Katram ir dažādas gaumes, arī guļot. Jūs varat būt cilvēks, kuram patīk gulēt uz spilvena, taču ir arī cilvēki, kuriem ērtāk gulēt bez spilvena. Tātad, no medicīniskā viedokļa, kurš no tiem ir labāks jūsu veselībai? Nāc, uzzini atbildi zemāk!
Ieguvumu un risku nosvēršana
Spilveni kļūst par lojālu draugu, kas pavada miegu. Faktiski šis galvgalis padara gulēšanu ērtāku. Tomēr ne visiem patīk gulēt uz galvgaļa.
Patiesībā ir cilvēki, kuri var mierīgi gulēt bez spilvena. Patiesībā gulēt bez galvgaļa nav problēma, jo šim nosacījumam ir savas priekšrocības.
Ieguvumi no gulēšanas bez spilvena
Šeit ir dažas priekšrocības, ko varat iegūt, ja gulējat, neizmantojot galvgali:
1. Atbalsta muguras un kakla veselību
Šī gulēšanas poza var padarīt jūsu muguru dabiskā stāvoklī, lai nākamajā dienā jūs nejutīsiet muguras sāpes.
Tikmēr gulēšana ar pārāk mīkstu spilvenu var izraisīt kakla muskuļu izstiepšanos un samazināt asins plūsmu uz smadzenēm.
Patiesībā, ja jūsu galva noliecas uz leju, guļot ar galvas balstu, kas nevar atbalstīt jūsu galvu, gaisa plūsma jūsu elpošanas sistēmā tiks samazināta.
Tas var likt jums pamosties nākamajā rītā ar galvassāpēm. Tāpēc gulēšana ar šo galvgali faktiski var izraisīt dažādas veselības problēmas.
No otras puses, saskaņā ar Sleep Advisor teikto, guļot ar sakrautiem spilveniem, jūs sajutīsiet sāpes mugurā. Faktiski tas var sabojāt mugurkaulu.
Tāpēc gulēšana bez spilvena var būt alternatīva, īpaši tiem no jums, kuri sākuši just sāpes mugurā un kaklā.
2. Padariet miegu mierīgāku
Kurš gan nevēlas labi izgulēties? Nu, izrādās, ka gulēšana bez galvas spilvena var palīdzēt to īstenot. Iemesls ir tāds, ka gulēšana šādā stāvoklī ietver optimālu ķermeņa stāvokli atpūtai.
Turklāt, guļot, izmantojot nepiemērotu spilvenu, neapzināti, muguras un kakla muskuļiem ir jāiztur sekas. Tas faktiski palielina jūsu veselības stāvokļa problēmu.
Kā tas nākas? Miegs, kam vajadzētu būt jūsu atpūtas laikam, patiesībā liek jums justies vēl neērtāk, kad nākamajā rītā pamostaties.
Ja šis stāvoklis netiek nekavējoties ārstēts, tas var izraisīt dažādus miega traucējumus. Šī miega stāvokļa dēļ var rasties, sākot no neērtas gulēšanas, bieži pamostoties nakts vidū, līdz bieži mainot pozas gulēšanai.
Tāpēc gulēšana bez spilvena var būt risinājums, kas var palīdzēt iegūt piemērotu miega laiku ar kvalitatīvu miegu.
3. Uzturēt sejas ādas veselību
Ticiet vai nē, gulēšana bez spilvena patiesībā var palīdzēt saglabāt veselīgu sejas ādu. Iemesls ir tāds, ka, guļot, izmantojot galvgali, sejas āda būs nospiesta uz šī galvgaļa, it īpaši, ja guļat uz sāniem.
Tajā laikā sejas porām nav iespējas elpot, tāpēc tas var izraisīt sejas svīšanu un tauku un eļļas uzkrāšanos uz sejas.
Šādā gadījumā jūsu sejai var rasties pūtītes putekļu un netīrumu dēļ, kas katru vakaru var pielipt pie sejas. It īpaši, ja reti mazgājat izmantotās spilvendrānas.
Tikmēr spilvena nelietošana var palīdzēt sejas ādai kļūt koptākai. Vismaz jūs varat izvairīties no sejas ādas problēmām, kas saistītas ar pielipšanu spilvenam miega laikā.
Riski gulēt bez spilvena
Lai gan tam ir savas priekšrocības, gulēšanai bez spilvena ir arī riski, kurus nevajadzētu novērtēt par zemu, piemēram, šādi:
1. Miega laikā ieņemiet sliktu stāju
Jā, gulēšana bez šī galvas atbalsta patiešām var palīdzēt atpūsties neitrālā stāvoklī. Tomēr tas tiešām ir atkarīgs no jūsu gulēšanas stāvokļa.
Ja esat pieradis gulēt uz vēdera, jums joprojām ir ieteicams izmantot galvgali, pat ja ne uz galvas. Lai iegūtu labu stāju, jums vajadzētu izmantot spilvenu zem vēdera.
Tikmēr, ja izvēlaties gulēt uz muguras vai sāniem, ir pareizi gulēt, izmantojot galvgali. Tomēr jums vajadzētu izmantot piemērotu spilvenu.
Ja izvēlaties nepareizu spilvenu vai lietojat pārāk daudz spilvenu, labāk to neizmantot, guļot naktī.
2. Izraisa kakla sāpes
Lai gan gulēšana bez spilvena var palīdzēt novērst kakla sāpes, tas nenozīmē, ka jūs to nevarat piedzīvot vispār. Patiesībā, gulēšana bez spilvena var izraisīt arī to, ka jūs to piedzīvojat.
Tomēr iespēja vai potenciāls ir lielāks, ja jūs guļat, izmantojot pareizo galvgali un pēc vajadzības.
Tikmēr gulēšana ar nepareizu galvgali vai pārāk liela tā izmantošana rada kakla sāpju iespējamību, kas ir lielāka nekā spilvena nelietošana vispār.
Ne visi var gulēt bez spilvena
Patiesībā nav svarīgi, vai vēlaties gulēt bez spilvena, ja vien saprotat, kādi ir riski. Turklāt ne visiem vajadzētu gulēt šādā stāvoklī.
Iemesls ir tāds, ka ir vairāki veselības stāvokļi, kuru dēļ cilvēki, kuriem ir grūti gulēt, izmantojot šo galvgali. Nelietojot, var tikt traucēta miega kvalitāte.
Jā, cilvēki ar miega apnoja, GERD (gastroezofageālā refluksa traucējumi), un kakla sāpes, tiešām ļoti vajag šo galvas paklājiņu guļot.
Miega apnoja ir miega traucējumi, kuru dēļ cilvēks miega laikā uz laiku pārtrauc elpošanu. Šis stāvoklis liek cilvēkam pamosties no miega ar elpu.
Nu, guļot, izmantojot spilvenu, šos simptomus var mazināt. Faktiski, gulēšana, izmantojot šo galvgali, var arī apturēt stāvokli.
Tikmēr gulēšana ar galvu var arī palīdzēt GERD slimniekiem novērst kuņģa skābes pacelšanos rīklē miega laikā. Tas notiek tāpēc, ka, lietojot spilvenu, galvas stāvoklis ir augstāks par vēderu.
Padomi, kā sākt gulēt bez spilvena
Ja esat pieradis gulēt uz spilvena un vēlaties mainīt šo ieradumu, var paiet zināms laiks, lai pierastu pie tukšas galvas.
Šeit ir daži padomi, ko varat mēģināt gulēt basām kājām:
- Pamazām samaziniet galvgali miega laikā. Ja parasti izmantojat spilvenu, tagad aizstājiet to ar marli kā pagaidu aizstājēju.
- Izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu citas ķermeņa daļas. Piemēram, izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu vēderu, guļot uz vēdera.
- Guļot izmantojiet pareizo matraci, lai novērstu muguras un kakla sāpes.