Migrēna var traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm. Par laimi, ir daudz iespēju migrēnas medikamentiem, kas var atvieglot simptomus no uzbrukuma sākuma. Tomēr, lai atvieglotu migrēnu, nav jāpaļaujas tikai uz narkotikām. Ir efektīvi dabiski veidi, kā jūs varat mēģināt atbrīvoties no migrēnas lēkmēm un simptomiem. Tātad, kā tikt galā ar migrēnu bez zālēm, ko var izdarīt?
Dažādi veidi, kā tikt galā ar migrēnu
Kad iestājas migrēnas lēkme, var rasties galvassāpes, kas vienā pusē ir intensīvas. Jums var rasties arī citas problēmas, piemēram, slikta dūša un vemšana, griešanās vai vieglprātības sajūta, paaugstināta jutība pret gaismu un skaņu. Šī slimība arī padara jūs jutīgu pret ekstremālām laikapstākļu izmaiņām vai citām lietām, kas var izraisīt migrēnas atkārtošanos.
Lai netraucētu aktivitātēm, protams, kaut kas jādara, lai tās pārvarētu. Papildus medikamentiem šeit ir daži dabiski veidi, kas var palīdzēt pārvarēt vai, iespējams, izārstēt migrēnas galvassāpes gan labās, gan kreisās puses, kas jums rodas:
1. Nomierinies
Migrēnas slimnieki parasti ir jutīgāki pret gaismu un skaņu. Ja šo faktoru dēļ rodas migrēnas lēkmes, nomierināšanās var būt viens no veidiem, kā atbrīvoties no migrēnas galvassāpēm bez medikamentiem. Jūs vienkārši atpūšaties un atpūšaties tumšā un klusā telpā, lai to praktizētu.
2. Dzert vairāk ūdens
Vai jūsu ķermenis šodien ir pietiekami hidratēts? Ja ūdens saturs organismā nav pietiekams, jūs varat kļūt dehidrēts. Tas var izraisīt arī dažāda veida galvassāpes, tostarp migrēnas.
Tāpēc vairāk ūdens dzeršana var būt dabisks veids, kā ārstēt un ārstēt migrēnas galvassāpes bez medikamentiem. Varat arī ēst pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu vai citus migrēnas galvassāpju mazināšanas līdzekļus.
3. Aukstā komprese
Vēl viens veids, kas var palīdzēt mazināt migrēnas, ir saspiest galvas vietu, kas sāp, ar aukstu kompresi. Aukstajām kompresēm ir stindzinoša iedarbība, kas var mazināt sāpju sajūtas. Šī metode var arī palīdzēt samazināt iekaisumu un asinsvadu sašaurināšanos, kas var automātiski mazināt galvassāpes no galvassāpēm.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, varat vienkārši izmantot aukstā ūdenī samitrinātu mazgāšanas lupatiņu vai mazu dvieli vai ievietot tajā ledus gabaliņus. To var izdarīt arī tad, kad nomierinaties tumšā telpā, kad notiek uzbrukums.
4. Pietiekami gulēt
Migrēnas galvassāpes ir ne tikai miegainība, bet arī miega vai atpūtas trūkuma risks, kas var jūs apslēpt. Tāpēc citi padomi, kā tikt galā ar migrēnu, ir pietiekami daudz miega.
Tomēr paturiet prātā, ka pārāk daudz miega var izraisīt arī migrēnas galvassāpes. Tāpēc pārliecinieties, ka gulējat pietiekami daudz laika, nevis mazāk un vairāk, apmēram 7-9 stundas. Jums vajadzētu arī noteikt regulāru gulētiešanas laiku katru dienu, pat nedēļas nogalēs, lai novērstu migrēnas atkārtošanos.
5. Ēterisko eļļu izmantošana
Ēterisko eļļu lietošana galvassāpēm var būt veids, kā ātri atbrīvoties no migrēnas. Ēteriskās eļļas, kuras tiek uzskatītas par efektīvām migrēnas ārstēšanā, ir lavandas un piparmētru eļļas.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā European Neurology, lavandas eļļas ieelpošana ir efektīva, lai ātri atbrīvotos no akūtām migrēnas lēkmēm. Ne tikai tas, ka lavandas eļļu var izmantot arī stresa mazināšanai, kas ir viens no migrēnas izraisītājiem.
Turklāt, saskaņā ar Irānas Širazas Medicīnas zinātņu universitātes pētījumu, piparmētru eļļas uzklāšana uz pieres un deniņiem ir arī efektīva migrēnas izraisītu sāpju un sliktas dūšas mazināšanai. Tiek uzskatīts, ka mentols piparmētru eļļā ir aktīvā sastāvdaļa, kas izraisa šīs īpašības.
6. Akupresūras masāža
Akupresūra ir alternatīvās medicīnas prakse, nospiežot noteiktus ķermeņa punktus ar pirkstiem, lai mazinātu sāpes.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Pain Management Nursing 2014. gadā, akupresūra ir efektīva hronisku galvassāpju ārstēšanai. Citā atsevišķā pētījumā arī teikts, ka akupresūras masāžas terapija var būt dabisks veids, kā tikt galā ar migrēnas simptomiem, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu, un atvieglot tos.
Jūs pats varat praktizēt akupresūras masāžu migrēnas gadījumā mājās. Tomēr masāža pie speciālista noteikti iegūs maksimālu labumu.
7. Dzeriet siltu ingveru
Ingvers ir dabiska garšviela, ko bieži izmanto kā alternatīvu medicīnu dažādu veselības problēmu gadījumos. Saskaņā ar Zanjan Medicīnas zinātņu universitātes pētījumu, ingvera ūdens dzeršanas priekšrocības var gūt arī migrēnas slimnieki. Faktiski tiek uzskatīts, ka dzēriena pagatavošana no ingvera pulvera ir tikpat efektīva kā sumatriptāna lietošana migrēnas simptomu mazināšanai.
Iemesls ir tāds, ka ingvers satur savienojumus, kas ir noderīgi kā antioksidanti, kā arī pretiekaisuma vielas, tāpēc tas var būt dabisks veids, kā ārstēt un ārstēt migrēnu. Tas arī palīdz mazināt sliktu dūšu, vemšanu un izplatītos simptomus, kas saistīti ar migrēnas tipa galvassāpēm.
8. Sports
Kad uzbrūk migrēna, vingrošana, iespējams, ir pēdējā lieta, kas ienāk prātā. Patiesībā vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes var būt arī veids, kā palīdzēt izārstēt migrēnu bez narkotikām.
Jo fiziskās aktivitātes laikā jūsu ķermenis izdala noteiktas ķīmiskas vielas, kas bloķē sāpju signālus smadzenēm. Šīs ķīmiskās vielas arī palīdz mazināt trauksmi un depresiju, kas var pasliktināt migrēnas. Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt svaru, kas var būt noderīgi migrēnas slimniekiem.
Tomēr izvēlieties vieglu vingrinājumu, kas atbilst jūsu stāvoklim un ir apstiprināts ar ārstu. Tomēr kopumā labs vingrinājums migrēnas ārstēšanai, proti, aerobika (staigāšana, peldēšana, riteņbraukšana), joga, spēka treniņi vai vienkārši galvas, kakla un plecu muskuļu stiepšana. Tiek uzskatīts, ka papildus migrēnai šī metode spēj pārvarēt arī spriedzes galvassāpes.
9. Ēdiet ar magniju bagātu pārtiku
Kopumā cilvēkiem ar migrēnu un galvassāpēm magnija deficīts ir lielāks nekā tiem, kuriem tā nav. Tāpēc tiek uzskatīts, ka magnija piedevu lietošana ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no migrēnas galvassāpēm un samazināt lēkmes nākotnē.
Magnija piedevas parasti iesaka ārsti un lieto slimnīcās smagas migrēnas ārstēšanai. Tomēr mājās varat mēģināt apmierināt magnija vajadzības, uzņemot pārtiku, piemēram, mandeles vai citus galvassāpju līdzekļus.
10. Ēd veselīgu treknu pārtiku
Dažas migrēnas galvassāpes var izraisīt iekaisums. Jau sen zināms, ka pārtikas produkti, kas satur daudz veselīgu tauku, piemēram, omega-3, samazina iekaisuma ietekmi organismā.
Pētījums par migrēnu Irānas māsu un vecmāšu pētījumu žurnālā parādīja, ka migrēnas slimniekiem, kuri reti ēd omega-3 taukskābes, atkārtojas biežāk nekā tiem, kuri regulāri ēd omega-3 avotus.
Tāpēc, ēdot pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes, var tikt galā ar migrēnu. Augstu omega-3 pārtikas avotu piemēri ir lasis, tuncis, sardīnes un skumbrijas, kā arī olas, olīveļļa, avokado, spināti, mandeles un valrieksti, kā arī sojas pupiņas.
11. Ēd pikantu
Pikants ēdiens var būt galvenā ēdienkarte, kad jums ir migrēnas lēkme. Tas ir pierādīts arī vairākos pētījumos. Viens no tiem tika publicēts žurnālā Headache and Pain, kurā teikts, ka karstas un pikantas zupas lietošana var mazināt sāpes un migrēnas, kas uzbrūk galvai.
Šī pikanta garša parasti rodas no kapsaicīna vielas, ko satur čili. Tiek uzskatīts, ka kapsaicīns nomāc sāpes, kas parādās jūsu ķermenī, lai varētu mazināt galvassāpes. Turklāt, kā ziņo Migraine & Headache Australia, kapsaicīnu bieži izmanto arī kā dabisku līdzekli pret galvassāpēm, īpaši pret galvassāpēm.