Vai esat kādreiz jutis visu savu ķermeni paralizētu, kad gatavojāties gulēt vai pamodāties no miega? Varbūt jūs jūtat, ka jūsu krūtis ir tik cieši savilktas, kad aizmigt? Ja tā, tad jūs piedzīvojat paralīzi jeb to, ko medicīnas valodā sauc par miega paralīzi jeb miega paralīzi.
Līdz šim daudzi cilvēki domā, ka miega paralīze ir džinu vai garu, kas klīst apkārt, traucējumi. Tomēr vai zinājāt, ka šī parādība ir unikāls notikums, kas ir oficiāli atzīts medicīnas jomā?
Miega paralīzes definīcija medicīnas pasaulē
Miega paralīze ir viens no parasomnijas veidiem, kas ir miega traucējumu grupa, kas izraisa nevēlamu notikumu vai pieredzi, kas rodas, kad mēs tikai aizmiegam, jau guļam vai pamostamies no miega. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas ir izplatīts un nav saistīts ar kādu konkrētu garīgu slimību.
Miega paralīzes parādība nav bīstama un beigsies pēc dažām sekundēm vai minūtēm. Ikviens vismaz vienu vai vairākas reizes savā dzīvē piedzīvos paralīzes fenomenu.
Šī parādība var notikt arī ikvienam, jaunam un vecam, sievietēm vai vīriešiem. Tomēr tas ir biežāk sastopams pusaudžiem vai jauniem pieaugušajiem.
Kāpēc miega laikā cilvēks var piedzīvot paralīzi?
Ir daudz mistisku mītu, kas rodas par miega paralīzi, jo šī parādība izraisa halucinācijas, redzot sev apkārt melnas ēnas, kuras tiek uzskatītas par gariem.
Faktiski pārklāšanās miega laikā rodas, kad smadzenes un ķermeņa mehānismi pārklājas, miega laikā nedarbojas sinhroni, liekot mums pamosties REM miega vidū.
Kad pamostaties pirms REM cikla beigām, smadzenes nav gatavas nosūtīt nomoda signālu, tāpēc ķermenis joprojām atrodas pusapzinātā miega stāvoklī. Tāpēc jūs jutīsities stīvs, grūti elpot, nespēsiet runāt un joprojām būsi duļķains prātā, kad būsit "pārņemts".
Žurnālā publicētie pētījumi Klīniskā psiholoģijas zinātne minēja, ka sajūta, ka cilvēks ir pārņemts un krīt panikā no vairākām maņu pārdzīvojumiem, liek cilvēkam justies vēl nomāktākam, it īpaši, ja viņš jau uzskata, ka miega paralīze rodas pārdabisku faktoru dēļ.
Tas dažiem cilvēkiem padara paralizētu pieredzi miega laikā par briesmīgu un traumatisku pieredzi. Tas pats pētījums atklāja, ka cilvēki, kuriem bija tendence domāt loģiski, pēc atveseļošanās no miega paralīzes nav piedzīvojuši būtiskas problēmas vai traumas.
“Kopumā” var būt ģenētisks raksturs, taču ir vairāki citi faktori, kas var būt saistīti ar šo parādību, piemēram, traucēts miegs, vēlu nomodā, stress, gulēšana uz muguras, bipolāri traucējumi vai citi miega traucējumi (narkolepsija vai nakts kājas krampji).
Miega paralīze var būt arī dažu medikamentu, piemēram, ADHD medikamentu vai narkotiku lietošanas blakusparādība.
Efektīvs veids, kā pārvarēt miega paralīzi
Atklājot Nacionālā veselības dienesta lapu, miega paralīze ar laiku uzlabosies. Vienīgais veids, kā pārvarēt šo nosacījumu, lai tas neatkārtotos, ir pieņemt labus miega ieradumus, tostarp:
1. Pietiekami gulēt
Miega trūkums ir viens no miega paralīzes cēloņiem. Ja nevēlaties, lai šis stāvoklis atkārtojas, pietiekama miega nodrošināšana ir viens no veidiem, kā pārvarēt miega traucējumu parādību.
Ikvienam ir atšķirīgas miega vajadzības. Tomēr parasti ir nepieciešams gulēt 7 līdz 8 stundas dienā. Lai jūs pietiekami gulētu, izvairieties no visa, kas var traucēt miegu, piemēram:
- Dzeriet kafiju pēcpusdienā vai dzeriet alkoholu pirms gulētiešanas. Kafijā esošais kofeīns var palielināt modrību, lai jūs nejustos miegains. Tikmēr alkohola iespējamība traucē labu miegu.
- Ēdiet lielas porcijas naktī. Gulēšana pēc ēšanas var izraisīt kuņģa skābes pacelšanos barības vadā. Tas var izraisīt grēmas un galu galā traucēt miegu.
- Izmantojiet tālruni gultā pirms gulētiešanas. Zilā gaisma no mobilajiem tālruņiem var traucēt hormona melatonīna ražošanu, kas palīdz jums labāk gulēt.
- Sports naktī. Faktiski vingrojiet naktī, nevis padariet jūs mierīgāku, jo pirms gulētiešanas smags vingrinājums var apgrūtināt miegu.
2. Ej gulēt un mosties tajā pašā laikā
Nākamais veids, kā pārvarēt miega paralīzi, ir katru dienu piemērot vienādas nomoda un miega stundas. Pat ja esat atvaļinājumā, jums joprojām vajadzētu mosties un iet gulēt vienā laikā. Nedomājiet, ka brīvdienas liek jums iet gulēt vēlu un mosties vēlāk.
Pierod mosties un gulēt vienlaikus, atbalsta ķermeņa bioloģisko pulksteni un vispārējās ķermeņa funkcijas. Šis ieradums arī neļauj jums iet gulēt vēlu vakarā vai pamosties vēlāk, kas var izraisīt miega trūkumu vai pārmērīgu miegu.
3. Veiciet turpmāko ārstēšanu
Miega kvalitātes uzlabošana šādā veidā kopumā veiksmīgi pārvar miega paralīzi. Tomēr dažos gadījumos cilvēkiem, kuri saskaras ar šo stāvokli, pastāvīgi nepieciešama medicīniska palīdzība. Īpaši cilvēkiem, kuriem ir narkolepsija, nemierīgo kāju sindroms vai garīgi traucējumi, kas izraisa bezmiegu.
Cilvēkiem ar šo stāvokli ir nepieciešami medikamenti, lai mazinātu simptomus, lai viņi varētu labāk gulēt. Zāles, ko dod ārsti, parasti ir antidepresanti.
Ārsti var arī ieteikt terapiju, lai mazinātu stresu un atvieglotu simptomus, lai miegs vairs netiktu traucēts. Tāpēc nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja miega paralīzes sekas traucē jūsu ikdienas aktivitātēm.