uStress nekad nepamet tavu dzīvi. Sākot no problēmām darbā, kautiņiem ar draugiem, sadzīves problēmām, beidzot ar rēķiniem, kas jāmaksā. Bet, jums nav jāuztraucas. Pat ja stress seko jums, lai kur jūs dotos, jūs varat dzīvot bez stresa. Kā? Tālāk apskatīsim dažādus unikālos stresa mazināšanas veidus.
Stresa ietekme uz jūsu dzīvi
Patiesībā stress ne vienmēr ir slikta orientācija tavā dzīvē. Stresa esamība ir visu jūsu veikto darbību pamatā. Bez stresa tev nav jāuztraucas par to, ka dari to un to. Diemžēl ne visi prot labi tikt galā ar stresu, kas var negatīvi ietekmēt veselību.
Nekontrolēts stress ilgtermiņā var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirds slimības vai depresiju. Turklāt stress var izraisīt arī dažādus traucējumus, piemēram, galvassāpes, apetītes samazināšanos vai apetītes zudumu ēšanas mānija, muskuļu sāpes, bezmiegs un grūtības koncentrēties.
Unikāli veidi, kā mazināt stresu
Stress, ar kuru jūs nevarat tikt galā, negatīvi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Lai padarītu savu dzīvi bez stresa, tālāk varat izmantot dažus unikālus stresa mazināšanas veidus.
1. Uzvelciet viltus smaidu
Lai gan tas var izklausīties nedaudz uzstājīgi, šis ieteikums var būt pietiekami labs kā stresa mazināšanas līdzeklis, un tas ir pierādīts 2012. gada pētījumā Psiholoģijas zinātnē.
Dančena smaids — plats smaids, kas piesaista sejas muskuļus ap acīm — pat tad, ja jūs to izliekat, tas patiešām var uzlabot jūsu garastāvokli. Protams, tas var palīdzēt jums samazināt stresu, ja apkārtējā situācija liek jums justies satriektam. Kā tas varētu būt?
Plaši smaidīšana izraisa izmaiņas smadzeņu darbībā, kas ir saistītas ar priecīgāku noskaņojumu. Pat ja tavs smaids ir viltots, ja darīsi to publiski, tas uzlabos apkārtējo garastāvokli. Labas vides izveide noteikti padarīs jūs labāku, vai ne?
2. Paglaudīt kaķi vai suni
Viens no iemesliem, kāpēc suņi vai kaķi tiek izmantoti kā terapijas dzīvnieki, ir tas, ka tie spēj apmierināt cilvēka pamatvajadzības, proti, izteikt pieķeršanos.
Mīloša dzīvnieka glāstīšana, glāstīšana vai pieskaršanās var ātri paaugstināt serotonīna un dopamīna līmeni. Abi hormoni ir noderīgi ķermenim, lai nomierinātu prātu un muskuļus. Tādā veidā jūs kļūsiet relaksētāks un stress pazudīs.
Mājdzīvnieka pavadībā tas var mazināt jūtamo vientulības sajūtu. Piemēram, suņiem šie dzīvnieki ir lielisks stimuls, lai palīdzētu jums sākt veselīgu vingrošanu, kas faktiski var uzlabot garastāvokli, nomākt depresiju un pazemināt asinsspiedienu.
Turklāt suņi ir pazīstami kā cilvēku draugi, kas arī spēj saprast daudzus mūsu lietotos vārdus. Tomēr viņi daudz labāk interpretē balss toni, valodu un žestus. Suņi spēj arī ieskatīties dziļi jūsu sirdī, lai novērtētu jūsu emocionālo stāvokli un mēģinātu saprast, ko jūs domājat un jūtat.
3. Peldieties vai ieejiet siltā vannā
Zviedru pētījums, kas publicēts Starptautiskajā stresa menedžmenta žurnālā, atklāja, ka peldēšana ūdenī izraisa ķermeņa relaksācijas reakciju, kas palīdz nomākt stresa hormonu līmeni. Pētījumi liecina, ka peldēšana mazina spriedzi un stresu bērniem vecumā no 11 līdz 13 gadiem.
Ja nav laika doties uz baseinu, mērcējieties vannā aromterapijas sveču un maigas mūzikas pavadībā. Tas varētu būt arī, mērcējot kājas siltā ūdenī, kas papildināts ar garšvielu eļļu vai aromterapiju.
Aromterapijas izmantošana var būt unikāls un vienkāršs veids, kā mazināt stresu. Ir konsekventi pierādīts, ka noteiktas smaržas, piemēram, lavandas, samazina stresa līmeni.
4. Dejojiet
Avots: Annarbory MC Sarežģītās dienās garīgā un fiziskā pauze, spontāni dejojot, var glābt no slikta garastāvokļa. Mēģiniet atskaņot savu iecienītāko dziesmu un veikt dažas deju kustības.
Ķermeņa pārvietošana, dziedot ritmā, ir unikāls un vienkāršs veids, kā mazināt stresu. Jo tava sirds būs laimīgāka un prāts atrauts no visām problēmām. Pēc tam jūsu smadzenes ir daudz koncentrētākas un spēj skaidri domāt, lai rastu risinājumus problēmām, ar kurām saskaraties.
5. Rotaļu rakstīšana uz papīra
Zīmējumi, rakstīšana un pat bezjēdzīgi svētku logotipi uz papīra gabaliņiem var būt unikāls, taču vienkāršs veids, kā mazināt stresu. Tas ir tas, kas ir kļuvis par tendenci pusaudžu un pieaugušo vidū, ko parasti sauc par doodle.
Doodle Zīmējums vai svētku logotipi uz papīra var būt efektīvs veids, kā nomierināt haotisku prātu stresa apstākļos un atbrīvoties no nervozitātes.
Nepieciešamie materiāli ir pavisam vienkārši, proti, pildspalva un papīrs. Varat veikt šo darbību, kad esat noguris no iknedēļas sapulces, sarunas pa tālruni vai griežat zobus, jo jūtaties nemierīgi.
Patiesībā jūs varat atrast īpašu grāmatu doodle grāmatnīcā, tad atliek tikai to izdaiļot ar krāsainiem zīmuļiem, krītiņiem vai flomāsteriem. Šī aktivitāte ne tikai mazina spriedzi, bet arī uzlabo koncentrēšanās spējas un radošumu.
6. Dzer aukstu apelsīnu sulu
Apelsīnu sula ir ne tikai garšīga un barojoša, bet arī šis atsvaidzinošais dzēriens var palīdzēt jums nomierināties un pārorientēties.
Pārtika un dzērieni ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, apelsīnu sula, spēj fizioloģiski samazināt stresu, pazeminot stresa hormonu, tostarp kortizola, līmeni. Turklāt šis vitamīns var arī cīnīties pret oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem.
Šī pētījuma rezultāti liecina par C vitamīna potenciālu cilvēkiem ar trauksmi vai stresa traucējumiem kā daļu no ārstēšanas. Varbūt palielinot C vitamīna vai uztura bagātinātāju uzņemšanu. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi
7. Košļājamā gumija
Košļājamās gumijas priekšrocības ir bezgalīgas. Ne tikai atsvaidzina elpu un nomāc ieradumu našķoties, bet arī košļājamā gumija var mazināt trauksmi un depresiju.
Pētījumā, ko veica doktora doktors Endrjū Šolijs, dalībnieki, kuri regulāri košļāja gumiju, uzrādīja samazinātu trauksmes līmeni, paaugstinātu modrību, samazinātu stresu un uzlabotu vairāku uzdevumu izpildes progresu.
8. Smiekli ir unikāls veids, kā mazināt stresu
Papildus smaidīšanai smiekli var būt arī unikāls un vienkāršs veids, kā mazināt stresu. Smiekli ne tikai parāda, ka izbaudi mirkli, bet arī izmaina organismā sistēmas, kas ilgtermiņā var mazināt stresu.
Smiekli samazina stresa hormona kortizola līmeni organismā un savukārt atbrīvo laimes hormonu, endorfīnus, kas var mainīt jūsu skatījumu uz lietām, kas jūs satrauc.
Ir daudzas lietas, kas var likt jums smieties, piemēram, jūsu iecienītāko komēdiju seriālu skatīšanās, spēlēšanās ar blakus esošajiem bērniem, smieklīgu joku atrašana, smieklīgu videoklipu skatīšanās vai gandrīz jebkas, kas liek jums viegli smieties.
9. Nodarbojies ar seksu ar savu partneri
Sekss ir cieši saistīts ar stresu. Šī darbība var izraisīt, kā arī unikāls veids, kā mazināt stresu. Ja jūsu seksuālā dzīve ir slikta, jūsu veidotajām attiecībām noteikti būs negatīva ietekme. Tā rezultātā tas var izraisīt stresu.
No otras puses, ja jums un jūsu partnerim ir labs sekss, attiecības būs vēl ciešākas. Saskaņā ar NHS datiem, cilvēkiem, kuri nodarbojas ar seksuāli, vismazāk paaugstinās asinsspiediens. Tas liecina, ka viņi labāk tiek galā ar stresu.
Turklāt seksam ir tāda pati ietekme kā vingrošanai vai meditācijai. Šī darbība var izraisīt endorfīnu izdalīšanos, kas padara cilvēku laimīgāku.
10. Masāža kā unikāls stresa mazināšanas veids
Stress liek ķermeņa muskuļiem kļūt sāpīgiem vai sāpīgiem. Viens no veidiem, kā samazināt šī stresa negatīvo ietekmi, var nodarboties ar refleksoloģiju, piemēram, taju masāžu. Jā, ķermeņa masāža var nomierināt saspringtos muskuļus. Turklāt, ja jūs to pabeidzat ar aromterapiju. Mazināsies ne tikai ķermeņa sāpes, bet arī jūsu smadzenes, kas jūtas nogurušas, kļūs mierīgākas.
Lai gan joprojām ir nepieciešama padziļināta izpēte, daudzi cilvēki, kuri izmanto šo unikālo veidu, lai mazinātu stresu, un lielākā daļa izjūt sekas. Dariet to pēc saunas vai siltas vannas, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Ja joprojām šaubāties, konsultējieties ar masāžas terapeitu, lai palīdzētu jums mazināt stresu, izmantojot masāžu.
11. Dziļi ieelpojiet
Ir pierādīts, ka dziļa elpa samazina kortizola līmeni, kas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Lai sāktu, mēģiniet sēdēt klusi, atrast klusu un ērtu vietu.
Pēc tam aizveriet acis un ieelpojiet caur degunu. Pēc tam dziļi ieelpojiet, saskaitot līdz divi. Turiet elpu, lai skaitītu, tad lēnām izelpojiet, saskaitot līdz četriem. Ja skaitīšana no 2 līdz 4 šķiet pārāk ātra, pagariniet elpu līdz 4 ieelpām un 6 izelpām. Var arī ar 6 dziļām ieelpām un 8 ieelpām skaitīt utt.
Ja dziļa elpošana patiešām izraisa trauksmi, nepiespiediet to. Pats galvenais, izelpojiet ilgāk nekā ieelpojiet. Iestatīt taimeris un elpojiet šādā veidā vismaz piecas minūtes, lai jūs varētu redzēt atšķirību jūsu garastāvoklī.
12. Dievkalpojums
Dr Roberta Lī, grāmatas ar nosaukumu autore SuperStress risinājums, ziņo Huffington Post, rakstīja: “Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vairāk izmanto savu reliģiju vai garīgumu, lai tiktu galā ar dzīves grūtībām. Viņi spēj labāk tikt galā ar stresu, ātrāk atveseļoties no slimībām, un viņi izjūt lielāku labumu savai personīgajai veselībai un labklājībai.
Kāpēc ir tā, ka? Pielūgsme dod sev laiku sazināties ar Dievu. Jā, tas nodrošina mieru, mazina trauksmi un padara jūs pateicīgāku. Visu šo procesu laikā jūs veidojat pozitīvu enerģiju, kas var atbrīvoties no stresa un negatīvām domām, kas patiešām sabojā jūsu garastāvokli.
Turklāt tas, ka saskaņā ar pētījumiem ir reliģiozs cilvēks, cilvēka mūžs ir garāks. Lielākā daļa reliģiju regulē savus sekotājus, lai tie izpildītu pavēles un izvairās no aizliegumiem, piemēram, nelietot vai samazināt alkohola lietošanu un vienmēr domāt pozitīvi. Abas lietas ir cieši saistītas ar stresa pārvaldību.
13. Dārzkopība
Vai jums patīk dārza darbi? Vai nav patīkami pavadīt savu brīvo laiku, rūpējoties par augiem? Jā, ne tikai varat aizpildīt savu brīvo laiku, bet arī izmantot šo aktivitāti kā stresa mazināšanas veidu.
Dārzkopība prasa koncentrēšanos, tas nozīmē, ka jūs novērsīsit domas no stresa, ar kuru saskaraties. Veicot šo darbību, varat novērot, kā notiek jūsu kopto augu augšanas process. Sākot no maziem dzinumiem, augiet lielāki, ziediet un pat dodiet augļus.
Tas viss var sniegt gandarījumu jūsu sirdī. Redzot krāsaino ziedu un augu skaistumu, arī acis kļūst svaigas un prāts skaidrāks.
Vai jums ir nepieciešams psihologs?
Lai gan ir daudz unikālu un vienkāršu stresa mazināšanas veidu, tie var nebūt noderīgi. It īpaši, ja stress, ar kuru saskaraties, ir diezgan smags. Ja tā ir, nepieciešama ārsta vai psihologa palīdzība. Iemesls ir tāds, ka, ja veids, kā jūs izturaties pret stresu nav pareizs, jūsu ķermeņa veselība pasliktināsies, pat paralizējot aktivitātes, kuras jūs parasti darāt.
Tomēr, kad ir īstais laiks doties pie psihologa vai ārsta? Ir vairākas pazīmes, kas jāņem vērā, lai nekavējoties apmeklētu ārstu, proti:
Stresa simptomi pasliktinās
Tāpat kā citas slimības, pareizi ārstējot, stresa simptomi noteikti uzlabosies. Tomēr, ja tas ir smags, iespējams, ka metodes, kas tiek veiktas neatkarīgi, nav uzticamas.
Jums ir nepieciešama tieša ārsta norāde un ārstēšana, piemēram, antidepresantu ievadīšana vai terapija. Ja jūtat, ka stress apgrūtina ikdienas rutīnas veikšanu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Nepareizs izplūdes stress
Kad jūsu prātā rodas stress, lielākā daļa cilvēku veic nepareizas darbības, lai to pārvarētu. Piemēram, iztukšot stresu, pastāvīgi našķojot, dzerot alkoholu vai lietojot nelegālās narkotikas.
Tā vietā, lai mazinātu stresu, tas faktiski pasliktina stresu. Tas var palielināt dažādus bīstamus riskus, piemēram, aptaukošanos, aknu slimības, depresiju un pašnāvības mēģinājumus.