Neatkarīgi no vecuma, no pusaudžiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, viņiem garšo kafija. Tas ir tāpēc, ka tiek piedāvāta dažādu garšu kafija, kas piemērota dažādu grupu gaumēm, piemēram, rūgta kafija, salda kafija, piena kafija. Tomēr ir vēl viens iemesls, kāpēc kafija ir iecienīts dzēriens, proti, tās iedarbība, kas var novērst miegainību darbā. Patiesībā bez kofeīna dzērieniem ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no miegainības bez kafijas! Vai vēlaties kaut ko uzzināt? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Izvairieties paļauties tikai uz kafiju, lai pārvarētu miegainību
Pirms apspriest veidus, kā atbrīvoties no miegainības bez kafijas, ieteicams vispirms izprast kafijas ietekmi uz miegu. Saskaņā ar Sleep Foundation datiem kofeīns ir aktīvs savienojums, kas var palīdzēt palielināt modrību, lai jūs justos mazāk miegains.
Pagaidiet, pat kafijas dzeršanai ir savas robežas. Dienā nevajadzētu pārsniegt 200 mg kofeīna vai līdzvērtīgu 4 tasītēm. Ja tas pārsniedz dienas devu, var rasties tādas blakusparādības kā galvassāpes, bezmiegs un paātrināta sirdsdarbība.
Kā atbrīvoties no miegainības bez kafijas
Tas nav neiespējami, ja vēlaties pārvarēt miegainību, neizdzerot tasi kafijas. Tas ir tāpēc, ka ir daudz veidu, kā izvairīties no atkarības no kafijas dzeršanas, kad jūtaties miegains, piemēram:
1. Snauda
Jums jāzina, ka visefektīvākās zāles miegainu acu ārstēšanai bez kafijas ir miegs. Tātad, ja dienas laikā esat miegains, varat nosnausties 10-20 minūtes.
Parasti birojos ir tādas telpas kā guļamtelpa. Jūs varat izmantot šīs iespējas, lai kādu laiku atpūstos vai snaustos. Neaizmirstiet iestatīt modinātāju, lai neaizietu pārāk tālu. Pārliecinieties, ka nesnaužat pulksten 3 vai vēlāk pēcpusdienā, jo tas var traucēt jūsu nakts miegu.
Ne tikai miegainības novēršana, bet arī snaudas var uzlabot garastāvokli, paātrināt reakciju uz kaut ko un, protams, iztīrīt prātu.
2. Dzert ūdeni
Viens no faktoriem, kas padara jūs miegainu, ir nogurums. Ķermeņa nogurums ir izplatīts, ja jūsu ķermenis nav pienācīgi hidratēts, jeb jūsu ķermenim trūkst šķidruma (dehidratācija). Kafijas dzeršana noteikti nav pareizais veids, ja jums ir kāds stāvoklis, lai gan kafija ir arī šķidrums.
Labākais veids, kā atbrīvoties no miegainības bez kafijas dehidratācijas dēļ, ir dzert daudz ūdens. Ūdens var normalizēt jūsu ķermeņa šūnas, kas ir dehidrētas un nogurušas. Var dzert aukstu ūdeni, lai būtu svaigāks un vairs nebūtu miegains.
3. Nomazgājiet seju
Jūs ne tikai dzerat, bet arī sejas mazgāšana ar aukstu ūdeni var būt spēcīgs veids, kā atbrīvoties no miegainības, nedzerot kafiju.
Veltiet nedaudz laika, lai steigtos uz vannas istabu un noslaukiet seju ar aukstu ūdeni. Sejas mazgāšana ar ūdeni var mazināt acu nogurumu un atdzīvināt jūsu entuziasmu atgriezties pie aktivitātēm.
4. Brokastis
Miegainība nāk ne tikai naktī, bet arī no rīta. Miegainības cēlonis ir nogurums, nevis tikai miega trūkums.
No rīta izlaižot brokastis, ātrāk sajutīsiet izsalkumu, kā rezultātā jums nebūs enerģijas un vieglāk jutīsieties miegains. Tāpēc brokastu neizlaišana var būt spēcīgs veids, kā atbrīvoties no miegainības no rīta.
Brokastu ēšana var uzlabot jūsu fizisko un emocionālo sniegumu, lai jūs varētu labi skriet visas dienas garumā. Tomēr brokastu izvēlē vajadzētu pievērst uzmanību, izvairīties no smagiem ēdieniem, kas satur daudz ogļhidrātu.
Var izmēģināt augļus, pārslas, maizi, ja neesat pieraduši, varat samazināt rīsu porciju brokastīs.
5. Uzkodas
Veltiet laiku uzkodam ik pēc 3-4 stundām, lai izvairītos no pārmērīga izsalkuma.
Ja jūtamies pārmērīgi izsalkuši, mēs galu galā patērēsim lielu daudzumu ogļhidrātu, kas pēc ēšanas var izraisīt miegainību. Šī iemesla dēļ uzkodu ēšana var būt alternatīvs veids, kā atbrīvoties no miegainības, nedzerot kafiju.
Uzkodas var kalpot, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Kā uzkodu varat izmēģināt pilngraudu krekerus, granolu, augļus vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
Ja miegainība nāk naktī, mēģiniet ēst pārtiku, kas ir labvēlīga gremošanai, piemēram, augļus. Tas saglabās ķermeņa metabolismu nomodā.
6. Viegls vingrinājums
Vingrojumi ir cieši saistīti ar ķermeņa veselību, piemēram, stresa mazināšanu, hronisku slimību profilaksi, muskuļu un kaulu stiprināšanu. Turklāt vingrinājumi var arī uzlabot miega kvalitāti, jo tie var mazināt trauksmi un stresu.
Tomēr daudzi nezina, ka vingrošana var būt arī spēcīgs veids, kā atbrīvoties no miegainības, nedzerot kafiju. Jā, vingrinājumi, pat tikai neliela pastaiga, var būt lielisks veids, kā atjaunot enerģiju.
Šī fiziskā aktivitāte signalizē jūsu ķermeņa šūnām, ka nepieciešams vairāk enerģijas, tāpēc ķermenis būs vairāk enerģēts.
Turklāt vingrošana izraisa ķimikāliju, ko sauc par norepinefrīnu, izdalīšanos, kas veicina nomoda un modrības sajūtu, un endorfīnus, kas liek jums justies laimīgākiem, teikts Northwestern Medicine tīmekļa vietnē.
7. Elpojiet aromterapijā
Smarža spēcīgi ietekmē prātu, kas ir arī cieši saistīta ar jūsu modrību. Ja vēlaties atbrīvoties no miegainības, nedzerot kafiju, kā spēcīgu līdzekli varat izvēlēties aromterapiju.
Sajauciet 1-3 pilienus dažādas ēteriskās eļļas, piemēram, citrona, piparmētras un eikalipta, lai palīdzētu ķermenim justies enerģiskākam.
Pēc tam šo ēterisko eļļu maisījumu ievieto smidzināšanas pudelē un pievieno ūdeni. Izsmidziniet aromterapiju uz somas, apaviem vai telpas pēc garšas.