Omega-3 ir uzturviela, kas zināma ikvienam. Omega-3 ir daudz veidu, ko var iegūt no uztura bagātinātājiem, piemēram, zivju eļļas un kaņepju eļļas. Divi izplatīti Omega-3 veidi ir DHA un EPA. Lai to saprastu skaidrāk, izlasiet šo rakstu.
Kas ir DHA?
DHA ir saīsinājums no dokozaheksaēnskābes, taukskābes, kas pieder Omega-3 grupai. Smadzeņu sastāvs sastāv no taukiem, no kuriem apmēram ceturto daļu veido DHA. Analizējot smadzeņu struktūru, zinātnieki atklāja, ka DHA ir daļa no neironu membrānu struktūras.
DHA spēlē ļoti lielu lomu smadzeņu pelēkajā vielā (inteliģence) un tīklenē (kopējā acs redze). DHA palielina neironu jutīgumu, kas palīdz ātri un precīzi nodot informāciju. Omega-3 taukskābes palīdz veidot neironus un glikozes transportētājus. Tā ir galvenā uzturviela, kas palīdz smadzeņu darbībai.
DHA ir svarīga arī acu funkciju un perfektas nervu sistēmas attīstībai. Pētījumi ar dzīvniekiem atklāja, ka DHA ir daudz nervu sistēmā, piemēram, acs tīklenē un smadzenēs.
Agrīnā bērnībā, kam trūkst DHA, būs zems intelekta indekss. Amerikas Savienotajās Valstīs veiktā pētījumā, kurā novēroja bērnus no zīdaiņa vecuma līdz 8-9 gadu vecumam, atklājās, ka zīdaiņi, kuri tika baroti ar krūti un saņēma pietiekami daudz DHA, statistiski bija par 8,3 punktiem augstāki nekā zīdaiņi, kuri baroja ar govs pienu un nesaņēma pietiekami daudz DHA.
Kas ir EPA?
EPA nozīmē eikozapentaēnskābe, Omega-3 taukskābe, ko sauc arī par "asins attīrītāju". Zinātnieki ir atklājuši, ka EPA galvenais efekts ir palīdzēt prostaglandīnu ražošanai asinīs. Šis prostaglandīnu veids novērš trombocītu uzkrāšanos, kas samazina un novērš trombozi. Šie prostaglandīni arī samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs un samazina asins viskozitāti.
EPA arī samazina aterosklerozes risku. Tāpēc EPA ir pozitīva ietekme aterosklerozes sirds slimību profilaksē un ārstēšanā.
DHA un EPA piedevu nozīme
DHA piedevu ilgstoša lietošana ir ļoti labvēlīga mazuļa attīstībai. Tomēr realitāte ir tāda, ka bērni daudzās pasaules valstīs katru dienu saņem DHA piedevas daudz zemākā līmenī, nekā ieteikts.
FAO ieteikumi, PVO (2010):
- DHA bērniem no 6 līdz 24 mēnešiem: 10-12 mg/kg
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 200 mg dienā
Jaunākie ANSES — Francijas Pārtikas nekaitīguma aģentūras ieteikumi par kopējo ikdienas DHA daudzumu (2010):
- Bērni vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem: 0,32% no kopējām taukskābēm
- Bērni no 6 līdz 12 mēnešiem: 70 mg dienā
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 70 mg dienā
- Bērni vecumā no 3 līdz 9 gadiem: 125 mg dienā
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 250 mg dienā
No šīs informācijas jūs iegūstat pamatideju par to, kā labāk rūpēties par savu bērnu.
Sveika Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.