem ir jāapmierina šādas fiziskās aktivitātes vajadzības.
- 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā
- 300 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā, ja esat pieraduši
- Skeleta muskuļu treniņš 3 līdz 4 reizes nedēļā
Dažādi fiziskās aktivitātes līmeņi
Pieaugušo fiziskās aktivitātes ir sadalītas trīs grupās atkarībā no intensitātes līmeņa, proti, vieglas, mērenas un smagas. Tālāk ir sniegts pilnīgs katra fiziskās aktivitātes līmeņa skaidrojums un piemērs.
1. Vieglas fiziskās aktivitātes
Veicot vieglas fiziskas aktivitātes, jūs nejutīsit elpas trūkumu vai sirds pukstēs ātrāk nekā parasti. Ķermenis arī nesadedzinās daudz kaloriju enerģijā. Vieglas fiziskās aktivitātes ietver trauku mazgāšanu, gatavošanu, nesteidzīgu pastaigu iepirkšanās centrā, braukšanu ar mehānisko transportlīdzekli, makšķerēšanu un muskuļu stiepšanu.
2. Mērena fiziskā aktivitāte
Mērenu fizisko aktivitāti raksturo paātrināta sirdsdarbība, paātrināta elpošana un paaugstināta ķermeņa temperatūra. Jūs varat arī justies nedaudz noguris pēc tā veikšanas. Mērenu aktivitāšu piemēri ir ātra pastaiga, braukšana ar velosipēdu, 2–6 gadus vecu bērnu nēsāšana, kāpšana pa kāpnēm, litru dzeramā ūdens maiņa, joga, dejas, volejbola spēlēšana un slidošana vai skrituļslidām. skrituļdēļi.
3. Smagas fiziskās aktivitātes
Spēcīgām fiziskām aktivitātēm jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, jo tas prasa lielu enerģijas daudzumu. Veicot šīs darbības, jums būs arī elpas trūkums. Parasti fiziskās aktivitātes pieaugušajiem, kuri ir diezgan smagi, ir vingrošana, piemēram, futzāla spēlēšana, skriešana, peldēšana, kāpšana kalnos, lecamaukla un badmintona spēlēšana. Tas var būt arī darbs, kurā nepieciešams darbs, piemēram, kaplēšana, pedāļu mīšana vai celtniecības darbu pabeigšana.