Daudziem ir aizdomas, ka veselīgākā vingrošana ir rīta saules iedarbība, jo tā nodrošina organismu ar D vitamīnu un svaigāku gaisu. Tomēr daži cilvēki dod priekšroku vingrošanai pēcpusdienā vai vakarā, jo viņiem ir vairāk brīvā laika. Tomēr, kas patiesībā ir labāks, rīta vai vakara vingrošana?
Rīta vingrošanas priekšrocības
Lietišķās sporta zinātnes profesore Lara Karlsone, Ph.D. no Jaunanglijas universitātes teica, ka rīta vingrošana ir noderīga tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru vai uzlabot veselību.
Kā citēts WomensHealthMag.com , Lara teica, ka vingrošana no rīta ir izdevīga, lai palielinātu ikdienas fizisko aktivitāti.
“Turklāt tas arī atdzīvina organisma vielmaiņu, lai organismā tiktu vairāk sadedzinātas kalorijas. Asinsspiediens var būt arī stabilāks, un jūsu nakts miega stundas var būt mierīgākas, ”sacīja Lara.
Vingrošana no rīta palīdz arī veidot konsekventākus vingrošanas paradumus, norāda Sedriks Braients, Amerikas Vingrojumu padomes doktors. Taču Braients arī iesaka ilgāk iesildīties, jo no rīta ķermeņa temperatūra ir salīdzinoši zemāka.
Vingrošanas priekšrocības pēcpusdienā vai vakarā
Vingrošana naktī, pēc Lauras teiktā, ieguvums ir palielināt enzīmu aktivitāti un muskuļu darbību, kā arī palīdzēt atslābināt ķermeni pēc smagas darba dienas.
Teorētiski, saskaņā ar veselības eksperta Dr. Michael Triangto, SpKO, nakts vingrinājumi ir efektīvāki muskuļu veidošanai. Maikls arī paskaidroja, ka vingrošana naktī var palīdzēt miega problēmām, piemēram, bezmiegam. “Kamēr tas tiek darīts pareizi un intensitāte ir atbilstoša mūsu ķermeņa spējām. Ķermenis būs dehidratēts, un mums būs grūti aizmigt, ja vingrinājumi būs pārmērīgi," sacīja Maikls.
Kas ir veselīgāk, rīta vai vakara vingrošana?
Galu galā tas viss atgriezīsies pie priekšrocībām, kuras vēlaties iegūt pats. Vai tas ir vakars vai rīts, tas ir atkarīgs no jums. saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija, galu galā tas viss būs atkarīgs no četrām lietām:
- Atrašanās vieta.
- Laiks.
- Sporta veids.
- Sociālie iestatījumi, piemēram, vai vingrojat viens vai kopā ar draugiem.
Ja jūs neesat cilvēks, kurš katru dienu ceļas agri, iespējams, ka vingrošana pēcpusdienā vai vakarā būtu jums labāka. Tādā veidā jūs ne tikai izslēdzat modinātāju katru rītu un jūsu vingrojumu plāns ir tikai runa. Ja tev patīk vingrot vienatnē, tad izvēlies laiku vai vietu, kur vari vingrot vienatnē. Pretēji. Būtībā vingrinājumi būs izdevīgi, ja varēsiet to darīt konsekventi ar rutīnu. Tāpēc izvēlieties laiku, kad varat to darīt pastāvīgi viegli.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība nakts sportam
Ja jums nav laika vingrot no rīta, faktiski vingrošana pēcpusdienā līdz vakaram nav problēma veselībai. Tas joprojām ir daudz labāk nekā nesportot vispār.
Lai gan ir pareizi vingrot naktī, nav ieteicams vingrot pārāk vēlu, jo tas var traucēt miegu un ietekmēt miega kvalitāti. Kad esat pabeidzis vingrot, nevajadzētu uzreiz iet gulēt. Starp treniņa laiku un gulētiešanas laiku atstājiet 1–1,5 stundu intervālu.
Trenējoties naktī, neaizmirstiet iesildīties. Kad esi pabeidzis, vēl vajag atvēsināties un izstaipīties, nevajag uzreiz iet gulēt.
Principā vienalga, vai no rīta vai vakarā, vingrojot, nepārkāp savu spēju un ķermeņa stāvokļa robežas. Ja neesat pieradis vingrot, sāciet vingrot, veicot vieglas fiziskās aktivitātes.