Drošs veids, kā stāvēt pie rokas iesācējiem, uzdrošinieties izmēģināt?

Papildus stāvei pie galvas ir viena no iecienītākajām jogas pozām un vispieprasītākā dažādu grupu vidū roku stāvēšana . roku stāvēšana ir poza, kurā jūsu ķermenis ir apgriezts otrādi, kājas ir taisnas un rokas to atbalsta.

Šī kustība rada savainojumu risku, īpaši ķermeņa augšdaļā un mugurā. Lai gan iesācējiem tas šķiet neiespējami, tas nenozīmē, ka jūs to nevarat apgūt. tu zini . Apskatiet šo apskatu, lai uzzinātu dažādu informāciju par roku statīviem.

Dažādas vingrošanas priekšrocības roku stāvēšana ķermenim

roku stāvēšana citādi pazīstams kā adho mukha vrksasana ir viena no vissvarīgākajām jogas pozām, lai strādātu un uzlabotu līdzsvaru.

Pozīcija roku stāvēšana Tas var palīdzēt atvieglot asins un skābekļa cirkulāciju ķermeņa augšdaļā, piemēram, smadzenēs, acīs un citos.

Uzziniet jogas veidus un tās ieguvumus veselībai

Citēts no Yoga Journal lapas, ir vairākas priekšrocības, ko jūsu ķermenis var sajust pēc vingrošanas roku stāvēšana piemēram, šādi.

  • Uzlabojiet stāju ikdienas ieradumu, piemēram, pārāk ilgas sēdēšanas darbā, ietekmes dēļ.
  • Nostiprina ķermeņa pamatni, muguru, krūtis, rokas, plecus, augšstilbus, līdz sēžamvietai.
  • Uzlabot asinsriti un limfas plūsmu; ieskaitot iekaisuma mazināšanu potītes zonā.
  • Palielina enerģiju un novērš noguruma sekas.
  • Palīdz veidot pašapziņu un garīgo spēku.

Sākotnējā sagatavošana pirms darīšanas roku stāvēšana

roku stāvēšana apvieno dažādus ķermeņa fitnesa elementus, piemēram, līdzsvaru, spēku, izturību un koncentrēšanos. Tāpēc tiem, kas ir iesācēji, tas ir jāmēģina lēnām un nav jāsteidzas apgūt šo kustību.

Pirms šīs kustības apguves ieteicams arī vispirms nostiprināt serdes, plecu un plaukstu locītavu spēku. Tas ir paredzēts, lai nodrošinātu, ka esat drošībā un bez traumām, pirms faktiski pagriežat ķermeņa stāvokli izpildes laikā roku stāvēšana .

Dažas pamata un diezgan vienkāršas jogas pozas, kas var palīdzēt jums apgūt roku stāvēšana ir šādi.

  • Stāvot uz priekšu, salieciet. Stāviet taisni, kājas nošķirtas gurnu līmenī, pēc tam salieciet ķermeni pēc iespējas dziļāk. Šī poza trenē mugurkaula elastību un izturību.
  • Laivas pozas. Sēdus pozīcija ar abiem ceļiem saliektiem pret asinīm. Pēc tam ar abu roku palīdzību paceliet abas kājas uz priekšu un centrējiet līdzsvaru. Šī poza trenē ķermeņa līdzsvaru un mugurkaula un iegurņa spēku.
  • Dēļu poza. Stāvoklis guļus stāvoklī ar atbalstu uz abiem pirkstiem un taisnām rokām ar plaukstām, lai atbalstītu ķermeni. Šī poza trenē roku spēku, lai, veicot to, atbalstītu ķermeņa svaru roku stāvēšana .
  • Suns ar vienu kāju. Pozu variācijas uz leju vērsts suns paceļot vienu kāju augstāk, lai uzliktu svaru rokai. Šīs pozas mērķis ir arī izstiept roku, krūšu, kāju un muguras muskuļus.
  • Kick-ups. Sāciet ar pozu uz leju vērsts suns ar paceltu labo kāju. Pēc tam sitiet savu kreiso kāju tā, lai tā paceltos no grīdas un pēc tam jūsu labā pēda. Atkārtojiet katrā pusē.
  • Līdakas sienas turēt. Ar seju uz leju ar muguru pret sienu, pēc tam virziet kājas uz augšu pa sienu, pēc tam ar abām plaukstām atpakaļ pret sienu. Puses ķermeņa stāvoklis roku stāvēšana ar kājām pie sienas 90 grādu leņķī.

Veids, kā rīkoties roku stāvēšana iesācējiem

Nodarbības laikā pārliecinieties, ka jūs vienmēr pavada instruktors vai draugs, kurš pārzina jogu, lai spētu pareizi izpildīt pozas. Turklāt tie var palīdzēt noturēt jūsu ķermeni uzstāšanās laikā roku stāvēšana tādējādi samazinot traumu risku.

Iesācējiem uzskatiet sienas kā "draugus". Sienas var kalpot kā palīglīdzeklis pozas sasniegšanai, pirms to var izdarīt bez palīdzības.

Varat sākt izmantot divas sienas izmantošanas metodes roku stāvēšana cita starpā ar korpusu pret sienu un korpusu pret sienu.

1. Korpusu vērstas sienas metode

Šī metode izmanto pamata kustības sitiens lai palīdzētu kājām un ķermeņa lejasdaļai pacelties. Novietojiet ķermeni pret sienu un veiciet šīs darbības.

  • Stāviet ar labo kāju kreisās pēdas priekšā un paceliet rokas uz augšu. Ja vilcināties veikt taisnu atlēcienu, sāciet ar pozu uz leju vērsts suns .
  • Nedaudz paceliet labo kāju un pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz grīdas, novietojot plaukstas uz grīdas. Pēc tam atsitiet kreiso kāju atpakaļ un pēc tam labo kāju, lai ķermenis atlec uz priekšu. Izmantojiet sienas palīdzību, lai saglabātu līdzsvaru.
  • Izlīdziniet ķermeni tā, lai kājas vairs nepieskartos sienai. Iztaisnojiet arī gurnus un plecus un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

2. Ķermeņa aizmugures pret sienu metode

Šī metode izmanto pozu līdakas sienas turēt ar muguru pret sienu. Tālāk ir norādītas tālāk norādītās darbības.

  • Sāciet ar pozu uz leju vērsts suns . Pēc tam izmantojiet rokas kā atbalstu uz grīdas, kamēr viena vai abas kājas ir paceltas pret sienu.
  • Paceliet gurnus uz augšu un turiet kājas pret sienu ar ķermeni 90 grādu leņķī.
  • Lēnām paceliet labo kāju, kam seko kreiso kāju taisni uz augšu.
  • Izlīdziniet savu ķermeni tā, lai tas izskatās taisns, un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

To darot, jums ir nepieciešams dziļi elpot. Tas papildus ķermeņa līdzsvara saglabāšanai var arī padarīt jūs koncentrētāku un mierīgāku.

Nesteidzieties apgūt pozu roku stāvēšana . Izbaudiet procesu lēnām, līdz esat pilnīgi pārliecināts, ka varat to izdarīt bez sienas kā atbalsta palīdzības.

Riski un lietas, kas jāņem vērā, kad roku stāvēšana

Paturiet prātā, veidojot pozas roku stāvēšana jāizvairās, ja jums ir daži no tālāk minētajiem nosacījumiem.

  • Muguras, plecu vai kakla problēmas, tostarp osteoporoze
  • Traucējumi un sirds slimības
  • Augsts asinsspiediens (hipertensija) vai zems asinsspiediens (hipotensija)
  • Vertigo vai pārmērīgs reibonis
  • Skābes reflukss un citi gremošanas traucējumi
  • Ausu infekcija
  • Acu slimības, piemēram, glaukoma
  • grūtniecība

Sievietēm menstruāciju laikā arī jāizvairās roku stāvēšana . Kustības ar augšējo kāju stāvokli var izraisīt asinsvadu aizsprostojumu dzemdē, tādējādi palielinot izplūstošo asiņu daudzumu. Mēs iesakām nodarboties ar alternatīviem sporta veidiem, kas ir droši menstruāciju laikā, piemēram: skriešana vai viegli aerobikas vingrinājumi.

roku stāvēšana ir uzlabota jogas poza, kas prasa rūpīgu sagatavošanos, tāpēc jums nav jāpiespiež sevi to darīt. Jautājiet savam instruktoram ieteikumus par citām jogas pozām, kas ir drošākas, bet kurām ir līdzīgas fitnesa priekšrocības.