Ir normāli justies bailēm no bailēm pazaudēt kādu, kuru mīlat, vai vienkārši skatīties šausmu filmu. Bailes ir daļa no cilvēka dabiskā izdzīvošanas instinkta, taču pārāk daudz var radīt negatīvas sekas. Tomēr ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no pārmērīgām bailēm. Skatiet pilnu pārskatu zemāk.
Kā var rasties bailes?
Bailes var rasties divos posmos, proti, bioķīmiskā un emocionālā reakcijā. Kad jūtam bailes, organisms automātiski lielos daudzumos izdalīs stresa hormonu adrenalīnu. Tā ir bioķīmiska reakcija, kas pēc tam izraisa vairākas fiziskas reakcijas, piemēram, stipru svīšanu un sirdsdarbību.
Šīs bioķīmiskās reakcijas notiek visās situācijās, kas izraisa bailes. Sākot ar reālām lietām, piemēram, bailēm vai satraukumu par lielu operāciju, līdz tādām, ko izraisa emocionāli apstākļi, piemēram, bailes runāt publiski vai bailes no skatuves. Galu galā šīs bailes izraisīs emocionālu reakciju, piemēram, trauksmi vai vēlmi no tā izvairīties.
No otras puses, bailes, ko izraisa emocionālie stāvokļi, mēdz būt subjektīvākas un ne vienmēr reālistiskas. Piemēram, bailes sazināties ar cilvēkiem, kā to parāda cilvēki, kuriem ir sociālā fobija.
To var izraisīt pārmērīgs satraukums par noteiktu lietu vai stāvokli, lai būtu vēlme par katru cenu izvairīties. Šis emocionālais stāvoklis var izraisīt tādas pašas bioķīmiskās reakcijas organismā, kā arī izraisīt trauksmes traucējumus, kas var ilgt ilgu laiku.
Tāpēc, kad bailes, kas jums ir jūtamas, ir pārmērīgas, labāk ir atrast pareizo veidu, kā tās novērst vai pārvarēt.
Kā pārvarēt pārmērīgas bailes?
Šeit ir daži veidi, ko var darīt, lai pārvarētu pārmērīgas bailes un nemieru, ko tās izraisa ikdienas dzīvē:
1. Saskarieties ar savām bailēm
Patiesībā viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no bailēm, ir stāties pretī pašām bailēm. Tas var izklausīties ļoti grūti izdarāms, taču tas nenozīmē, ka jūs to nevarat izdarīt, vai ne?
Pastāvīga izvairīšanās no lietām, kas liek jums justies bailēm, faktiski kavēs lietas, kuras jums vajadzētu darīt vai ko vēlaties darīt. Var gadīties, ka, pirms sākāt kaut ko darīt, jūs jau bijāt atkāpies, jo jūs vajāja bailes.
Tāpēc visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no bailēm, ir stāties tām pretī. Sākumā tas varētu būt grūti, bet laika gaitā jūs pieradīsit, līdz bailes pāriet pašas no sevis.
2. Nomierinies
Ja jūtat bailes, jums var rasties dažādi fiziski simptomi, kas izraisa diskomfortu. Faktiski šie simptomi pasliktina atmosfēru un apstākļus. Tāpēc, lai spētu pārvarēt bailes, jums jābūt atslābinātā stāvoklī un brīvam no stresa.
Veids, kā atbrīvoties no bailēm, ir vispirms nomierināt sevi fiziski un garīgi. To var izdarīt, dziļi ieelpojot, dzerot ūdeni vai mēģinot novērst uzmanību no bailēm, dodoties nelielā pastaigā, klausoties optimistisku mūziku.
3. Nosakiet trauksmes un baiļu izraisītājus
Saskaņā ar Garīgās veselības fonda teikto, viens no veidiem, kā pārvarēt vai novērst pārmērīgas bailes, ir vispirms identificēt izraisītāju. Ja iespējams, mēģiniet rakstīt žurnālu ikreiz, kad baidāties ar to pārspīlēt.
No šiem žurnāla ierakstiem varēsi saprast, kas īsti notiek un kad rodas bailes. Varat arī pierakstīt vienkāršus mērķus, lai palīdzētu tikt galā ar šīm bailēm, ja tās atkal radīsies nākotnē.
Tas var būt efektīvs veids, kā pārvarēt vai novērst bailes, un ir vērts mēģināt.
4. Domā pozitīvāk
Ja jums ir pārmērīgas bailes, tas mēdz padarīt jūs pesimistiskāku, saskaroties ar dažādām lietām. Ir negatīvas domas, kas jūs vajā, pat pirms dodat sev iespēju to izmēģināt.
Pārmērīgas negatīvas domas var arī traucēt jums attīstīties, jo no šīm domām veidojas bailes. Tāpēc sāciet piepildīt savu prātu ar pozitīvām lietām.
Ticēt, ka viss būs kārtībā, un pārvērst savu trauksmi par pozitīvu, kad pārdzīvo kaut ko, no kā baidāties, ir veidi, kā mēģināt atbrīvoties no savām bailēm. Tas var padarīt jūs imūnāku pret stresu, kas rodas, baidoties.
5. Iedomājieties ļaunāko, kas varētu notikt
Mēģiniet domāt par ļaunāko, kas varētu notikt. Piemēram, sliktākais, kas varētu notikt, ja jūs darītu to, no kā baidāties, piemēram, ja jums ir panikas lēkme vai sirdslēkme.
Pēc tam pozicionējieties pret sirdslēkmi. Ja tas šķiet ļoti maz ticams, iespējams, tas vienkārši parādās jūsu prātā. Ne tikai tas, ka, paredzot ļaunāko, kas varētu notikt, jūs būsiet labāk sagatavots, lai tiktu galā ar savu baiļu cēloni.
6. Pieņemiet realitāti
Pieņemot patiesību, jums būs daudz vieglāk justies mierīgam un vairāk sagatavotam stāties pretī savām bailēm.
Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka sliktas lietas notiek dabiski un ka visu šajā pasaulē nevar kontrolēt.
7. Izvairieties izlaist to uz alkohola, narkotikām vai cigaretēm
Vienmēr mēģiniet samazināt cigarešu, alkohola un nelegālo narkotiku lietošanu, ja jūtat nepieciešamību distancēties no trauksmes.
Tā vietā izmēģiniet veselīgākus veidus, piemēram, pietiekami atpūsties un izgulēties, lai mazinātu stresu, mēģinot atbrīvoties no savām bailēm.